Здорове схуднення Найкращі дієти Огляд життя
Оновлено: 20.06.17 - 11:45
Надмірна вага стає дедалі більшою проблемою нашого сучасного суспільства. І останнє, але не менш важливе: це також пов’язано із способом життя, який зараз виховує більшість: тривалими періодами сидіння та невеликим рухом, щоб компенсувати нездорову, поспішно поїдену їжу.
Як результат, вага багатьох підйомів вгору і постраждалі задають собі питання: «Як я можу схуднути здоровим способом?» Ми познайомимо вас з найкращими дієтами.
Схуднути - але будь ласка, здоровий
Багато людей починають дієту зі страху перед страшним ефектом йо-йо. Після часу голоду втрачені кілограми швидко повертаються - іноді вага збільшується навіть більше, ніж раніше. Це логічна реакція для організму: воно щойно пройшло стресову фазу і намагається якомога більше запастися, готуючись до періодів голоду, які можуть повторитися в майбутньому. Тому набагато краще не покладатися на якомога більшу відмову, а краще зосередитись на здоровому схудненні. У цьому відношенні найкращими є дієти, спрямовані на постійну зміну раціону в напрямку здорового способу життя.
Чотири найкращі дієти
Завдяки цим дієтам ви маєте найбільші шанси схуднути здорово і назавжди:
1. Середземноморська дієта
Для тих, хто хоче схуднути, дотримання дієти не означає, що їм доведеться відмовитись від смаку та насолоди. Середземноморська дієта (також відома як Крітська дієта) спирається на здорову середземноморську дієту: високоякісна оливкова олія, овочі, фрукти, трохи риби і навіть червоне вино займають важливе місце в меню. Продукти з високим вмістом цукру та червоне м’ясо, навпаки, більше не потрапляють на тарілку. З одного боку, це повинно скинути кілограми, а з іншого боку, не можна розвивати навіть такі захворювання, як хвороба Альцгеймера або серцево-судинні.
2. Нежирний 30
Форма харчування під назвою "З низьким вмістом жиру 30" визначила жир, що міститься в раціоні, як вирішальний винуватець збільшення ваги. Для того, щоб схуднути за допомогою цієї дієти, застосовується таке: Обчисліть! Оскільки можна їсти лише продукти з жирністю менше 30 відсотків від загальної кількості калорій. На прикладі це означає: Для їжі із 150 калоріями та 5 грамами жиру на 100 грамів вміст жиру становить 5 х 9 = 45 калорій - адже кожен грам жиру дорівнює 9 калоріям. У цьому випадку калорії жиру складають рівно 30 відсотків від загальної кількості, і тому вони в порядку. Оскільки Low Fat 30 також відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування (DGE), це також одна з найкращих дієт.
3. DASH дієта
Здорово худнути і одночасно знижувати артеріальний тиск? Це має працювати з дієтою DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Розроблений у США ентузіазм щодо форми харчування все більше поширюється на Німеччину. Основою успіху є дієта з низьким вмістом жиру та низьким вмістом холестерину, особливо з великою кількістю фруктів та овочів, нежирного м’яса, нежирних молочних продуктів та корисних, ненасичених жирів. Слід уникати солі, наскільки це можливо на дієті DASH - замість цього можна використовувати цибулю та широкий вибір спецій.
4. Дієта клініки Майо
Кажуть, що лікарі відомої клініки Мейо в штаті Міннесота, США, розробили однойменну дієту - але це зовсім не так. Дієта клініки Мейо зберегла свою назву. Для підтримки здорового схуднення вона в першу чергу зосереджується на білках. Тільки вони повинні становити половину щоденної споживаної їжі. В іншому випадку фрукти та овочі, зокрема, відіграють важливу роль у харчуванні.
Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали, у будь-якому випадку потрібно дотримуватися одного: навіть найкращі дієти принесуть бажаний успіх лише в тому випадку, якщо ви також споживаєте менше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня, і регулярним фізичним вправам відводиться місце у вашому повсякденному житті. Дотримуйтесь цих вказівок, але незабаром ви теж скинете кілограми!