Здорове харчування від 40 років. Що змінюється в організмі і як можна уникнути кілограмів віку Здоров’я

Оновлено: 12.11.2020 17:27

Пристосуватися до обміну речовин

Здорове харчування від 40: як уникнути кілограмів віку

Позбудьтесь стереотипу, що ви просто старієте, коли старієте. За допомогою цих харчових хитрощів ви зможете досягти стрункого тіла навіть із 40 плюс.

• Неправильні харчові звички швидко стають фатальними в старості.
• Те, що раніше не залишало слідів, зараз швидко набирає кілограми на власному тілі.
• За допомогою цих порад ви залишитесь здоровими і стрункими та запобігнете дієті *.

Тим більше, що молодій людині доводиться над цим думати дуже мало правильне харчування робити. Багато людей можуть їсти те, що хочуть, не набираючи вагу. Однак з віком метаболізм змінюється *, і той, хто засвоїв кілограми раніше, не помічаючи цього, почне відчувати Вік 40 років швидко, як фунти нарощуються на вашому власному тілі.

Тому Techniker Krankenkasse (TK) сформулював кілька порад, за допомогою яких ви зможете довгий час залишатися стрункими та здоровими.

Здорове харчування з 40 років: обмін речовин змінюється в міру старіння організму

Це відчує кожен, кому за тридцять. Калорії, які так легко було прибрати в минулому, тепер зберігаються у формі Жир в організмі від. Найближче до 40 років це впливає майже на всіх. Тобто після TK природний факт, що тіло з віком нарощує менше м’язів. Для цього зберігається більше жиру.

Обмін речовин сповільнюється і змінюється. Однак це пов’язано не тільки зі старінням, але і з тим, що з віком ми менше рухаємось. Просте рішення, яке стає очевидним відразу, - робити достатню кількість фізичних вправ, навіть коли ви старієте. Рекомендовані 30 хвилин "інтенсивних фізичних навантажень" тричі на тиждень Techniker Krankenkasse.

Але ТЗ також дає зрозуміти, якщо нібито надмірна вага на вагах вселяє страх. Чим старша людина, тим більше у неї ваги тіло добре. Наступна таблиця з рекомендованими Індекс маси тіла (ІМТ) надає інформацію про це.

ІМТ, рекомендований за віком

19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
від 65	24-29

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?

Формула ІМТ: ІМТ це вага тіла (у кілограмах), поділене на висота (у метрах) на площі.

Приклад: Людина зростом 1,6 метра має масу тіла 60 кілограмів. ваш ІМТ тоді 23,4

---