ЗДОРОВІ ФРУКТИ І ОВОЧІ ДЛЯ ДИТЯЧИХ ПЕРЕВАГ І ФАКТІВ ЗДОРОВ’Я - ВЕЛИКА ДИТИНА (2020)

Схожі відео: Дешева їжа з Далекого Сходу - Китайські консерви | Документальний фільм про КСВ (листопад 2020).

здорові

  • Значення фруктів та овочів для дітей
  • Харчова цінність фруктів
  • Харчова цінність овочів
  • Фрукти, які повинна їсти ваша дитина
  • Овочі, які повинні їсти ваші діти
  • Факти про фрукти для дітей
  • Трав'яні факти для дітей
  • Чому ваша дитина не їсть овочів чи фруктів?
  • Що робити, якщо ваша дитина віддає перевагу фруктам, а не овочам?
  • Що робити, якщо ваша дитина віддає перевагу їсти лише один овоч протягом тривалого часу?
  • Поради щодо заохочення дитини їсти овочі та фрукти
  • Фруктово-овочевий сервірувальний стіл для дітей

Фрукти та овочі мають величезну користь для здоров’я для дітей, але як батько ви завжди точно знаєте, яке завдання годувати їх. Вони здебільшого їдять шкідливу шкідливу їжу і не зневажають вживання фруктів та овочів. Однак важливість здорового харчування не можна підривати. Тому дуже важливо, щоб ви включали все більше фруктів і овочів у раціон своєї дитини. У наступній статті ми обговоримо різні переваги для здоров’я вживання фруктів та овочів для своїх дітей, а також інші важливі факти.

Значення фруктів та овочів для дітей

Коли ваша дитина їсть солодкі напої та з'їдає шкідливу їжу, вона може здаватися здоровою, але вона споживає лише порожні калорії, які додають велику кількість організму, а не харчування. З іншого боку, споживання більше фруктів та овочів стає більш спритним, здоровим та підтягнутим. Фрукти та овочі упаковані різноманітними життєво важливими речовинами, які мають велике значення для росту та розвитку вашої дитини. Давайте детально обговоримо користь фруктів та овочів.

Користь фруктів

Ваша дитина потребує необхідних поживних речовин для правильного росту та розвитку, оскільки ці необхідні поживні речовини не можуть бути синтезовані або виготовлені організмом. Такі фрукти, як манго, банан, полуниця, яблуко, кавун, груша та інші, багаті на різні важливі поживні речовини, такі як фолієва кислота, залізо, кальцій, клітковина, вітамін А, вітамін В, вітамін С тощо, які дуже важливі для здоров’я вашої дитини. Загальне самопочуття.

фрукти

Переваги овочів

Подібно до фруктів, овочі також є головним фактором харчування. Отже, додавати овочі до щоденного раціону дитини дуже важливо.

Ось як овочі приносять користь вашим дітям:

  • Запропонуйте більше енергії: Овочі наповнені поживними речовинами і, таким чином, забезпечують більш стійку енергію порівняно з рафінованими або обробленими продуктами.
  • Посилити Імунітет: Регулярне вживання різних овочів зміцнює імунну систему дітей та знижує ризик різних захворювань.
  • Зберігайте діабет шахи : Регулярне вживання певних овочів також може утримати діабет 2 типу.
  • Хвороби тримати під контролем : Регулярне вживання овочів утримує різні види хронічних захворювань та раку.

Харчова цінність фруктів

Як обговорювалося вище, фрукти мають важливе значення для загального стану здоров’я вашої дитини. Однак один вид фруктів не вирішує проблему. Отже, вам потрібно додати різноманітні фрукти до раціону вашої дитини, щоб вони отримували всі необхідні поживні речовини для їх оптимального росту та розвитку. Зараз ми обговоримо, яке харчування може отримати ваша дитина, вживаючи різні види фруктів:

  • Фрукти є хорошим джерелом споживання дитиною калію. У раціон дитини можна додати банани, апельсини, дині, дині та ін.
  • У фруктах менше калорій жиру і немає холестерину. Так ви не підете на компроміс зі здоров’ям вашої дитини.
  • Плоди містять багато клітковини, що дозволяє нормально функціонувати травній системі вашої дитини.
  • Фрукти також забезпечують ваше тіло великою кількістю вітамінів і мінералів.

Харчова цінність овочів

Овочі є важливим джерелом харчування для вашої дитини і допоможуть вашій дитині в роки її зростання. Так само, як вам потрібно додати різноманітні фрукти до раціону вашої дитини, ви також повинні включати різні овочі. Давайте подивимося, яке харчування ваша дитина може отримати від вживання різних овочів:

  • Овочі, такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста тощо, завантажуються калієм.
  • Овочі містять такі важливі мінерали, як магній, кальцій, натрій, цинк, залізо тощо.
  • Овочі, такі як шпинат, капуста та інші темно-зелені овочі, містять велику кількість вітамінів А, В7, В9 тощо.
  • Порівняно з молочними продуктами, овочі мають краще і вище засвоєння кальцію в організмі.

фрукти

Фрукти, які повинна їсти ваша дитина

Поки або коли у вашої дитини немає алергії на певні види фруктів, ви повинні включати всі види фруктів у свій раціон. Це пов’язано з тим, що різні фрукти мають різні вітаміни та мінерали, і вони всім вашим дітям знадобляться. Ось кілька фруктів, які ви можете включити в раціон своєї дитини:

  • Подавання апельсинових фруктів корисно для очей вашої дитини. Тож нагодуйте його апельсинами.
  • Червоні фрукти, як яблука та полуниця, корисні для здоров’я серця вашої дитини.
  • Зелені фрукти, такі як груші та гуави, завантажені кальцієм і таким чином сприяють здоров’ю кісток та зубів.
  • Всі фрукти корисні, але сезонні фрукти особливо рекомендуються через їх величезну користь для здоров'я.
  • Намагайтеся давати різні фрукти щодня, замість того, щоб давати однакові фрукти щодня.

