Здорове і правильне харчування для спортивної дитини
Багато батьків намагаються спрямувати своїх дітей на спорт з самого раннього віку. Якщо він має прогрес і талановитий, то, швидше за все, він продовжить займатися цим видом спорту. Всі діти потребують здорового та збалансованого харчування, а ті, хто займається спортом, потребують додаткової уваги.
У Румунії іноді речі досить трагічні в харчуванні спортсменів, і нечасто хаотичні дієти можна спостерігати навіть у молодих спортсменів. Смажені на сковороді шашлики та сир на сніданок, картопля фрі зі шніцелем та білими булочками на обід, макарони з цукром та сиром на вечерю - це те, як деякі діти, які інтенсивно тренуються і перебувають у повному розвитку та фізіологічні, але мають бути спортивними.
Які харчові потреби мають діти спорту?
Оскільки вони перебувають у повному фізіологічному розвитку, молоді спортсмени потребують збалансованого харчування, багатого справжніми поживними речовинами. Довідку щодо здорового харчування див. Також у харчовій піраміді bebster.ro.
Дітям, які займаються спортом, потрібні вітаміни та мінерали, якими ми спробуємо охопити більшу частину раціону. Не забувайте про білки: якісне м’ясо птиці, яловичини та овець, корисні жири: океанська риба, масло, волоські горіхи та кокосове масло, горіхи та насіння, а також корисні вуглеводи: барвисті овочі, фрукти, багаті антиоксидантами. Я не згадував крупи, тому що дитина може отримувати свою енергію з корисних жирів та інші більш відповідні типи вуглеводів. Однак можна запропонувати плов з дикого рису, червоного та чорного рису, лободи, амаранту, проте добре звести до мінімуму споживання безглютенових круп (хліб, макарони, палички тощо). Тим логічніше пропонувати їм енергію у вигляді здорових жирів, оскільки ми вже дізналися, що жири абсолютно необхідні для гармонійного розвитку дітей. Білки тваринного походження необхідні для побудови та відновлення м’язів після інтенсивних тренувань.
Які методи гідратації вибрати?
Серед добавок для спортсменів є всі різнокольорові напої, наповнені цукром, які обіцяють енергію та зволоження. А як дорослим добре уникати напоїв подібного типу і вибирати такі, які забезпечують нам запас поживних речовин та підтримку протягом усього тренування, тому вони ще менш підходять для дітей. У будь-якому випадку, замість напоїв кола або інших безалкогольних напоїв, за потреби можна використовувати овочеві соки.
Що стосується гідратації, вода є священною, і для потреби в електролітах можна давати різні закуски, щоб містити їх, особливо багаті калієм. Обережно! Спрага настає, коли ми вже зневоднені. Натуральним і придатним напоєм є кокосова вода, але знайти її у пляшках досить складно, а в стиглих горіхах ми знаходимо дуже мало.
Харчування в день спортивних змагань
У день змагань або матчу дитина повинна мати енергію, але без відчуття обтяження їжею. Уникайте здуття їжі: картоплі, бананів, бобових (та інших залежно від особистих даних). жири важче перетравлюються, але забезпечує тривалу енергію. Вуглеводи засвоюються швидше, але рівень енергії буде знижуватися під час змагань швидше. За 2-3 години до спортивного заходу запропонуйте дитині здорову їжу, яка може бути: плов з червоного рису з бараниною або яловичиною, лобода з лососем та вершковим соусом, полента з сиром та маслом або сметаною. Трохи пізніше ви можете дати йому шматочки фруктів, багатих на такі ферменти, як ананас.
Після закінчення змагань переконайтеся, що у вас знову є здорова їжа, і не пропускайте шоколадні батончики та святкування фаст-фуду. Тіло потребує відновлення після інтенсивної спортивної діяльності, тому ми можемо подавати вуглеводи для відновлення, а також білки: запечена картопля з куркою, рис з рибою, яловичина з хумусом, яблуко тощо.
Тиск на дітей, які займаються спортом
При заняттях спортом, які зосереджені на тому, як виглядає дитина (танці, катання на ковзанах, гімнастика), він може відчувати тиск дотримуватися дієти. Дієта в ранньому віці, особливо погано одягнений, виключаючи певні групи продуктів може спричинити хаос для здоров’я дитини. Тому добре враховувати генетичний фактор та спадковість, тоді ми направляємо дитину на певний вид спорту.
У Румунії шкільна система дещо дефіцитна, і коли дитина займається спортом і відсутня на певних заняттях, деякі вчителі можуть чинити на неї тиск, а діти можуть знаходити притулок у їжі чи гірших звичках. Батьківська підтримка дуже важлива.