Здорові офісні закуски - легкі закуски між ними
Якщо ви сидите за столом цілий день, ви споживаєте мало калорій. Якщо шлунок тоді реагує буркотливим бурчанням, він не рідко задовольняється насиченими закусками. Торти, зручна їжа та батончики з високим вмістом цукру тут у списку. Це не тільки шкідливо для вашої ваги, але і для вашої здатності концентруватися.
Ми вам показуємо 9 альтернатив здорових закусок шоколадним плиткам та ко., які не обтяжують організм і одночасно забезпечують необхідну енергію для голови.
Корисні офісні закуски - важливі для рівного рівня цукру в крові
Великі перерви між прийомами їжі взагалі не слід демонізувати. Це проблематично лише в тому випадку, якщо ці два-три основних прийоми їжі виявляються дуже щедрими, оскільки один часто стає дуже голодним через тривалий "час очікування". Великі прийоми їжі сильно навантажують організм. Ви втомлюєтесь, здатність до концентрації знижується.
Але навіть якщо основні прийоми їжі невеликі, невелика кількість не рекомендується, оскільки jЧим довший інтервал між наступним прийомом їжі, тим нижчий рівень цукру в крові. І тоді картки для зосередженої роботи теж виглядають погано. Зокрема, невеликі закуски в офісі підтримують метаболізм і таким чином сприяють збалансованому травленню.
Цукриста - швидка енергія, яка швидко згасає
Якщо ви покладаєтеся на закуски до шоколадних плиток, тортів тощо, ви гарантуєте, що рівень цукру в крові підвищується, але це триває лише дуже короткий час. Як швидко він піднімається, так само швидко знову опускається. Позитивний вплив на здатність концентруватися мінімальний, концентрація навіть погіршується в порівнянні з часом до закуски до шоколадної плитки.
Різноманітні низькокалорійні стимулятори
Наступний вибір закусок включає все, що важливо для офісної закуски:
- Харчування з невеликим зусиллям
- багато важливих поживних речовин
- забезпечити правильний баланс між насиченням і доставкою енергії
Яку закуску ви оберете, звичайно, також залежить від ваших уподобань. Якщо ви не любите сухарики, не потрібно змушувати себе ні до того, ні до іншого. Головне, щоб ви обов’язково користувались Між прийомами їжі різноманітні та з низьким вмістом цукру форму.
Кнеке - бажано з цільним зерном
Промажте нежирним вершковим сиром або сиром і додайте овочі, такі як огірок або помідори, якщо це необхідно. Хрустка закуска доставляє складні вуглеводи, які організм може використовувати дуже добре, а також оптимальна суміш поживних речовин загалом. Якщо хочете, можете прикрасити хлібці капустою, крессом або зеленню.
Смачні фрукти
Тут дозволено те, що смакує та корисно для вас. Класичне яблуко або банан все-таки найкращі. Обидва мають велика кількість вітамінів і забезпечують швидку енергію, який, однак, триває довше порівняно з шоколадною енергією. Крім того, клітковина у фруктах забезпечує тривале відчуття ситості.
Здорова гранола
Якщо ви вирішили готовий мюслі, зверніть пильну увагу на вміст цукру, оскільки він величезний у більшості комерційних видів мюслі. Краще, звичайно, якщо ти Зберіть самий основний злак із сухих інгредієнтів (наприклад, виготовлені з вівсяних пластівців, пластівців із спельти, льону, насіння соняшнику, кунжуту, різних горіхів - не смажених!). Це вимагає лише одноразових зусиль і є відносно тривалим. Потім до їжі можна додати подрібнені фрукти, такі як шматочки яблук, банан тощо, а також молоко або йогурт.
Пісний сирний сир з фруктами
Володіє нежирним сиром мало жиру, мало калорій, але багато важливих білків. У поєднанні з шматочками яблук, бананом або іншими фруктами 250 грамів домашнього фруктового кварку роблять начинку, багату білком та вітамінами, для офісу.
Йогурт з вівсянкою
Подібно до кварку з фруктами, ця суміш також пропонує збалансовану закуску, яка тримає почуття голоду під контролем до обіду чи вечері. Натуральний йогурт підтримує травлення і містить багато кальцію. Вівсянка є одна висока частка мінералів, білків, вітамінів і клітковини. Поживні речовини в суміші йогурту та вівсянки розкладаються дуже повільно і, отже, роблять це для вас м'яке підвищення рівня цукру в крові.
Різноманітна сира їжа
Сира їжа може здатися трохи сумною, але з овочевою сумішшю вона може бути дуже різноманітною, а також дуже освіжаючою влітку. Будь то редиска, смужки паприки, скибочки огірка, коктейльні помідори або морквяні палички - їжте те, що вам найбільше подобається. І якщо все це занадто сухе для вас, ви також можете додати занурення, але, якщо це можливо, також низькокалорійне та мало цукру.
Тут добре підходить трав'яний кварк або хумус (пюре з нуту з оливковою олією, насінням лимона, насінням кунжуту та зеленню). Це піклується про це завдяки Поєднання з білками навіть для більш тривалого відчуття ситості.
Сухофрукти
Оскільки сухофрукти містять багато цукру, ви повинні бути помірними. Як перекус досить 40 грам. Це відповідає приблизно трьом-чотирьом сливам, фінікам, інжиру або абрикосам. Цукор у сухофруктах надходить у кров повільніше, ніж у солодощах чи випічці, і тому довше відчуваєш ситість. Ви можете це посилити, багато пивши з ним, щоб плоди правильно набрякали.
Смачні горіхи
Хоча горіхи містять багато жиру, в основному це ненасичені жирні кислоти, які стимулюють обмін речовин. Горіхи також корисні для концентрації та корисних офісних закусок високий вміст клітковини та лецитину, що стимулює мозкову діяльність. В якості закуски вистачає жменьки. Звичайно, тільки несолоні горіхи!
Овочевий сік
Перевага соку полягає в тому, що ви, з одного боку, покриваєте щоденну потребу в овочах, а з іншого - поглинаєте багато рідини. Але обов’язково купуйте чисті соки без добавок або з низьким вмістом солі. Оскільки багато овочевих соків змішуються з численними добавками з міркувань смаку.
Не повністю забороняйте шоколад в офісі
Навіть якщо шоколад працює погано з точки зору поліпшення концентрації, вам не доведеться обійтися повністю без нього. Час від часу маленька плитка або плитка шоколаду або дві - це чудово. Адже шоколад, як відомо, також сприяє добробуту.