ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ - Подумайте про своє серце
"Привіт, я Алекс. Я навчу вас, як покращити свій раціон. Ви готові?"
"Привіт, мене звуть Марк. Я можу показати вам кілька вправ, які корисні для вашого здоров'я. Ходімо!"
"Привіт, я Ліза. Розслаблення допомагає знизити тиск. Подивимось, як ти можеш розслабитися!"
ЗМІНИ СВОЄ ЖИТТЯ
Незалежно від того, на яку хворобу серця ви страждаєте, здоровим способом життя ви можете зробити багато для того, щоб почувати себе краще і зробити своє лікування успішним.
Почніть регулярно займатися
Фізична активність багато в чому корисна для вашого серця та серцево-судинної системи. Регулярні фізичні вправи або фізичні вправи позитивно впливають на артеріальний тиск. Вправи допомагають схуднути і посилюють дію інсуліну. Це може захистити вас від стрибків цукру в крові, якщо у вас діабет 2 типу.
В ідеалі, ви повинні робити 30 хвилин фізичної активності чотири-п’ять днів на тиждень. Окрім спортивних занять, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, ви також можете швидко прогулятися на природі. Або ви можете піднятися сходами замість ескалатора або ліфта і використовувати велосипед замість машини або автобуса. Що б ви не робили: вам повинно бути весело, бо тоді вам буде легше дотримуватися цього.
Важливо:
Перед початком будь-яких фізичних навантажень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Він може сказати вам, який вид спорту вам підходить. Ось прості вправи, які корисні для здоров’я та допоможуть зміцнити серцево-судинну систему.
Спробуйте схуднути
Надмірна вага шкідлива для серця, серцево-судинної системи, рівня холестерину та рівня цукру в крові. Якщо у вас надмірна вага, вам неодмінно слід спробувати схуднути. Це не тільки забезпечує кращий контроль артеріального тиску та полегшує серце, але також допомагає знизити занадто високий рівень холестерину та краще контролювати рівень цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу.
Так званий індекс маси тіла (ІМТ) показує, чи нормальна ваша вага. Для цього потрібно розділити свою вагу (у кілограмах) на зріст у квадраті (у метрах). В ідеалі ІМТ повинен становити від 18,5 до 25 кг/м2. Якщо він занадто високий, у вас надмірна вага та підвищений серцево-судинний ризик.
| Ваше значення ІМТ дорівнює 0 | |
| ІМТ під 18.5 | Недостатня вага |
| ІМТ між 18.5 і 25-й | Нормальна (здорова) вага |
| ІМТ між 25-й і 30-й | Ожиріння |
| ІМТ між 30-й і 35 | Помірне ожиріння * (1 ступінь) |
| ІМТ між 35 і 40 | Важке ожиріння * (2 ступінь) |
| ІМТ про 40 | Масивне ожиріння * (ступінь 3) |
Будьте в курсі своєї їжі
Збалансоване харчування - ще один ключ до профілактики та успішного лікування серцево-судинних захворювань. В даний час спеціалісти з кардіології рекомендують так звану «легку» кухню з великою кількістю овочів, риби, спецій та свіжої зелені замість солі та з невеликим вмістом тваринного жиру. У сукупності ці компоненти дають класичну середземноморську кухню, так звану середземноморську кухню. Насправді, різні дослідження показали, що кількість захворювань серця в середземноморських країнах набагато нижча, ніж у Північній Європі.
Важливі поради щодо здорового харчування:
1 - Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день (300–400 г)
2 - Зниження жиру та кулінарних олій (особливо тваринних жирів та пальмової олії)
3 - Зменште споживання кухонної солі
4-й - Їжте більше риби, два-три рази на тиждень (наприклад, лосось, скумбрія)
Завжди пам’ятайте, щоб достатньо вправи. Здорове харчування разом із фізичними навантаженнями є вирішальними факторами, які перебувають у ваших руках.
Багато страв дуже просто приготувати. Тут ви знайдете пропозиції щодо здорової для серця дієти.
У нашій брошурі для пацієнтів "Високий кров'яний тиск, гіперхолестеринемія *, діабет" ви знайдете додаткову корисну інформацію та поради щодо здорового способу життя.
* Гіперхолестеринемія = аномально високий рівень холестерину
Розслабтесь
Наше тіло реагує на стрес, серед іншого, збільшенням частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Це абсолютно нормально і безпечно, якщо це лише тимчасово. Однак постійні стреси (наприклад, на роботі) збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Люди, що переживають стрес, також звикають звикати до поганої поведінки: неправильні харчові звички, мало фізичних вправ, куріння та вживання алкоголю. Релаксаційні вправи з йогою, тай-чи чи медитацією можуть допомогти вам зменшити стрес і захистити своє серце.
Здоровий сон також важливий. Під час сну частота серцевих скорочень і артеріального тиску падає, а серцево-судинна система може відновитися. Зараз ми знаємо, що порушення сну надовго пошкоджують серцево-судинну систему і сприяють розвитку високого кров’яного тиску та інших серцево-судинних захворювань.
Тут ви знайдете цінні поради та вправи для релаксації.
Відмовтеся від куріння
Драматичні зображення наслідків куріння для здоров'я на пачках сигарет говорять самі за себе. Але чи знали ви також, що вмісту нікотину в одній сигареті достатньо для підвищення пульсу до 30 ударів на хвилину? Потреба серця в кисні збільшується, а судини стискаються. Результат - підвищення артеріального тиску. Серцю потрібно більше сил для розподілу кисню та поживних речовин по всьому тілу. Ця ситуація може бути особливо ризикованою для пацієнтів з ішемічною хворобою серця. У довгостроковій перспективі куріння сприяє утворенню відкладень у судинах аж до хронічної кальцифікації судин, атеросклерозу. Куріння також збільшує згортання крові. Зростає ризик утворення тромбу.
Ризик серцевого нападу або інсульту в рази вищий для курців.