Здорове та орієнтоване на фітнес харчування на робочому місці
Поради щодо здорового та орієнтованого на фітнес харчування на робочому місці
У нашій новій статті ми хотіли б звернутися до дуже важливої теми, яка, мабуть, порушує щоденне питання кожного культуриста: "Як правильно і повноцінно харчуватися на своєму робочому місці". Умови праці значно різняться щодо приготування їжі. У нашій статті ми хотіли б ознайомитися з усіма напрямками та дати вам поради щодо того, як ви забезпечитесь поживними речовинами належним чином вдень (або вночі!)!
Як я правильно харчуюся на своєму робочому місці?
Перше питання, яке закономірно виникає, - це які варіанти доступні на вашому робочому місці. Далі ми покажемо вам декілька типових груп випадків і те, як ви можете розробити або оптимізувати умови споживання їжі!
Група 1 - Повністю обладнаний офіс
Звичайно, хтось, хто працює в офісі, де є справжня кухня з плитою та мікрохвильовою піччю та, звичайно, холодильником, це справді добре. В основному для цієї групи людей питання лише в тому, як часто людина може дотягнутися до холодильника і чи може вона їсти на роботі поза перервами. Звичайно, вам також доводиться планувати кожен день тут, щоб ви дійсно брали з собою потрібні продукти для роботи. Ні в якому разі не можна думати вранці “Це спрацює протягом дня”, а потім хапати фаст-фуд під час обідньої перерви, бо нічого хорошого не існує.
Якщо начальник не надто суворий, то ця група людей може мати повний догляд на робочому місці. Якщо ви належите до цієї групи людей, вам слід, звичайно, приготувати велику їжу напередодні і тримати її в холодильнику (наприклад, рис з овочами та курячою грудкою) або, якщо можливо, готувати на роботі свіжу на перерві.
Крім того, білкові батончики можна додавати як перехід у робочий час, особливо коли ситуація дуже напружена. Фрукти також завжди повинні бути доступні за офісним столом, оскільки вони містять як калорії, так і важливі мінерали та вітаміни. Крім того, у спеку дуже важливо думати про своє водопостачання. Найкраще поставити скляний графин з прісною водою або велику пляшку з водою прямо перед собою, щоб ви могли час від часу заправляти важливі рідини, навіть під час найбільшого стресу!
Група осіб 2 - виїзна служба
Багато торгових представників часто дуже напружені, і тоді про споживання їжі можна легко забути. Якщо ви подорожуєте лише на машині, то найголовніше, щоб у вас завжди було 1-2 пляшки води і щоб ви регулярно робили перерви. Якщо ви дійсно багато або майже виключно їдете на машині, то вам слід заздалегідь дізнатися про місцеві умови вашого маршруту і, можливо, зупинитися у обраному вами ресторані, щоб повноцінно поїсти.
Протеїнові батончики, свіжі фрукти та цільнозерновий хліб із високоякісними начинками, звичайно, завжди є хорошими помічниками під час подорожей.
Звичайно, торговому представнику набагато складніше правильно організувати харчування, ніж офісному працівникові з відповідним обладнанням. Проте, звичайно, тут також є багато порад та підказок. По дорозі можна, наприклад, з’їсти круто зварені яйця або заздалегідь підготовлений мюслі, якщо він не надто теплий. Ще однією перевагою, якою ви, мабуть, рідко користуєтесь, є використання високоякісного крутого ящика в машині. Ви також можете тримати тут свої шейки, молоко тощо протягом більш тривалого періоду часу.
3 група - ремісники та робітники фабрики
Звичайно, ви повинні самі переконатися, скільки перерв вам дали. Деякі робітники взагалі не мають перерви на сніданок, лише трохи довша перерва на бензині. У цьому випадку ви знайдете хорошу ідею в інших наших порадах щодо збільшення споживання калорій вранці. Але навіть якщо ви перебуваєте на виробничій лінії або працюєте на будівельному майданчику, ви, принаймні, завжди повинні мати при собі велику коробку, в яку можна прибрати хліб, фрукти та білкові батончики. Ймовірно, ви знайдете можливість частіше перекусити і все-таки отримати трохи калорій!
Під час обідньої перерви може бути важко знову добре поїсти, особливо якщо у вас немає мікрохвильовки та холодильника. Однією з можливостей було б зайти в ресторан, де пропонують страви з рису, наприклад. Ще однією можливістю було б мати хлібобулочні рулети з курячою грудкою та сиром у пекарні. Багато пекарів також пропонують високоякісні випічки, виготовлені із цільнозернових або вівсяних пластівців!
Якщо не стає занадто тепло, можна, звичайно, взяти шейки з собою на роботу. Ніколи не можна пропускати 1-2 пляшки негазованої води!
