Здорове серце
Компоненти їжі
Якщо ви знаєте, з яких поживних речовин складається їжа, ви можете не тільки зрозуміти їх енергетичний вміст, але і краще зрозуміти їх вплив на організм. Знання цього допоможе вам вибрати здорову їжу. Розрізняють різні групи поживних речовин: вуглеводи, білки, жири, мікроелементи та клітковину.
Що стосується груп поживних речовин вуглеводів і жирів, для здорового харчування серця важливі подальші відмінності, які ми представляємо вам нижче.
Здорове харчування на практиці
Коли люди говорять про “здорову для серця” дієту, більше не говорять про спеціальну дієту для серцево хворих. Оскільки рекомендації щодо здорової для серця дієти стосуються всіх. Тому вам не доведеться повністю змінювати свої звички. Якщо ви дотримуєтеся кількох порад, ви зможете скористатися позитивними ефектами за короткий час. Наступні керівні принципи показують, що важливо:
Здорове харчування: Вступ
Дієта має великий вплив на наше самопочуття. Він використовується не тільки для вживання необхідної їжі, але, перш за все, означає задоволення та веселість. За допомогою збалансованої дієти ви робите важливий внесок у своє здоров’я, оскільки тип дієти, яку ви їсте, може впливати на ваш метаболізм та вагу. Це означає, що здорове харчування також є важливою частиною вашої терапії.
Ніяких дієт!
“Що таке здорове харчування?” Навряд чи є запитання, на які так багато різних відповідей. Навіть фахівці з питань харчування не завжди поділяють однакові думки. Але всі вони сходяться в одному: дієти, які ґрунтуються лише на обмеженому споживанні калорій, не є здоровими, оскільки зазвичай не ґрунтуються на збалансованому харчуванні. Майже в кожному журналі ви знайдете нові дієти, які обіцяють зниження ваги за короткий час. Ви, мабуть, вже переживали це самі або у своєму оточенні, що досягнута вага не підтримувалася після дієти. Це, правда, дуже неприємно, але, з іншого боку, це також цілком природно. Ви скоро зрозумієте, чому це так:
Порушення обміну речовин
Коли ми їмо, їжа розщеплюється на окремі компоненти в роті, шлунку та кишечнику - поживні речовини. Вони потрапляють у кров і транспортуються до клітин. Там вони в подальшому переробляються в хімічних процесах і використовуються як будівельний матеріал для клітин, тканин і органів. Поживні речовини також забезпечують енергію, необхідну нам, щоб підтримувати наше тіло нормально. Цілісність цих процесів називається метаболізмом.
Якщо споживати більше їжі, ніж потрібно клітинам організму, це може призвести до ожиріння
Рух у повсякденному житті теж
Регулярні фізичні навантаження, пристосовані до вашої діяльності, багато в чому сприятливо впливають на ваше здоров’я. Але фізичні вправи можуть також мати позитивний ефект у повсякденному житті. Тут застосовуються ті самі принципи, що і для вашої навчальної програми: Робіть те, що вам подобається, і не перевищуйте своїх обмежень.
Вправа працює як наркотик
. Насправді він може робити не лише один препарат - без будь-яких побічних ефектів.
Рух: вступ
Серце - це м’яз, робота якого пристосовується до вимог, що пред’являються до нього. Регулярні фізичні вправи у повсякденному житті та цілеспрямована програма тренувань підвищують працездатність серця та покращують стан здоров’я. Це має велике значення для пацієнтів, серце яких ослаблене внаслідок хвороби або хірургічного втручання. Оскільки вправи допомагають полегшити серце. У той же час фізична активність покращує приплив крові до серця, протидіючи накопиченню нальоту в судинах і, отже, звуженню судин.
Тренування для серця та кровообігу
Пройшли ті часи, коли серцевим хворим рекомендували відпочивати. Сьогодні в медицині ми знаємо: фізичні вправи допомагають зменшити симптоми ІХС та зупинити прогресування захворювання. Навіть більше: неактивний спосіб життя є незалежним фактором ризику прогресування ІХС.
Поступове збільшення фізичних навантажень при дотриманні обмеження індивідуальних фізичних навантажень запобігає перевантаженню серця та болю. Потім тренінг може повністю розвинути свій позитивний ефект. Судини знову стають гладкими і стають більш еластичними, у серці можуть навіть утворюватися нові судини, пульс сповільнюється, а серце краще забезпечується киснем і поживними речовинами.
Групи сердець
Групи серця доглядають за хворими на хронічні захворювання серця з точки зору реабілітації вдома. Це медичні групи самодопомоги, які дозволяють своїм членам активно протистояти хворобі. Постраждалі навчаються боротися з обмеженою фізичною працездатністю та контролювати свої особисті фактори ризику. Якщо хронічна хвороба вже спричинила особисті обмеження, серцеві вправи допомагають впоратися з ними.
Без диму
Точка закриття - метод
Більшість експертів вважають "метод кінцевої точки" найбільш ефективним. За допомогою цього методу ви встановлюєте фіксований момент часу, коли ви кинете палити. Найкраще вибрати вечір на цей час, оскільки, як ви вже знаєте, лише через 12 годин рівень нікотину настільки впав, що найсильніші симптоми абстиненції закінчились. Якщо це трапляється під час сну, перші вісім годин уже закінчено, і досягнуто оптимальної вихідної позиції для вашого життя без куріння.
Управління стресом
Будь то в роботі чи в приватному житті, ми всі часто зазнаємо стресу. Стрес може негативно позначитися на серцево-судинній системі. Тому важливо навчитися правильно боротися зі стресом.
Про хороший і поганий стрес
Стрес - це реакція нашого організму на певний фізичний чи емоційний стрес. Якщо виникає стресова реакція, організм вивільняє певні гормони стресу, які призводять організм у готовність: вони викликають підвищення артеріального тиску, прискорення пульсу та коротке, поверхневе дихання.
робоче життя
Навіть маючи проблеми із серцем, можна взяти участь у трудовому житті. Робота позитивно впливає на здоров’я серця кількома способами: вона надає зацікавленій особі фізичні вправи, допомагає підтримувати соціальні контакти та може підвищити впевненість у собі.
Однак, залежно від тяжкості захворювання, працездатність і робота можуть бути порушені або навіть втрачені. Поки робота не має негативного впливу на розвиток хвороби, її можна практикувати.
Вписується в повсякденне життя
подорожувати
Відпустка пропонує багатьом людям можливість врятуватися від повсякденного життя і "нехай їх розум блукає". Зокрема, серцеві пацієнти можуть скористатися поїздкою на канікули, оскільки зменшення стресу та активна організація канікул позитивно впливають на здоров’я. Якщо ви самі відчуваєте себе в достатній формі, ніщо не заважає подорожі.