Овочі, які повинні їсти ваші діти

Це ж правило стосується і овочів. Якщо у вашої дитини немає алергії на якийсь конкретний овоч, подумайте про те, щоб включити в свій раціон всі овочі. Ось кілька овочів, які потрібно додати до раціону вашої дитини:

  • Включіть в раціон дитини коренеплоди, такі як буряк, морква, буряк тощо, оскільки вони багаті поживними речовинами.
  • Додайте червоні овочі, такі як помідори, червоний перець тощо, щоб допомогти організму дитини боротися з хвороботворними вільними радикалами.
  • Додайте зелені овочі, такі як шпинат, брокколі тощо, оскільки вони виведуть надлишки токсинів з організму вашої дитини.
  • Овочі фіолетового або насиченого червоного кольору допомагають поліпшити здоров'я серця та мозку.
  • Давайте білі овочі, такі як часник, цвітна капуста тощо, щоб допомогти підтримувати гарний гормональний баланс в організмі.

Факти про фрукти для дітей

Фрукти не тільки дуже поживні, їх також надзвичайно зручно їсти, оскільки немає необхідності готувати їх. Ваша дитина може їсти фрукти в оригінальному вигляді або в різних інших формах, таких як смузі, коктейлі, салати тощо. Ви можете поділитися з дитиною деякими з наступних фруктових фактів, щоб заохотити її їсти більше фруктів:

  • Ваша дитина великий шанувальник манго? Ну, це не єдиний, оскільки манго є одним з найпопулярніших фруктів у світі.
  • У всьому світі існує понад 7000 різних сортів яблук, і цей чудодійний плід може навіть плисти по воді, оскільки чверть яблука наповнена повітрям.
  • Помідори, авокадо та гарбуз - це не овочі, а фрукти. Баклажани також поділяють на ягоди.
  • Банани забезпечують миттєву енергію; Можливо, саме тому більшість спортсменів їдять банани перед тренуванням.
  • Ананаси мають у назві сосну, оскільки за формою та зовнішнім виглядом нагадують соснову шишку.
  • Полуниця не є ягодою, і кожна полуниця містить близько 200 насінин.

овочі

Трав'яні факти для дітей

Овочі можна вживати у вихідному сирому вигляді, у відвареному вигляді, у вигляді супу або використовувати їх для приготування різних кулінарних страв. Ось кілька цікавих фактів з овочів для вашої дитини:

  • Огірок і капуста - одні з перших овочів, відомих людству.
  • Для вирощування більшості овочів потрібен теплий клімат. Однак такі овочі, як морква, капуста, шпинат, течі тощо, потребують вирощування холодних погодних умов.
  • Зараз ми бачимо моркву оранжевого або червоного кольору, але спочатку вони були фіолетовими.
  • Нам слід припинити готувати овочі, оскільки вони, як правило, втрачають свій харчовий вміст.
  • Окрім антибактеріальних та протигрибкових властивостей, часник також може утримувати комарів.
  • Більшість поживних речовин доступні лише під шкіркою більшості овочів.

Чому ваша дитина не їсть овочів чи фруктів?

Ви, мабуть, випробували всі можливі способи забезпечення дитини фруктами та овочами, але безуспішно. Це тому, що, коли діти молоді, вони страждають на стан, який називається харчовою неофобією. Це страх або скептицизм щодо нових продуктів. Цей стан важчий, коли дітям від одного до шести років. Якщо вашій дитині молодше шести років, вона може відмовитись від їжі фруктів чи овочів через їх сильний смак. Діти мають більше смакових рецепторів, ніж дорослі, тому вони вважають, що простіші та солодші продукти смачніші порівняно з овочами та іншими гарячими фруктами.

Що робити, якщо ваша дитина віддає перевагу фруктам, а не овочам?

У вищезазначених розділах ми обговорювали, що дитині важливо вживати фрукти та овочі. Якщо ваша дитина їсть лише фрукти, вона може втратити різні основні поживні речовини, які вони можуть отримати лише вживаючи овочі. Крім того, у більшості фруктів багато цукру і, отже, більше калорій. Якщо у вашої дитини є проблеми з вагою або вона страждає ожирінням, вживання більше фруктів, ніж овочів, може посилити проблему. Поточні харчові звички вашої дитини також вплинуть на її майбутні харчові звички. Отже, важливо включати в раціон дитини як фрукти, так і овочі.

Що робити, якщо ваша дитина віддає перевагу їсти лише один овоч протягом тривалого часу?

Не добре їсти лише фрукти, так само як вживання лише одного овоча не корисно для вашої дитини. Ваша дитина отримує не всі інші поживні речовини, що містяться в різних інших овочах. Наприклад, якщо ваша дитина їсть лише картоплю, вона не отримає користі від шпинату, моркви, цвітної капусти, брокколі та різних інших овочів. Оскільки харчові звички та звички складаються рано в дитинстві, важливо включити всі овочі в раціон вашої дитини.

Поради щодо заохочення дитини їсти овочі та фрукти

Ось кілька способів змусити дітей їсти овочі та фрукти:

Фруктово-овочевий сервірувальний стіл для дітей

Ось щоденне фруктове меню для дітей:

Ось щоденна діаграма овочів для дітей:

Вищевказані приблизні.

Мантру про те, щоб зробити дитину з усіх фруктів та овочів слід вводити лише з юного віку. Вводьте фрукти та овочі, як тільки ваша дитина зможе їсти тверду їжу. Однак, перш ніж давати дитині будь-які фрукти чи овочі, проконсультуйтеся з лікарем.