Здорове схуднення із задоволенням до комфортної ваги - Полуничне здоров’я
Цього разу гостьовий внесок від редакції інтернет-аптеки Джуваліс. Веселіться під час читання!
Схуднути здоровим і природним способом із задоволенням? Це звучить приблизно настільки ж достовірно, як бути в гарному настрої цілодобово, 7 днів на тиждень - незалежно від викликів та перешкод, які породжує нам повсякденне життя. На відміну від постійного підвищеного настрою, досягнення комфортної ваги без агонії та болісного зречення цілком можливо, якщо ми змінимо погляд на кілограми.
«Схуднути» або досягти комфортної ваги? - Знайди СВОЄ призначення
Ми чуємо це так часто, що нам здається цілком нормальним: «Мені потрібно лише схуднути на п’ять кілограмів. Я просто хочу досягти 60 кг! 10 кг за три тижні ... «Якщо ми ставимо під сумнів цю фіксацію на цифрах, то найбільш помітним є їх абсурд. Що ми обіцяємо собі від розбиття “магічного знаку”? Щастя, задоволення, більше енергії, фізичної форми, вписуючись у ваше улюблене плаття або добре виглядаючи на пляжі?
Тут корисно порівняння з грошима. Її ніхто не збирає, бо круглі металеві диски та шматочки друкованого паперу такі неймовірно гарні. Але оскільки це засіб для досягнення мети чи крок до мети. Це дає нам житло та запаси, безпеку, а також свободу і, отже, може виконати наші бажання.
Тож насамперед переконайтеся, що розумієте, чого хочете досягти за допомогою схуднення. Ніколи не йдеться лише про схуднення. Говорячи про втрату, зосередьтеся на тому, що ви хочете отримати від схуднення, а не на тому, що хочете схуднути. Нехай це буде більше свободи у виборі одягу, більше енергії або почуття гарного почуття у власній шкірі.
Тримайтеся подалі від дієт!
Ви коли-небудь чули про когось, хто навмисно кинув палити на тиждень-два, щоб назавжди стати здоровішими? Ми всі були б здивовані такою заявою. Але дотримуйтесь дієти протягом одного-двох тижнів, щоб позбутися п’яти кілограмів непотрібних запасів, а потім бути стрункими - багато хто вважає це нормальним. І це також спокусливо. Тривалість керована, обіцяний успіх великий, і справжні зміни або перетворення не повинні проводитися за допомогою дієти.
Незважаючи на це, дієти - це не чудовий спосіб схуднути і схуднути назавжди. Навпаки. Суворі, однобічні плани дієти тягнуть за собою ризик ефекту йо-йо і, таким чином, сприяють збільшенню небажаних кілограмів, ніж стрункій лінії. До того ж їм просто не весело, бо вони йдуть рука об руку з великою кількістю жертв і забирають можливість бути індивідуальними та креативними.
Маленькими кроками, чудова розвага
Виберіть їжу (між), яку ви можете витратити на підготовку. Досвід показав, що сніданок або перекус під час вечірнього відпочинку є ідеальним варіантом. Подрібніть овочі та фрукти та розмістіть їх у забавній чи просто декоративній формі, приготуйте пудінг чіа, спробуйте вишукане занурення або поєднуйте незвичні поєднання - ви і ваша творчість тут затребувані.
Для підтримки вас також важливі ще три фактори:
- веселощі
- час
- документування
Веселощі
Дізнайтеся, що вам подобається. Це може бути складним завданням із друзями, коли кожен день голосують за фотографії кулінарних творінь, або приготування здорової їжі з дітьми, партнером або звичайне вечірнє приготування їжі. Якщо ви починаєте зміну дієти самостійно і лише для себе, поєднуйте препарат з чимось, що вам подобається робити. Голосно слухати музику під час співу та танців, відкривати нові можливості для покупок, відтворюючи аудіокнигу чи серіал збоку - сучасні технології дозволяють робити все, що вам подобається. Не забувайте про винагороду пізніше, коли зробите це через інший день.
Час
Також слідкуйте за часом під час підготовки. Представлення готового до вживання пакетика чіпсів або плитки шоколаду не займе багато часу. Очищення та різання фруктів та овочів є стримуючим фактором лише завдяки зусиллям. Такий маленький, як він. Тож полегш собі. Готуйте здорову їжу протягом декількох днів, вкладайте кошти в засоби для різання або використовуйте готові розміри закусок та салати.
Документування
Документуйте все - але в двох словах, щоб це не сприймалося як додаткове зусилля. Досить одного-двох речень про те, як у вас справи зі змінами. У вас більше енергії і менше тяги? Чи почуваєтесь ви більш неспаними, чи можете ви краще спати або приймати здоровіші рішення в обідній час, оскільки ваш збалансований сніданок допомагає вашій силі волі? Документація допомагає вам, з одного боку, залишатися мотивованим, а з іншого - показує можливості для вдосконалення.
І чому зараз зміни повинні відбуватися невеликими кроками і спочатку стосуватися лише одного (проміжного) прийому їжі? Тому що люди - істоти звички. Тіло, розум і внутрішнє слабше Я повинні поступово пристосовуватися до здорового харчування, пізнавати «нові» смаки і нехай підготовка стане звичною. Одного разу це невід’ємна частина вашого повсякденного життя, вам більше не доведеться витрачати більше мотивації, і ви можете змінити наступний прийом їжі. Звичайно, це вимагає часу, але слабшому я практично не дає цілі і не вимагає жодної відмови. Ви можете легко звикнути до здорового харчування заново, поетапно.
Використовуйте інструменти і насолоджуйтесь замість того, щоб робити без
Схуднувши, ви повинні дотримуватися цього і того правила, вам не дозволяється їсти те, що ви хочете, вам доведеться відмовитись - чому насправді? Якщо схуднення задумано як зміна дієти, суворі правила і абсолютна відмова абсолютно не потрібні. Насолоджуйтесь шматочком шоколаду або гамбургером з картоплею фрі свідомо і більше не збоку. Також за необхідності використовуйте інструменти. Це можуть бути харчові добавки з високим вмістом білка та вітаміни, що підсилюють метаболізм, або агенти ситності з особливо великою кількістю клітковини. Вони особливо корисні на початку, щоб контролювати голод і легше приймати здорові рішення.
Вони не є абсолютно необхідними, але можуть бути корисними, якщо вам важко протистояти.