Здорові олії для схуднення KoRo
Наступні масла можуть допомогти стимулювати обмін речовин і тим самим підтримати втрату ваги:
- лляна олія- Ріпакова олія- Кукурудзяна олія
Є кілька НЕОБХІДНИХ та НЕОБХІДНИХ аспектів, які слід враховувати при використанні масел.
DO: Професійна лляна олія для схуднення
Якщо ви думаєте про схуднення, у вас досить жорсткі дієти з урахуванням фруктів, овочів та насіння, і не думайте про рослинне масло. Однак саме це може допомогти зменшити жирові відкладення. Лляна олія є хорошим прикладом цього. Оскільки олія з лляного насіння містить дуже велику кількість жирних кислот омега-3 - тих «хороших жирів», які також містяться в авокадо.
Саме ці здорові ненасичені жири можуть допомогти організму стимулювати обмін речовин і спалювати жир. Корисні жири можуть позитивно впливати на весь організм. Омега-3 кислоти можуть запобігати серцево-судинним захворюванням, підвищувати здатність до концентрації та знижувати рівень холестерину.
НЕ: використовуйте соняшникову олію
Соняшникова олія популярна і неперевершено дешева. Але в порівнянні з іншими жирами він також має відносно велику кількість жирних кислот омега-6, підвищене споживання яких може завдати шкоди здоров’ю і насправді не допомагає схуднути.
Можливо, вам зараз цікаво, бо ви чули, що омега-6 корисні. Це певно, адже омега-6 необхідна організму. Однак він повинен відповідати пропорції до жирних кислот омега-3. І це не завжди так з високотехнологічними переробленими соняшниковими оліями.
DO: Вибирайте органічні олії
Під час виробництва промислово оброблені олії втрачають деякі високоефективні речовини. Крім того, речовини додають під час нагрівання та переробки, щоб, серед іншого, збільшити термін зберігання масел. Ці додані речовини гарантують, що оригінальний склад масел перестав бути правильним і що вони більше не можуть розвивати свій ефект.
Тому вам неодмінно слід використовувати органічно або біологічно вироблені олії. Однак слід подбати про те, щоб необроблені продукти швидше гинули.
НЕ: зберігати масла неправильно або неправильно їх дозувати
Більшість масел можна легко зберігати в холодильнику. Це збільшує термін придатності, і оливи довше залишаються свіжими та приємними. Ви можете сказати, що масло стало занадто старим, коли і запах, і смак погані і прогорклі. Звичайно, це може статися швидше з необробленими оліями.
Однак олію слід використовувати не тільки занадто швидко через найкращий термін. При споживанні це також залежить від дозування. Це не повинно бути занадто багато, інакше споживання калорій буде стрімко зростати швидше, ніж ви думаєте. Рекомендована добова доза становить менше 100 грам - ідеально підходить для невеликої порції корисної олії в салаті, смузі, йогурті або на сковороді.
ДО: Використовуйте масла різними способами
Є цілий ряд хороших масел: оливкова олія, ріпакова олія, горіхове масло та кокосова олія - щоб назвати декілька.
Усі вони мають власний смачний смак і їх можна використовувати різноманітно. Оливкова олія та ріпакова олія дуже добре поєднуються з салатами чи овочами. Ріпакова олія холодного віджиму наповнена ненасиченими жирними кислотами та вітаміном Е. Трохи дорожча олія волоського горіха особливо смачна і може використовуватися для вдосконалення різотто, запіканок та десертів.
Порада для амбітних клієнтів: еспресо з маслом MCT
Наша олія MCT є там, коли жирові відкладення просто не хочуть зникати, незважаючи на великі фізичні вправи та здорове харчування.
Багато клянуться випиванням подвійного еспресо з тире MCT безпосередньо перед тренуванням. Крім усього іншого, це може збільшити спалювання жиру - організм постачається безпосередньо енергією, рівень цукру в крові може підтримуватися постійним, а зміна твердих речовин може активуватися.
НЕ: Смажте на чомусь, крім кокосової олії
На німецьких кухнях для смаження використовують найрізноманітніші жири: соняшникову олію, оливкову олію або інші олії, які не можна нагріти до високої температури, або жири для смаження, що виробляються промисловим способом у блоках або з пляшок. Більшість із них складається з неповноцінної суміші різних жирів та добавок - це не здається здоровим.
Під час смаження скоріше слід покладатися на кокосове масло - яке також використовується для догляду за волоссям і тілом та для випічки. Кокосове масло можна нагріти до високої температури і використовується та рекомендується професійними кухарями для смаження.