Здорові дієти протягом літа Ланцюг
Які зміни відбуваються в літній дієті?
Дієта на основі фруктів для зволоження
Влітку, як ніколи, нам потрібна гідратація. Тепер організм втрачає багато води та солей через потовиділення, і обов’язковим є забезпечення необхідною рідиною та поживними речовинами. У цьому випадку плоди сезону можуть бути найкращим варіантом для зволоження. Кавун низькокалорійний і містить понад 90% води, що робить його чудовою їжею літа. Крім того, він багатий лікопіном, речовиною, яка діє як фільтр проти ультрафіолетових променів і має легкий проносний ефект, корисний для травлення. З подібним зволожуючим ефектом і багатим на корисні для шкіри вітамінами є диня. Заповнюйте фруктові страви вишнями, полуницею, полуницею, чорницею, малиною, але також виноградом, фруктами, багатими антиоксидантами, які відіграють роль у знищенні шкідливого впливу ультрафіолетових променів та підтримці молодості дерми.
Дієта на основі освіжаючих овочів
Огірок - це, без сумніву, ваш улюблений літній овоч. Він має дуже мало калорій, містить понад 95% води і високу концентрацію клітковини, вітамінів і мікроелементів, будучи хорошим стимулятором кишкового транзиту. З літньої дієти, хоча запах може перешкодити вам його вживати, часник не повинен бути відсутнім. Окрім своїх імуностимулюючих властивостей, часник має чудову якість охолодження тіла за рахунок прискорення процесу потовиділення. Крім того, це сприяє зниженню артеріального тиску - проблеми, з якою стикається значна частина населення. Меню овочів має містити помідори завдяки їх здатності зволожувати та захищати шкіру від ультрафіолетових променів та моркви, необхідних для прискорення процесу засмаги завдяки вмісту бета-каротину. Салат повинен стати основним продуктом, і наша рекомендація полягає у приготуванні суміші салату, айсберга, дитячого шпинату та руколи, і ви гарантовано зможете зволожити та охолодити своє тіло за замовчуванням.
Літня дієта на основі клітковини
Клітковина повинна стати нашим другом у харчуванні, і не тільки влітку, але і в іншу частину року, оскільки вона має надзвичайну якість, щоб забезпечити відчуття ситості і, в той же час, сприяти кишковому транзиту. З іншого боку, клітковина допомагає нормалізувати рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину. Вони містяться в бобових, наприклад, в квасолі, горосі, сочевиці, сої, фруктах авокадо, бананах, але також і в цільних зернах.
Літня дієта на молочній основі
Молочні продукти є частиною дієтичних рекомендацій дієтологів. Йогурт займає перше місце у вершині завдяки своїй зволожуючій силі та перевагам, які він приносить кишковому транзиту завдяки високому вмісту пробіотиків. Дослідження в цій галузі показали, що щоденне споживання 400 мл молока зменшує на 70% ризик ожиріння, прискорює спалювання жиру і, таким чином, сприяє підтримці фігури та зниженню ваги.
Літня дієта, прийом рідини
Два літри води, які рекомендується пити щодня, слід доповнювати. Таким чином, крім зволожуючих продуктів, споживайте освіжаючі чаї. Прикладом корисного і смачного рецепту чаю є чай з лимоном та імбиром, підсолоджений медом. Також готуйте льодові та м’ятні фруктові коктейлі та молочні коктейлі. Уникайте алкоголю, оскільки він зневоднює організм, і вибирайте склянку червоного вина, багатого ресвератролом, найпотужнішим антиоксидантом.