Здорові дієти і не надто багато дієт - Протягом 20 років він цінував таких жінок, як ти
"Я на дієті" - слова, які ви ненавидите. Але як схуднути, не хворіючи?
Вторгнення «чудодійних» дієт, які послаблюють вас за тиждень, коли ви за рік набираєте вагу, робить вибір дієти дедалі важчим процесом.
Хтось обирає білкову дієту, хтось вірить у ту, яка не має жиру, або в ту, яка не має вуглеводнів, а вегетаріанці твердо відмовляються від будь-якого виду м’яса. Вибір і купівля їжі стає пригодою, поради часто заплутані, а результат - страдна дієта, яка не така здорова, як ви собі уявляли.
Будь-який план схуднення містить дощу правди. Тому він підходить деяким, але не всім. Деякі люди повністю віддані певній дієті або роблять фіксацію їжі, вони завжди їдять одне і те ж, навіть якщо їм це не подобається - верх! - ваги вперті, щоб показати їм однакову вагу. Інші в кінцевому підсумку відкидають будь-яку їжу і серйозно хворіють.
Ми проаналізували п’ять відомих схем схуднення та відкоригували їх таким чином, щоб вони були не лише практичними, але й здоровими.
Слабкі місця
Деякі жири корисні. Помилково вважати, що ви можете їсти будь-яку кількість макаронних виробів, якщо їсте їх без жиру. Однак одна калорія залишається калорією, і корисну їжу, багату "хорошими" жирами (авокадо, оливкова олія), не слід ігнорувати.
регулюючи
- Додавайте жири та білки у свій раціон вранці, щоб контролювати "напади голоду". Замість чашки крупи з нежирним йогуртом з’їжте омлет із болгарським перцем, грибами та цибулею.
- Також зростає споживання харчових волокон.
- Як закуску спробуйте скибочку підсмаженого хліба, змащеного знежиреним сиром та асорті з овочів. Замість кетчупу приправте макарони подрібненими помідорами та оливковою олією, змішаною з оцтом.
Слабкі місця
Маленькі та часті страви, замість класичного "три на день", дуже хороші, за умови, що вони справді "маленькі". Часте годування - прекрасний спосіб боротися з втомою, але для багатьох це просто хороший привід потурати собі. Якщо ви їсте шість разів на день, будьте обережні, щоб не перевищувати 300 калорій під час кожного прийому їжі!
регулюючи
- Зберігайте їжу на своєму місці - в шафі чи холодильнику, а не на столі, на столі телевізора чи в машині. Щоб підтримувати рівень енергії постійним, вибирайте білкові закуски замість печива та кренделів, які швидко засвоюються та швидко голодують. Спробуйте скибочки стейка з грудей індички, нежирний йогурт з ягодами, кілька горіхів, зварене круто яйце або арахісове масло на скибочках яблук.
- Міні-страви можуть включати запечену картоплю зі знежиреними вершками, свіжі фрукти або скибочку копченого лосося.
Ви не уникаєте овочів, а їжі загалом, вегетаріанська дієта - найкращий привід відмовитись від усього. Або ви живете лише на сирі, піці, макаронах та солодощах. У будь-якому випадку іронія вегетаріанської дієти полягає в тому, що єдиним овочем на тарілці є лист салату.!
Слабкі місця
Немає нічого поганого в дієті без м’яса, якщо вона правильно дотримується. Але багато вегетаріанців їдять недостатньо овочів! - не кажучи вже про фрукти чи білки ... Нам потрібно від п’яти до десяти порцій овочів та фруктів на день під час кожного прийому їжі.
регулюючи
- Покладіть жменю чорниці в миску з крупами. Замовте піцу з помідорами, шпинатом та перцем замість додаткової моцарелли. Насправді уникайте сиру, скільки зможете - не більше одного кубика на день (25 г)! - Вибирайте концентровані джерела рослинних білків, таких як квасоля, гриби, фундук або соя у всіх її формах: текстуровані в начинках та продуктах харчування, тофу, молоко.
Хіба ти не розумієш, чому ти залишився на мірі 46, коли насправді ти сидів на дієті, відколи знаєш себе? Ви їсте лише легку, «здорову» їжу і проводите багато часу на полиці, вивчаючи кількість калорій у продуктах. Гонка з калоріями може обернутися проти вас.
Слабкі місця
Навіть людині, «залежній від« дієтичного харчування », потрібні клітковина та антиоксиданти у свіжих фруктах та овочах. Одержимість крихітними порціями з якомога меншою кількістю калорій може бути надзвичайно неприємною та невдоволюючою.
регулюючи
- Їжте багато овочевих салатів, різноманітних за кольором та багатих вітамінами. - Якщо у вас немає часу марнувати на кухні, виберіть заморожене філе риби або кілька скибочок курячої грудки або копченої індички. І не відмовляйте від шматочка темного шоколаду ...
Відсутність вуглеводів насправді означає дієту на основі білків і жирів. Страви, багаті м’ясом і жиром, не залишають місця для овочевих салатів з високим вмістом клітковини, які зазвичай замінюють іншою порцією білка. Одержимість вуглеводнями може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям - захворювань серця або нирок.
Слабкі місця
Можливо, ви не вірите, але не всі продукти, багаті вуглеводами, є вашими ворогами, а лише довго оброблені, такі як білий хліб, макарони та рафінований (білий) рис. Вони мають високу калорійність, але мають низьку харчову цінність, а це означає, що вони не забезпечують достатньо енергії.
регулюючи
- Замість жирних стейків зі свинини вибирайте нежирне м’ясо (курку чи рибу), порцію коричневого рису або макарони з непросіяного борошна. - Їжте більше цільнозернових продуктів, фруктів та овочів. Вони містять складну формулу вуглеводів, яка важче засвоюється і в довгостроковій перспективі забезпечує відчуття ситості. Помістіть якомога більше овочів в омлет і збагатіть щоденну порцію сиру фруктами.