Здорові харчові звички за п’ять порад
Щасливі діти дівчина і хлопчик брат і сестра їдять полуницю з молоком
Експерти у галузі охорони здоров’я постійно повторюють важливість здорового харчування. Однак хороші звички, як і погані, формуються в дитинстві. Ось декілька порад дієтолога Майлен Дуплессі Брошу, які допоможуть вам прищепити здоровим харчовим звичкам своїх дітей.
1. Запропонуйте якісне меню
Сбалансовану тарілку слід розділити на три: одну частину для овочів, одну для зернових продуктів та іншу для м’яса або альтернативних продуктів. «Подарування дитині такої різноманітної тарілки дозволяє їй скуштувати кілька речей і розвинути її смаки. Крім того, як тільки дитина досягає однорічного віку, важливо подавати одне і те ж блюдо всім членам сім'ї ", - каже Мілен Дуплессі-Брошу, дієтолог Фонду OLO.
2. Покажіть хороший приклад
Це знають усі батьки: діти вчаться наслідуючи. «Отже, немає кращого способу змусити нашу дитину їсти, ніж їсти з ним. Також потрібно виявляти ентузіазм до їжі, навіть до тих, які нам так не подобаються », - каже дієтолог. Крім того, батьки не повинні обмежувати харчовий кругозір своїх малюків через власні уподобання. Зрештою, те, що тато не любить брокколі, не означає, що його дитина обов'язково буде думати так само.!
3. Слідкуйте за їхніми потребами
Хоча батьки відповідають за якість їжі, яку вони надають своїм дітям, з іншого боку, діти повинні мати можливість вирішувати, скільки їжі вони їдять. "Дійсно, дитина в найкращому положенні розпізнає власне почуття ситості. Якщо він скаже нам, що вже не голодний, ми мусимо його слухати. Тиснучи на нього або шантажуючи, щоб він закінчив свою тарілку, ми ризикуємо заглушити його сигнали ситості, що може мати серйозні довгострокові наслідки ", попереджає Милен Дуплессі-Брошу.
4. Уникайте заборон
Дієтолог категоричний: забороняється забороняти їжу в будинку. «Це правда, що як батьки ми воліємо бачити, як наша дитина харчується сирими овочами, а не картопляними чіпсами. Але цілком нормально частуватись якимись ласощами. Чим більше їжа заборонена, тим цікавішою вона стає в очах дитини. Тому це може змусити його їсти його таємно або, що ще гірше, викликати у нього примус до їжі », - підкреслює дієтолог.
5. Встановіть режим харчування
"Це не означає, що ви завжди повинні їсти одне і те ж, а скоріше те, що переважно їсти в однаковий час кожного дня і, наскільки це можливо, робити це в одному і тому ж місці", вказує Мілен Дуплессі-Брошу. Окрім структурування дня, така рутина допомагає захистити дитину. “Звичайно, можуть бути винятки. Наприклад, якщо погода гарна, ми цілком можемо піти на пікнік надворі. Але ми повинні пояснити дитині, що це особливий випадок ", - додає вона.