Здорове харчування Вживання правильної їжі зменшить симптоми менопаузи
Менопауза пов’язана з багатьма недугами, які можуть бути дуже незручними. Правильне харчування обіцяє полегшення. Ми розповімо вам, як це зробити!
Що стосується менопаузи, дієта відіграє важливу роль. Це впливає на початок менопаузи і навіть може полегшити пов'язані з цим симптоми.
У верхній частині відео: це те, що вам потрібно знати про менопаузу
Що таке менопауза?
Менопауза настає, коли у жінки закінчується менструальний цикл. Цей процес передбачає багато змін. Він часто супроводжується неприємними симптомами та скаргами.
Рівень естрогену падає під час менопаузи. Наприклад, це може призвести до збільшення ваги або високого рівня холестерину. В результаті можуть виникнути припливи, проблеми зі сном та остеопороз.
Менопауза дієта: ці продукти можуть допомогти вам полегшити симптоми
Щоб полегшити симптоми під час менопаузи, слід харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Деякі продукти відіграють у цьому особливу роль.
1. Корисні жири
Корисні жири можуть сприятливо впливати на припливи. Дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може призвести до значного зменшення нападів тепла та пітливості вночі. Тут акцент робиться на "можна".
Різні дослідження показують суперечливі результати. Наприклад, деякі жінки не реагують на здорові жири під час менопаузи і не помічають жодних змін у симптомах менопаузи, незважаючи на збільшення споживання.
2. Фрукти та овочі
Фрукти та овочі наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Якщо фрукти та овочі є звичайною частиною раціону, було досягнуто значного зменшення припливів.
3. Молочні продукти
Молочні продукти зменшують ризик розвитку остеопорозу. Окрім кальцію, молоко, йогурт та сир також містять фосфор, калій, магній, вітаміни D і K. Ці компоненти необхідні для поліпшення щільності кісткової тканини.
Молочні продукти також можуть допомогти поліпшити сон. Наприклад, молоко та сир містять амінокислоту гліцин, яка полегшує засинання, а взамін дає більше енергії у повсякденному житті.
4. Продукти, що містять фітоестрогени
Соя, нут, арахіс, насіння льону, виноград, ягоди, сливи, зелений та чорний чай та багато інших продуктів містять фітоестрогени.
Оскільки жіночий організм виробляє менше естрогену під час менопаузи, багата фітоестрогенами дієта може призвести до незначного підвищення гормону і, таким чином, полегшити симптоми.
5. Білки
Як повідомляє Інтернет-інформаційний портал "Gesundheitsstadt-berlin.de", дослідження, проведене Університетом Массачусетсу, також продемонструвало, що велике споживання рослинних білків призводить до затримки настання менопаузи.
Жінки, які споживають більше 6,5 відсотків щоденного споживання калорій з рослинних білків, мають на 16 відсотків нижчий ризик ранньої менопаузи. За умови ще більшого споживання рослинних білків настання менопаузи було відсунуто ще далі.
Дослідження проводилось на 86 000 учасників у віці від 25 до 42 років. Результати дослідження опубліковані в американському "Journal of Epidemiology".
Масло ши та кофеїн - це чарівні слова для крему для тіла, що формує фігуру: Сильні інгредієнти Формуючий крем для тіла гладка, модельна, тверда і підтягує силует. Отримайте тут крем з ефектом форми виключно на € 20 дешевше.