Здорове харчування, зброя проти ПМС; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Кілька незначних змін у Вашому способі життя можуть відігнати Вашу напругу, нервозність та головний біль - неприємні симптоми, характерні для днів перед менструацією.
Найпоширенішими є: тривога, депресія, затримка води, незвична тяга та головний біль. Незважаючи на те, що вони сильно відрізняються різноманітністю та інтенсивністю, їх можна вдосконалити до вимирання, змінивши спосіб життя.
Ліки також корисні, але їх ефективність зростає у супроводі здорового харчування та способу життя. Тому дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у зменшенні симптомів ПМС.
"Під час консультації я розповіла своєму лікарю про свою тягу до солодощів. Тим часом я створила щоденник їжі, щоб побачити, що моє бажання солодкого пов'язане з періодами менструального циклу. Груди тверділи і боліли. за кілька днів до цього, але я ніколи не думав, що на це може вплинути дієта ".
Діагностичний Напруження молочної залози є загальним симптомом ПМС - капсули нічного світла (Oenothera biennis) допомагають зменшити симптоми, хоча може знадобитися кілька місяців, перш ніж ви відчуєте якусь користь.
Руксандрі порадили вживати лише цільнозернове борошно, коричневий рис і макарони - продукти, які поступово виділяють енергію. Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та зменшують потребу в солодкому.
Результат "Я спробував лікування нічним освітленням. Це рослина, яка походить з Північної Америки, багата ненасиченими жирними кислотами, благотворно впливає на загальний стан під час менструації. Напруга в грудях не змінюється вже кілька місяців, але зараз, через півроку я почав відчувати поліпшення.
Щоб подолати свою тягу до солодкого, дієтолог навчив мене чекати 20 хвилин, перш ніж їсти щось солодке. Якщо не брати його до уваги, апетит зазвичай проходить у цей інтервал, а відсутність солодощів перетворюється на кілька кілограмів менше. Я відчуваю себе легше і більше контролюю ситуацію ".
Діагностичний Непереносимість їжі може погіршити здуття живота, але зазвичай незначні зміни в дієті можуть полегшити симптоми. Метеоризм може бути наслідком затримки рідини або поганого травлення, що призводить до утворення газу.
Оскільки Джулія звикла випивати чергову склянку вина, не вживаючи достатньої кількості води, перше, що їй потрібно було зробити, це переконатись, що вона випиває сім-вісім склянок води на день.
Це допомогло б їй вивести зайву рідину, змусивши нирки нормально функціонувати. Юлія почала пити чай з кульбаби, який є прекрасним очищувачем, і відмовилася від алкоголю, завдяки чому вдалося зменшити кількість токсинів в організмі. Також лікар порадив йому відмовитися від дуже солоних «закусок» (арахісу, солінь, чіпсів).
Результат "Я не покладала великих надій", - каже Юлія. "Лікування здавалося занадто простим! Але я почав відчувати себе краще вже через кілька днів, а здуття живота зникло приблизно через два тижні. Спочатку я дуже часто ходив до туалету - мабуть, усував зайву рідину.
Але у мене є і свої слабкі сторони - я все ще люблю випити склянку вина, а іноді забуваю пити достатньо води; це не займе багато часу, і я знову відчуваю себе повітряною кулею. Здорове харчування мені здалося не надто важким. Вибачте, що довго цього не робив ".