Здорове схуднення без дієт; Тегернзее голос
Ніна Хауссінгер
Про Ніну Хауссінгер
Крістіна (Ніна) Хауссінгер, народилася в 1989 році в Тегернзее. Пише для TegernseerStimme з 2012 року.
Після стажування в Бурда-Верлагу вона здобула ступінь бакалавра з германістики (Мюнхен) та ступінь магістра порівняльної літератури та культурології (Зальцбург). Нещодавно вона очолила нашу редакційну групу. Дитина гір і просто відкриває свою пристрасть до кайтингу.
Електронна адреса: [email protected]
Телефон редакції: 08022/5092123
Час навколо Різдва та Нового року традиційно є також часом великих бенкетів. Після Нового року настає грубе пробудження. Як позбутися від кілограмів?
З цього приводу ми з редакції також з’ясували, як насправді можна схуднути здоровим способом, не мусячи голодувати тижнями або стаючи жертвою страшного ефекту йо-йо. Medius Tegernsee надає відповіді на ці запитання та пропонує день харчування 13 січня 2013 року.
Джерело: dreimirk30/pixelio.de
Зрозуміло, що хороша їжа дійсно залишає свій слід. Але тому вам не потрібно постити весь Різдвяний сезон. Зрештою, є й інші шляхи.
Їсти завжди повноцінно і все одно худнути здається новою «формою дієти», яка точно не хоче називатися такою, оскільки дієти вже давно застаріли. Отже, наша перша знахідка:
Ніякої дієти
Для того щоб в довгому періоді здорово схуднути, не потрібно сідати на дієту. Навпаки, вам навіть слід триматися подалі від цього. Тому що якщо їжі занадто мало або занадто одностороння їжа, організм гарантує, що ви «підготовлені» до наступної голодної дієти: Після дієти жирові відкладення негайно поповнюються - виникає так званий ефект йо-йо.
Крім того, радикальні дієти підкреслюють кровообіг і послаблюють імунітет. Єдиний ефективний спосіб отримати та залишатись стрункими - це довготривала та послідовна зміна дієти. Однак для цього спочатку потрібно точно знати, що ви насправді їсте протягом дня.
Аналіз дієти
Експерти радять: відстежуйте приховані продукти, що відгодовують, фіксуйте тягу до їжі, з’ясовуйте, коли ви багато їсте. Наприклад, харчовий щоденник містить інформацію про їх харчові звички. Ведення такого щоденника протягом десяти-14 днів є важливим кроком на шляху до вашої бажаної ваги. Важливо продовжувати нормально харчуватися протягом цього часу - також і грішити - щоб журнал справді відображав вашу харчову поведінку та середнє споживання калорій.
Навіщо це зусилля?
Тільки так вони можуть визначити, скільки вони з’їдають на день, щоб заповнити себе - і скільки калорій в середньому містить ця кількість. Втрата ваги полягає в простому принципі: енергетичному балансі. Ви набираєте вагу, коли вводите в організм більше калорій, ніж йому потрібно. Тоді позитивний енергетичний баланс - це велике збільшення калорій, яке вперто прикріплюється до живота, ніг і дна.
І навпаки, негативний енергетичний баланс - тобто вживання менше калорій, ніж ви споживаєте - призводить до втрати ваги.
Відчуття ситості багато в чому залежить від кількості їжі і менше від калорійності їжі. Якщо ви хочете схуднути, не голодуючи, вам доведеться зменшити енергетичний вміст їжі на таку ж кількість.
Заняття спортом допомагає
Якщо ви тренуєтесь, ви спалюєте більше калорій і, таким чином, наближаєтесь до негативного енергетичного балансу. Малорухливий спосіб життя і постійне надмірне харчування - дві основні причини зайвої ваги. Навіть короткі навчальні підрозділи можуть бути успішними.
Калорії, які спалюються під час фізичних вправ та занять спортом, не тільки допомагають схуднути, але й загалом почуваєтесь підтягнутішими.
Діяльність починається у повсякденному житті. Багато вже можна буде отримати, якщо в майбутньому частіше підніматись сходами замість ліфта або їздити на роботу замість машини.
Перевантаження інформацією як проблема
Себастьян Рот, тренер з фітнесу в Medius, вважає, що потоки газет та Інтернету є головною проблемою в наші дні. “Ви можете знайти інформацію про всілякі дієти скрізь. Проблема цього, однак, полягає в тому, що такий тип схуднення, по-перше, не дуже ефективний у довгостроковій перспективі, а по-друге, не пристосований до індивідуальних потреб людини ".
Такої ж думки дотримується його колега Рамона Фрідель: "Найголовніше - це хороша підтримка та мотивація".
Щоб зупинити цю плутанину інформації та поінформувати людей про різні та індивідуальні способи схуднення, Medius пропонує день харчування 12 січня 2013 року. Девіз: індивідуальна універсальна програма, яка обслуговує кожну людину та супроводжує їх у перші кілька тижнів схуднення.