Зниження частоти пульсу в спокої Як знизити пульс

Зниження пульсу у спокої: ось як це працює

19.07.2018, 13:23 | cme, t-online

Перевірка пульсу у лікаря: Необхідно лікувати стійкий пульс у спокої. (Джерело: simarik/Getty Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Низький пульс у стані спокою легко впливає на серце. Як правило, саме добре підготовлені спортсмени на витривалість можуть придумати низький пульс. Але навіть якщо ви не навчені, ви можете знизити пульс, не виконуючи найкращих зусиль. На скільки можна зменшити серцебиття і на що слід стежити?

Пульс відпочинку - ознака працездатності серця

Середній пульс у спокої становить від 60 до 80 ударів на хвилину. Непідготовлені люди мають вищу цінність, ніж спортсмени. "Пульс у стані спокою вказує на функціональність серця", - говорить професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Однак значення залежить від різних факторів: "Рівень стресу, гормональні фактори та надмірні фізичні навантаження також можуть впливати на серцебиття", - каже спортивний вчений. Не в останню чергу, генетичні фактори також впливають на серцебиття.

Частота серцевих скорочень у спокої понад 90 років небезпечна

Але чому взагалі потрібно знижувати пульс у спокої? "Якщо ви зменшите пульс у спокої з 70 до 50 ударів на хвилину, ваше серце відчуває надзвичайне полегшення", - говорить Фробьозе. Це економить цілий рік роботи серця протягом трьох років. Датське дослідження також нещодавно показало, що високий пульс у стані спокою пов'язаний із підвищеним серцево-судинним ризиком. Ризик смерті потроюється протягом найближчих кількох років, якщо частота серцевих скорочень у спокої перевищує 90.

Хвороба і стрес впливають на серцебиття

Але як ти взагалі визначаєш вартість? "Частота серцевих скорочень у спокої вимірюється вранці, ще до того, як ти навіть встаєш", - радить фахівець із спорту. Для цього відміряйте пульс на шиї або зап’ясті протягом 15-20 секунд відразу після пробудження і помножте значення на чотири ".

Однак частота серцевих скорочень у спокої не однакова щодня. Якщо ви перебуваєте в стресі або якщо напередодні ви занадто напружувались, серце може битися ще швидше наступного ранку. Інфекція також може проявлятися у підвищеному пульсі, пояснює Фробьозе. "Найкраще вимірювати пульс у стані спокою кілька днів поспіль і розрахувати середнє значення", - радить спортивний вчений.

Гіпертонія:Високий кров'яний тиск - з цих значень він стає критичним
Високий кров'яний тиск впізнаваний по червоній голові?:Найбільші міфи про артеріальний тиск
Загальні захворювання аритмія:Аритмії - симптоми та лікування
Здоров’я серця:Серце потребує цих мінералів і вітамінів
Атеросклероз:Так ви підтримуєте еластичність судин

За шість місяців на десять ударів менше

Регулярні тренування на витривалість необхідні для зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою. "Ідеальним буде 20-30 хвилин п'ять разів на тиждень", - говорить Фробьозе. При такому навантаженні кожен міг знизити пульс у спокої на п’ять-десять ударів протягом шести місяців. Це не вимагає високої продуктивності - навпаки: "Не слід інтенсивно тренуватися, а бігати в помірних межах", - говорить експерт. «Бігати, не дихаючи» - девіз. Замість п’яти разів по 30 можна також бігати три-чотири рази на тиждень по 45 хвилин. Головне, щоб навчання проходило регулярно. У довгостроковій перспективі пульс може бути навіть знижений на 20 ударів, каже Фробьозе.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.