Здорове харчування Вам слід дотримуватися цих правил та порад ⊂ · ⊃
Багато фізичних вправ та здорове харчування - якщо ви хочете пережити день у формі та сповнені енергії, вам слід дотримуватися цих двох порад. Але що саме таке здорове харчування та як його можна втілити у повсякденному житті? У нас є кілька простих порад, одну чи іншу з яких ви точно можете взяти на себе.
наша рекомендація
Huawei P40
Загальні поради щодо здорового харчування
Точного визначення здорового харчування не існує, але загалом розуміється збалансоване харчування, при якому ви враховуєте вибір їжі та час їжі, а також кількість та швидкість прийому їжі. Те, що звучить банально, може мати велике значення.
Наприклад, обов’язково робіть довші перерви між прийомами їжі, щоб заспокоїти обмін речовин. Харчуватися повільно - це також здорово, оскільки це допомагає вам подрібнити їжу та полегшити травлення організму. Ще одна перевага помірної швидкості їжі: відчуття ситості набирає швидше, і вам не потрібно величезних кількостей, щоб насититися.
Декілька інших речей можуть сприяти здоровому харчуванню в цілому. В ідеалі слід пити багато води, несолодкий чай також рекомендується в якості альтернативи. Якщо це можливо, уникайте сильно оброблених продуктів і використовуйте свіжі продукти або заморожені продукти. До того ж, не їжте занадто однобічно і вносьте різноманітність у свої страви.
Цілісні зерна та корисні жири
Здорова дієта не така складна, просто враховуйте наступні чотири поради: Перш за все, слід використовувати цільнозернові продукти. Вам не обійтися без вуглеводів лише тому, що їх часто позначають як «нездорові». Цільнозернові продукти ідеальні, оскільки містять багато клітковини і наповнять вас більше.
Спробуйте також використовувати так звані здорові жири: жир автоматично не робить вас товстим, і тут якість жиру також має значення. Якщо ви хочете приділити більше уваги здоровому харчуванню, використовуйте ріпакову або лляну олію, їжте горіхи та морську рибу - усі ці продукти містять незамінні омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця, кров’яного тиску, зору, мозку та обміну речовин. Оскільки організм не може виробляти їх самостійно, вам доведеться приймати їх з їжею.
Готуйте акуратно і насолоджуйтесь їжею
Готуючи їжу, звертайте увагу на ретельну підготовку: багато продуктів потрібно готувати або смажити, щоб вони були смачними або смачними. Однак найкраще готувати їжу при низьких температурах і з якомога меншою кількістю жиру. Це економить калорії та зберігає більшість поживних речовин.
Навіть якщо вам може стати важко, ви повинні насолоджуватися їжею без відволікання: їсти перед телевізором - це не тільки розважально, але й затишно. Часто ви навіть не помічаєте, коли ви насправді ситі і зазвичай їсте більше. І насолода також падає на задній план. Порада: Краще сісти за стіл всією родиною та друзями і насолоджуватися свідомо.
Харчова порада або терапія пропонують професійну допомогу
Якщо цього недостатньо або якщо ви хочете скласти комплексний план харчування, ви можете звернутися за допомогою до професійних дієтологів. Тут ви можете отримати індивідуальну консультацію на тему "здорове харчування" та допомогти, якщо ви хочете схуднути. Ви також можете отримати поради щодо боротьби з непереносимістю їжі.
Зміна дієти також може полегшити багато захворювань. У цьому випадку, за певних обставин, ви навіть можете отримати рецепт для дієтотерапії у свого лікаря. Не тільки цукровий діабет та різні алергії, але також остеоартроз, ревматизм, інфекції сечового міхура та багато інших захворювань можна полегшити або навіть повністю вилікувати цілеспрямованою зміною дієти.
Якщо ви хочете прочитати більше порад щодо харчування, подивіться на 10 правил здорового харчування, які нещодавно оновило Німецьке товариство харчування.