CSID What Happens Doctor 7 вправ для рук - CSID What Happens Doctor

Навіть якщо холодна погода змусить нас перестати виставляти руки, ми не повинні забувати про них, і наступні вправи допоможуть вам виглядати чудово. Робіть їх без пауз між ними, потім повторіть схему лише з хвилиною перерви. Для видимих ​​результатів слід робити цю схему 4-6 разів на тиждень. Ви також можете запросити свого хлопця виконати ці вправи, але він повинен використовувати деякі важчі ваги.

csid

1. Зібравши руки близько до тіла, ноги злегка розведені та вагою 1,5-2 кг у кожній руці, підніміть руки, злегка розкриваючи їх, у V, поки вони не досягнуть паралельно землі. Потримайте кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторити 12-15 разів.

2. Злегка розставивши ноги та злегка зігнувши коліна, підніміть руки (у яких у вас є гирі) на рівні плечей, долоні один до одного. Підніміть руки над головою, затримайте їх кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 6-8 разів.

3. Зігнувши коліна, корпус трохи нахилившись вперед і обтяжуючи руки, зігніть правий лікоть до тих пір, поки надпліччя не дійде паралельно землі. Потім відсуньте вагу назад, обертаючи долонею до землі. Поверніть назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть 12-15 разів кожною рукою.

4. Злегка розставивши ноги та зігнувши коліна, притуливши руки до тіла, нахиляйтеся до тих пір, поки не зможете відпочити долонями. Відсуньте ноги назад, поки вони не випрямляться, а потім стисніть їх якомога ближче до долонь. Продовжуйте, поки не зробите 5-6 таких підйомів.

5. Ляжте на живіт, витягнувши руки в сторони до рівня плечей. Підніміть руки, ноги та грудну клітку одночасно, ніби ковзаєте. Потім з того ж положення витягніть руки перед головою. Потримайте їх так на секунду і поверніться з ними вбік. Повторити 10-15 разів.

6. З вагою в правій руці дайте їй впасти природним чином, зігніть ліве коліно на 90 градусів, висуньте тіло вперед і підніміть ліву руку долонею до підлоги. Вам потрібно підняти лікоть, поки вага не досягне вашого тіла. Повторіть 10-15 разів, потім поміняйте руку.

7. Опертесь на підлогу з випрямленими ногами та витягнутими руками. Нахиліться до підлоги, відштовхніться і поверніться вбік, піднявши праву руку. Зачекайте секунду, поверніться у вихідне положення, потім змініть сторону. Повторити 5 разів.