Здорові стосунки з їжею
Мало хто знає, що таке здорові стосунки з їжею, оскільки вони не мають взірців для наслідування. Навколо нас погані приклади передаються засобами масової інформації та реклами, яка щодня нагадує нам про наші давні кохання (печиво, чіпси, морозиво). Вони говорять нам, що ми були б щасливішими, якби піддалися спокусі. Незважаючи на ці виклики, цілком можливо виробити здорові харчові звички. Існує фундаментальна поведінка, яка допомагає нам покращити наші стосунки з їжею.
Вам буде простіше навчитися хорошої поведінки в їжі, візуалізуючи їх та включаючи їх у своє життя, а не уявляючи, як придушувати нездорову поведінку.
Що робити, щоб мати здорові стосунки з їжею
-
«Підключіться» до свого голоду. Відчувайте, коли ви справді голодні, а коли ні. Ви коли-небудь їсте з бажання, не відчуваючи почуття голоду? Тому намагайтеся їсти лише для втамування голоду. Якщо ви хочете їсти, не відчуваючи почуття голоду, зупиніться і запитайте себе, чому.
Умійте відчувати, коли ви ситі, і тоді перестаєте їсти. Щоб потрапити туди, спробуйте наступне: уповільніть темп, з яким ви їсте, і торкніться сигналів, які говорять про те, що ви ситі, не напиваючись і навіть не відчуваючи трохи голоду. Якщо ви хочете продовжувати їсти, запитайте себе, чому.
Можливість сидіти поруч з десертами (або іншими продуктами) без зайвого стресу - це здорова реакція, якої важко досягти. Щоб потрапити туди, спробуйте наступне: Складіть список продуктів, які ви любите, але які не відповідають вашому плану харчування. В кінці тижня або місяця виберіть «заборонену» їжу і з’їжте її, щоб пригостити себе. Таким чином ви зможете насолоджуватися цим в помірних кількостях.
Як ти можеш бути в змозі залишатися в кімнаті, повній гарної їжі, не відчуваючи провини? Насолоджуйтесь повним задоволенням від вибору їжі. Здорові стосунки з їжею не призводять до провини. Ми дорослі. Коли ми робимо вибір, нам потрібно нести відповідальність за цей вибір. Якщо ви готові до цього, немає причин почуватись винним.
Вмійте протистояти улюбленій їжі. Слухаючи своє тіло, ви бачите, коли вам не потрібна або не потрібна ця їжа, тому ви не впадаєте в їжу, коли їсте лише через те, що їжа доступна. Тож обирайте їсти, бо вам потрібно втамувати голод і утриматись від їжі, коли ви не голодні.
Їжте комфортно, як у компанії, так і поодинці. Здорові стосунки з їжею дозволять вам бути комфортно в різних середовищах. Однак для того, щоб мати здорові стосунки, іноді доводиться перебувати в середовищі, яке спричиняє нездорову поведінку, щоб знайти ефективні стратегії управління ними.
Як ти можеш боротися зі складними емоціями, не звертаючись до їжі як до джерела комфорту? Для початку візьміть журнал, щоб записати ці важкі емоції та те, що вони викликають у вас, щоб ви могли зробити крок назад. Ще одна корисна порада - встановити режим харчування. Наприклад, їжа повинна бути окремим заняттям, ви їсте сидячи за столом, можливо навіть зі свічкою, щоб створити безтурботну атмосферу. Візьміть це за правило і їжте лише в ці часи.
Як вибирати здорову їжу більшу частину часу, не відчуваючи нестачі? Якщо ви відчуваєте нестачу, запитайте себе, чому. Часто ви можете заплутатися у тому, що ви хочете для себе.
Жити зі здоровою харчовою поведінкою можливо, або, принаймні, краще, ніж у минулому. Щоб досягти цього, ви можете спробувати застосувати принаймні одну пораду з цього списку.
(Меліса Кінг, тренер з життя та здоров’я в Нью-Йорку. Вона працює з жінками щодо зниження ваги для досягнення більших успіхів у стосунках та більшого задоволення роботою).