Здорові люди їдять цю їжу на сніданок - Андреа Райку
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Люди, які харчуються здоровою їжею, їдять цю їжу на сніданок!
Ви можете підсилити свою енергію здоровим сніданком або з’їсти багато нездорового. TheList містить перелік корисних продуктів харчування, які ви повинні мати під рукою.
Їжте справжню їжу на сніданок
Перше правило сніданку полягає в тому, що те, що ви їсте, має бути справді сніданком. Коли ви хочете схуднути або ви просто не голодні вранці, спокусливо пропустити ці калорії і перейти прямо до обіду. Якщо ви робите це нормально, наукові дослідження показують, що ви помиляєтесь. Насправді, пропуск сніданку збільшує ризик діабету та серцевих захворювань і насправді заважає схуднути.
Регулярно їжте фрукти
Якщо ви вирішите їсти фрукти на сніданок, ви забезпечуєте організм вітамінами та мінералами, які допоможуть йому справлятися з відновленими силами протягом дня, а клітковини дадуть відчуття тривалої ситості.
Справді здоровий смузі виглядає так
Смузі - це дуже здоровий спосіб розпочати свій день, але його колір так само важливий. Навіщо пити зелений смузі? Тому що це смузі на овочевій основі. Для фруктових смузі легко пропустити міру, і раптом у ваш сніданок втискається багато цукру та калорій. З іншого боку, овочеві смузі надають вам більше енергії, дуже важливих антиоксидантів і менше цукру. Ідеальне поєднання!
Вівсянка - це їжа
Вівсяна каша має 3 основні переваги: високий вміст клітковини, низька калорійність, велике споживання мінералів, необхідних вашому організму. Крім того, вівсяна каша не містить глютену.
Грецький йогурт - чемпіон
Грецький йогурт має стільки користі для здоров'я: він містить багато білків, кальцію та пробіотиків, останні дуже важливі для стимулювання функціонування імунної системи.
Так, кавова залежність здорова
Це здорово, якщо ви не вживаєте більше 1-2 чашок на день. Дослідження показують, що це знижує ризик хвороби Альцгеймера та покращує діяльність серцево-судинної системи.
Знайдіть час для чаю
Якщо ви не любите каву, є можливість випити чаю. Серед багатьох переваг чаю є захист серцево-судинної системи, контроль маси тіла та вміст антиоксидантів для боротьби з раком. Чай допомагає імунній системі та зміцнює зуби та кістки.
Насолоджуйтесь малиною
Додайте малину до списку продуктів, які можна їсти на сніданок, щоб отримати користь від багатого вмісту антиоксидантів і вітаміну С. Малина допомагає запобігти певним захворюванням очей, а також артриту, оскільки вона має протизапальну дію.
Насолоджуйтесь столовою ложкою мигдального масла
Журнал Time запитав 5 експертів з дієтології, чи рекомендують вони їсти мигдальне масло, і кожен з них сказав: "Так!" Він має низьку калорійність, містить багато клітковини, білків і корисних жирів. Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ішемічної хвороби серця. Ви можете насолоджуватися цим дуже легко, додавши столову ложку мигдалевого масла в смузі або вівсяну кашу.