Здорове харчування з валізи Багато подорожей і все ще підходить ЇЖИТЬ РУЗНІШЕ

Кожному, хто багато подорожує за роботою, нелегко: ви повністю зосереджені на своїх завданнях, одне побачення переслідує наступне, а коли ви прийдете відпочивати, ви, як правило, знаходитесь в готельному номері, в ліжку, на телевізорі та Міні-бар, який дзвонить ввечері. Слідкувати за здоровим харчуванням, зважаючи на стільки повсякденних стресів, становить певний виклик, але це аж ніяк не неможливо. Сьогодні я збираюся показати вам кілька прикладів здорової їжі на винос. Ви також знайдете корисні поради та підказки, як залишатися стрункою та підтягнутою під час подорожі.

План, "підготовка", упаковка

Перш ніж навіть розпочати подорож, вам слід подумати про їжу, а також про речі, такі як чиста білизна, предмети гігієни та ділові документи. Для коротких поїздок на один-два дні ви можете заздалегідь приготувати страви вдома і взяти їх із собою. Їжа тривалий час зберігається свіжою у простих пластикових банках та зберігає смак до 24 годин.

Наприклад, особливо підходящі розумні рецепти на ходу можна знайти в цій кулінарній книзі. Веганське або низьковуглеводне також можна легко застосувати під час подорожі.

Оскільки їжа протягом певного періоду часу не охолоджується в холодильнику, особливо важливо, щоб вона готувалася гарячою та упаковувалась у чисту бляху, розміром до порцій. Той, хто подбає про те, щоб залишити в балончику мало повітря, буквально забирає повітря, яким дихає, від можливих бактерій. Краще уникати салатів та швидкопсувних продуктів, таких як сира риба та недоварене м’ясо. Запіканки, рагу та страви з макаронних виробів особливо підходять як здорові страви на винос.

За маленький голод між ними

Якщо ви голодні, спокуса відмінна купити плитку шоколаду біля машини або бутерброд у пекарні. Але не потрапляйте в цю пастку. Те, що спочатку здається практичним, таємно хитро. Солодкі та білі борошняні закуски викликають тягу і саботують нашу концентрацію.

Поєднання невеликої кількості клітковини та великої кількості швидких вуглеводів призводить до того, що рівень цукру в крові зростає, а потім швидко падає. Результатом є втома, поганий настрій і бурчання живота.

Краще будь розумним і використовуй такі параметри, наприклад:

Свіжі фрукти та овочі (промиті, але неочищені)
Половина жмені горіхів та насіння
Кілька ложок порошку веганського білка в шейкері (при необхідності доливають водою)
Пачка вафель з рисою або коричневим рисом

Звичайно, тут не можна забувати класичний хліб з непросіяного борошна. Просто укомплектований кремом, що змащується, і заливкою з низьким вмістом жиру, він забезпечить вас ситістю та концентрацією протягом багатьох годин. Але тут також слід уникати свіжих овочів, оскільки вони, як правило, роблять хліб м’яким.

Зробити їжу на винос здоровою не так складно, як думають багато людей.

Мобільне приготування їжі

Той, хто залишає власні чотири стіни протягом декількох днів, залежить від їжі на місці або самостійно готує їжу. Усім, хто має можливість готувати свіже зараз, пощастило. На жаль, навряд чи в будь-якому номері готелю є кухня. Часто є лише один чайник. Однак із гарячою водою ми можемо приготувати кілька смачних речей.

Використовуйте його, наприклад, для змішування теплої каші з вівсяних пластівців, сухофруктів та горіхів. За бажанням, звичайно, свіжі ягоди чудово поєднуються з ним, але, на жаль, їх доводиться купувати на місці. У магазинах органічної та здорової їжі також є кілька корисних страв швидкого приготування, які можна змішувати з водою. Останній варіант - це консервовані страви. Перш за все, слід використовувати варіанти без цукру, які максимально позбавлені добавок та ароматизаторів.

Їжте розумно

Чи то з міркувань довговічності, чи нестачі місця у вашому багажі - іноді просто практичніше їсти поза домом. Пройшли ті часи, коли фаст-фуд був єдиним швидким варіантом швидкого харчування. Сьогодні існує безліч здорових варіантів, з яких ми можемо вибрати. Наприклад, я люблю ходити в азіатські ресторани і замовляти велику порцію овочів з рисом і тофу.

Я прошу кухаря тут відмовитись від олії та жирного соусу. Іноді, звичайно, він не може врахувати мої побажання, але досить часто це невелике прохання винагороджується збалансованою їжею. Такі холодні страви, як салати з кускусу або квасолі, часто упаковують або купують у свіжому вигляді. Ті, хто тут тримає очі відкритими, з подивом виявлять, що зараз існує безліч варіантів здорового харчування.

Уникайте смаженої та жирної їжі, соусів та соусу тартар, солодкої випічки та особливо солодких напоїв. Натомість зосередьтеся на великій порції овочів зі складними вуглеводами та джерелами білка з низьким вмістом жиру як гарнір. Будь то обгортання, салат, бутерброд або тепла сковорода з овочами, хороша їжа може приймати різні форми.

Маршрут - мета

І це можна сприймати буквально в цьому випадку. Дуже часто ми даємо собі неспокій і відмовляємось після неправильного рішення щодо дієти. Перш за все, тут вирішальною є сума всіх дрібних, правильних рішень, а не того, що дратує.

Ви сьогодні вибрали банан замість кренделя? Відмінно! Ви ложкою випиваєте в поїзді чашку нежирного йогурту і залишаєте липкий батончик на полиці супермаркету? Пишайтеся собою! Ви готуєте дещо, щоб у вас не з’явилось бурчання живота перед улюбленим рестораном швидкого харчування? Розумні з вас! Якщо все-таки піде не так, це, звичайно, неприємний випадок, але не крок назад.

Сподіваємось, ці поради допоможуть вам трохи покращити дієту в наступній поїздці. Незалежно від того, чи візьмете ви щось їсти, чи вийдете їсти, ви завжди можете прийняти дещо краще рішення. І це все, що має значення в довгостроковій перспективі.