Здорове схуднення! Ось як це робиться!
Наукове забезпечення: Тереза Кесслер
При схудненні ідеальна фігура бікіні або інший зовнішній вигляд повинні бути не на першому місці, а власне самопочуття. Здорова маса тіла захищає від багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу.
Здорова втрата ваги означає зміну способу життя - назавжди. Однак невдалі дієти для швидкого успіху призводять до ефекту йо-йо і загрожують здоров’ю.
Відповіддю на питання «Чи потрібно мені худнути?» Є, серед іншого, індекс маси тіла (ІМТ).
Наступні люди корисні для здоров’я від втрати ваги:
- Люди з ІМТ 30 кг/м2 або вище. Вас вважають дуже зайвою вагою.
- Люди з ІМТ від 25 до 30 кг/м² та іншими захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск або переддіабет.
- Жінки з окружністю талії більше 88 сантиметрів та чоловіки з окружністю талії більше 102 сантиметрів.
Як насправді працює схуднення?
Для того, щоб схуднути, потрібно використовувати більше енергії, ніж споживають. Дуже важливо назавжди змінити раціон харчування та забезпечити організм усіма важливими поживними речовинами. Всупереч усім рекламним обіцянкам, не існує диво-дієти.
Це допомагає вам самим реалістичні цілі і починайте з малого. Після перших успіхів цілі ще можна скорегувати.
Якщо Від 5 до 10 відсотків вашої ваги бути видаленим, це вже добре впливає на здоров’я. Ви повинні втрачати близько 1-2 кілограмів на місяць.
Добре знати:
Жінка, яка має зріст 160 сантиметрів і важить 80 кілограмів, повинна схуднути від 4 до 8 кілограмів. Це відповідає 5-10 відсоткам їх початкової ваги.
3 стовпи схуднення
При схудненні слід враховувати 3 стовпи: Дієта, фізичні вправи та власна поведінка.
За допомогою харчування повинно бути приблизно на 500 кілокалорій (коротше ккал, розмовно часто просто називається "калоріями") менше споживаної енергії на день, ніж насправді потрібно. Це приблизно відповідає втраті ваги від 1 до 2 кілограмів на місяць.
Незалежно від того, чи економляться лише вуглеводи, лише жири чи жири та цукор, щоб зменшити споживання енергії - згідно з дослідженнями, всі підходи приносять однаковий успіх. Важливо, щоб ви вибрали стратегію, яка вам підходить і яка вам підходить витримати в довгостроковій перспективі може. Звичайно, допускаються кілька невеликих винятків.
Але наскільки високим є насправді індивідуальне щоденне споживання енергії? Це залежить - серед іншого - від того, наскільки ви рухаєтесь, наскільки ви високі, якої статі та віку ви. Його можна виміряти або розрахувати за допомогою різних методів. Найкраще, що слід зробити тут, - це звернутися за порадою до лікаря або за порадою з питань харчування.
Спорт справді повинен бути?
Рух також є частиною втрати ваги. Це має бути не менше 150 хвилин на тиждень.
Загалом, ваш власний спосіб життя слід переглянути. Зазвичай існує безліч способів включити більше фізичних вправ у повсякденне життя. Частіше користуватися сходами або вечірніми прогулянками - це лише два приклади.