Поради щодо харчування на робочому місці для всіх груп людей
1) Їжте безпосередньо перед роботою
Ви завжди повинні бути впевнені, що їдете на роботу вже повними. Ні в якому разі не можна пропускати цю важливу їжу на користь свого сну. Перед початком роботи ви також можете самостійно вирішити, як довго ви хочете їсти і що саме ви хочете споживати. Здебільшого трапляється і так, що ви не можете їсти відразу на початку роботи. Отже, якщо ви пропустите цей прийом їжі, у гіршому випадку це може зайняти кілька годин, поки ви нарешті не прийдете до свого першого прийому їжі з гіпоглікемією та стресом!
У всіх випадках, коли справи стають особливо важкими, ми рекомендуємо калорійну бомбу безпосередньо перед роботою, яка точно заспокоїть ваше сумління:
2) Швидке харчування в екстрених випадках
Якщо ситуація важка, краще їсти фаст-фуд, ніж взагалі не їсти. Найгірше для набуваючого культуриста завжди не отримувати калорій взагалі. Тому перед тим, як повністю пропустити їжу, тому що доступна лише фаст-фуд, сміливо схопіть її і сприйміть як «обманну їжу», яка точно не зашкодить вам, якщо ви плануєте наступні кілька днів краще.
3) "Оптимальне" планування - це все!
Ми навмисно пишемо „найоптимальніший”, а не „оптимальний”, оскільки, на жаль, у сучасному робочому світі не завжди можливо звести все до ідеального знаменника. Однак не варто зводити себе з розуму, а знаходити найбільш оптимальне для вас рішення. Якщо, наприклад, насправді важко їсти між сніданком та обідом, то вам слід забезпечити велику додаткову порцію калорій вранці та «передбачити» їжу. Звичайно, це не є оптимальним, але все ж краще, ніж вживати занадто мало поживних речовин!
4) Літо - важкий час
Взимку вам не потрібно бути обережним через температуру. Протягом цього часу ви також можете взяти шейки з собою на будівельний майданчик, не відчуваючи провини. На жаль, літо - це завжди важка фаза, оскільки всі види їжі тут швидко псуються. У цих випадках слід використовувати протеїнові батончики та фрукти, а не самомішані білкові коктейлі, які можуть легко перевернутися при сильному нагріванні!
5) Білкові батончики завжди працюють!
Білковий бар - це дика карта кожного культуриста. Білкові батончики можна зберігати у кишені або навалом у рюкзаку. Білкові батончики мають ту перевагу, що їх можна вживати дуже швидко, і при цьому забезпечують багато білка. Є також батончики, які були розроблені для високого споживання калорій і, отже, еквівалентні гейнерам! В надзвичайних ситуаціях завжди потрібно мати під рукою один, а ще краще кілька білкових батончиків!
Білкові батончики та батончики з низьким вмістом вуглеводів можна знайти тут
Спортивне харчування Angel 3 найкращих страви "FAST-FOOD"
Коли це потрібно робити швидко.
1.) Білковий напій з вівсяних пластівців - ідеально підходить перед їжею перед тренуванням перед тренуванням
Змішайте 50-100 г легкорозчинних вівсяних пластівців (пластівців швидкого приготування) з 30 г сироваткового білка у воді. Ви вже маєте достатню кількість складних вуглеводів та високоякісних білків для майбутнього тренування. Якщо ви все ще відчуваєте голод перед тренуванням, ви все ще можете з’їсти банан.
2.) Білкові млинці - ідеально підходять як закуска між прийомами їжі
Приготований за кілька хвилин напередодні ввечері, зберігається в алюмінієвій фользі на ніч у холодильнику, а наступного дня ви прекрасно перекусите білками і вуглеводами з білковими млинцями.
3.) Білкові батончики - для перерви між тренуванням або перед ним
Будь то у фітнес-магазині за рогом або підготувались за нашим рецептом білкових батончиків, протеїнові батончики легко транспортувати і, отже, ідеально підходять для перекусу або для підвищення енергії та білка перед тренуванням.
Тут є набагато більше ідей
Висновок щодо здорового харчування на робочому місці
Як ви бачили в цій статті, насправді кожному непросто правильно управляти своїм щоденним споживанням їжі. Ми знаємо, що це іноді пов’язано із значними зусиллями, а можливо і витратами на забезпечення оптимального догляду. Тим не менше, ми дотримуємось думки, що варто докласти зусиль, якщо це інакше відбувається за рахунок вашої бажаної мети! Бодібілдінг - це спосіб життя, який майже більше, ніж будь-який інший вид спорту, вимагає всеохоплюючого та постійного планування, щоб досягти справді максимального та тривалого успіху!
Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!
Поради щодо занять фітнесом на роботі можна знайти тут