Здорове тіло Найкращі 5 дієт, які варто спробувати в 2018 році, на думку експертів
Понеділок, 20 серпня 2018 р
На думку експертів, 5 найкращих дієт, які слід спробувати в 2018 році
Це Новий рік, а це означає, що багато людей зобов’язуються в 2018 році стати більш стрункими або їсти здоровішу їжу. Нові щорічні рейтинги зараз публікує US News & amp; Світовий звіт показує, що найкращі дієти на 2018 рік пов’язані, насамперед з середземноморською дієтою та дієтою DASH. Американські новини заручились допомогою групи експертів з питань харчування та охорони здоров’я для оцінки 40 дієт з використанням різноманітних заходів, таких як наскільки легко дотримуватися, здатність дієти покращувати людину в короткостроковій та довгостроковій перспективі допомога, безпека тощо. Потім компанія перетворила рейтинг експертів на оцінки, які дозволили їм визначити найкращі дієти. На додаток до найкращої загальної дієти, експерти також визначили найкращі дієти для схуднення, здорового харчування тощо. Дієти з найнижчим рейтингом були дієти Кето та Дієта Дукана, які були прирівняні до останнього місця.
Люди, які дотримуються кето-дієти, виключають вуглеводи і поповнюють жири, щоб допомогти організму перейти в стан "кетозу", де тіло розщеплює жир. Дієта Дюкана - це важкий план, який діє поетапно, включаючи дієту з високим вмістом білка. Експерти оцінили обидві дієти важко дотримуватися, тому американські новини називають найкращі дієтичні плани на 2018 рік:
No1: DASH дієта
Дієта DASH була розроблена, щоб допомогти людям знизити високий кров'яний тиск, і характеризується сумішшю фруктів, овочів, цільних зерен, нежирного білка та молока з низьким вмістом жиру. Людям, які сидять на цій дієті, рекомендується уникати насичених жирів, солодких напоїв, міцних цукерок, жирних молочних продуктів та деяких олій, а також менше їсти солі.
No1: Середземноморська дієта
Дієта отримала свою назву завдяки харчовим звичкам середземноморських людей і була пов’язана із покращенням здоров’я та довголіттям. Середземноморський дієтичний план харчування багатий фруктами та овочами, а також здоровою жирною їжею, такою як риба, горіхи та оливкова олія.
No3 Гнучка дієта
Суміш слів гнучкий та вегетаріанський, дієта гнучкого харчування закликає людей їсти вегетаріанські страви більшу частину часу для поліпшення здоров’я, але не вимагає вирізання м’яса протягом усього.
No4 Спостерігачі за вагою
Weight Watchers - це особливо популярна дієта, яку пропагують такі знаменитості, як Опра Уінфрі. Це працює за бальною системою, де за кожен прийом їжі набирається кількість балів, а людям кажуть загальну кількість, яку вони прагнуть щодня. Продукти, багаті поживними речовинами і які заповнюють, мають менше балів. Натомість солодощі мають високий бал.
No5 дієта розуму
Вважається, що MIND - суміш DASH та середземноморської дієти - допомагає захистити мозок та запобігти хворобі Альцгеймера, хоча потрібно набагато більше досліджень, щоб зрозуміти, чи справді він допомагає стримати розпад мозку. Людям рекомендується їсти з 10 груп здорового для мозку продуктів: листові зелені овочі, всі інші овочі, горіхи, ягоди, квасоля, цільне зерно, риба, птиця, оливкова олія та вино. Також рекомендується уникати продуктів із п’яти груп продуктів: червоне м’ясо, масло та маргарин, сир, цукерки та смажена або фаст-фуд.
# 5 дієта TLC
Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя), пов’язана з п’ятим місцем, покликана допомогти людям знизити високий рівень холестерину. Прихильники зменшують загальний вміст жиру, особливо насичених. Вам також рекомендується їсти більше клітковини.
# 5 об'ємність
Людей, які дотримуються волюметричної дієти - також прив’язаних до п’ятого місця - просять звертати увагу на щільність енергії їжі, тобто кількість калорій у певній кількості їжі. Їжа з високою щільністю енергії буде мати багато калорій на невелику кількість їжі, тоді як їжа з низькою щільністю енергії буде мати менше калорій на більше їжі.