Здорове протягом літа - харчування при літніх температурах
Кожна людина повинна харчуватися збалансовано і здорово - це особливо актуально в літній сезон. На що слід звертати увагу в харчуванні - читайте в цьому дописі.
розділити
Літнє сонячне сонце. Літо чудове, але воно також ставить наше тіло перед великими проблемами. Через вищі температури влітку ми втрачаємо більше рідини, ніж в інший час року. Це робиться за допомогою збалансоване харчування та напої компенсувати.
Шлунковий тиск і нездужання: Це типові сигнали, коли тілу стає занадто багато влітку. У цьому винна їжа, занадто пишна, гаряча, гостра і жирна їжа. Ситна їжа на вечірньому шашлику, як правило, важка і часто впливає на нічний відпочинок.
Очищення та оновлення клітин
Наш апетит не такий яскраво виражений, особливо влітку. Ось чому літній сезон ідеально насолоджуватися періодичне голодування, в ритмі 16: 8, змінити. Більші перерви без їжі підтримують так званий механізм автофагії. Автофагія є важливим процесом для очищення та оновлення клітин людського організму. Зазвичай аутофагія починається через 12 годин без твердої їжі і досягає піку через два-три дні. І звичайно це теж Не забудьте випити, особливо достатньо розпилювачів води або соку. Легкі страви, такі як риба або рис з овочами, не створюють організму проблем у вечірній час. Якщо ви не хочете обійтися без смаження на грилі, хороший стейк із салатом може стати гарною альтернативою.
Їжте здорово, будьте здорові
Їжа - це більше, ніж просто їжа. Це також важливо для якості життя. Ті, хто правильно харчується, можуть зробити вирішальний внесок у збереження здоров’я та профілактику захворювань. Зі збільшенням віку, зокрема, важливо приділяти більше уваги тому, що є на тарілці. Оскільки у другій половині життя обмін речовин змінюється, частка м’язів в організмі зникає, а частка жирової тканини збільшується. Це означає, що у людей похилого віку витрати енергії нижчі, ніж у молодих.
Загальне правило: "Їжте барвисто". Овочі та фрукти, зернові та молочні продукти є в меню щодня, м’ясо та ковбаса лише зрідка. Харчові волокна, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах, бобових або горіхах, особливо корисні для кишечника, оскільки стимулюють травлення. Наша їжа повинна складатися з 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і лише 15 відсотків білків.
"Напоєна вода": Здорове втамування спраги на літо
Доросла людина потребує принаймні щодня 1,5 - 2 літри води. Однак у сильну спеку або фізичну напружену роботу це може бути і більше. Найкорисніші напої - це ті, які містять мало або зовсім не містять калорій. Якщо чиста вода не може змусити вас пити за смаком чи зовнішнім виглядом, тоді ви можете щоденний раціон води зі свіжими фруктами, зеленню або овочами бути приправленим. Це забезпечує чудовий смак та запах, а також, залежно від інгредієнта, також відчуття кольору. Пити дуже важливо. Вода, збагачена фруктами, зеленню або овочами, не містить цукру, тому калорії зберігаються, а вітаміни засвоюються.
Легке і смачне: приготування настояної води
Немає обмежень для творчості при приготуванні укріпленої води. Найкраще давати джерельну воду - також мінеральну воду свіжі інгредієнти на ваш вибір у графині і дайте йому постояти в холодильнику кілька годин. Чим довше свіжі інгредієнти можуть просочитися, тим ароматнішою буде ваша вода. Ви можете самостійно вирішувати, які фрукти, трави чи овочі ви для цього використовуєте, відповідно до власного смаку.