Здорові та легкі вечері для схуднення - крок до здоров’я

вечері

Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви повинні знати, що пропускати основні прийоми їжі або довго не їсти не рекомендується. Вечір, просто вибирайте здорові та легкі вечері, приготовані з інгредієнтів високої харчової якості.

Хоча ідея про те, що уникнення останнього прийому їжі протягом дня призводить до дефіциту калорій, набула широкого поширення, наукові дані свідчать про те, що головне в продуктах, які ви вирішили приготувати на вечерю. Що слід врахувати ?

Корисні та легкі вечері для схуднення

Вечеря - це один із п’яти прийомів їжі, які є частиною здорового харчування, якщо він збалансований і підходить для кожної людини. Кілька досліджень свідчать про його переваги для схуднення, особливо при прийомі всередину за дві години до сну.

Крім того, він служить для зменшення часу нічного голодування; завдяки цьому ми будемо краще контролювати свій апетит наступного дня. Дійсно, ви можете бути спокійні, якщо їсте м’ясо, курку або джерело вуглеводів, таких як рис або макарони. Зараз ми дамо вам кілька ідей.

Харчуйтесь здорово

Засновуйте свій раціон на здорових варіантах збільшує ймовірність підтримки нормальної та стабільної ваги. Таким чином, середземноморська дієта, наприклад, є однією з тих, яка показала найбільший профілактичний ефект щодо серцево-судинних та метаболічних захворювань, таких як ожиріння.

Він складається в основному з продуктів рослинного походження, які забезпечують антиоксидантні сполуки, такі як поліфеноли, флавоноїди та фітостерини. Він також забезпечує джерела білка та жирних кислот, необхідних макроелементів для будь-якої дієти. Що він може містити ?

  • Цільного зерна
  • Фрукти
  • Овочі
  • Бобові культури
  • Олійні насіння люблять льон та чіа
  • Оливкова олія екстра вірджин
  • Риба та морепродукти
  • Знежирені молочні продукти
  • Пісне червоне м’ясо та яйця у помірних кількостях
  • Води в достатку

Звичайно, крім цього, існують і інші стилі харчування, які ви можете використовувати як еталон здорового харчування. Головне - уникати вживання надмірно обробленої їжі, яка є надто справедливою з погляду харчування.

Що стосується кулінарії, якщо ви хочете приготувати здорові та легкі вечері, Уникайте смаженої їжі та обирайте гриль, приготування на пару, випікання та інші подібні режими. Відкрийте для себе кілька ідей, які можна зробити вдома.

1. Філе риби з овочами та картоплею

Морська риба забезпечує здорові жири омега-3. Ця страва, крім того, що вона легка, практична, оскільки для її приготування потрібно лише близько 20 хвилин.

Інгредієнти

  • 1 філе хека
  • 1 невелика морква
  • 1/4 червоного перцю
  • 1/2 склянки шпинату (130 г)
  • 1/2 невеликої картоплі
  • 1 столова ложка оливкової олії (8 г)
  • 1 столова ложка насіння (8 г)
  • Сіль і приправи за бажанням

Підготовка

  • Спочатку наріжте овочі і поставте їх кипіти.
  • Протягом цього часу посоліть і додайте у філе приправи відповідно до ваших смаків.
  • Розігріти сковороду з оливковою олією і зварити філе.
  • Коли побачите, що овочі зварилися, пропустіть їх, покладіть на тарілку, приправте і додайте насіння.
  • Зніміть філе з вогню і подайте його до решти заготовки.

2. Локшина з овочевим соусом

Хто каже, що ви не можете їсти вуглеводи, бо вони товстіють ? Найголовніше - їсти їх з овочами для досягнення збалансованості у підготовці. Отож, якщо вам подобається ця страва, ось один з її рецептів, який ви сподобаєтеся спробувати під час обіду.

Інгредієнти

  • 1/2 тарілки локшини (150 г)
  • 1 помідор
  • 1 невелика цибулина
  • 1/2 моркви
  • 1/2 склянки брокколі
  • 1 столова ложка оливкової олії (8 г)
  • Тертий сир
  • Сіль і приправи на ваш смак

Підготовка

  • Спочатку відваріть локшину.
  • Поки вони готуються, почистіть всі овочі.
  • Варіть їх на середньому вогні (не потрібно додавати олію).
  • Коли вони звариться, приправте і посоліть їх відповідно до ваших уподобань.
  • Як тільки локшина звариться, пропустіть її, вилийте в тарілку і додайте оливкову олію.
  • Нарешті, додайте потрібну кількість соусу, а також тертий сир за бажанням !

3. Курка з гірчицею у супроводі салату

Салати чудово підходять для корисних, легких вечерь, оскільки вони низькокалорійні. Однак, якщо ви споживаєте їх без супроводу, ви швидко зголоднієте. Ось чому в цьому випадку ми пропонуємо додати порцію білка разом з куркою.

Інгредієнти

  • Курка без шкіри (200 г)
  • 1 столова ложка гірчиці (15 г)
  • 1 столова ложка оливкової олії (8 г)
  • 1/2 склянки руколи (100 г)
  • 1 помідор
  • Сіль і приправи

Підготовка

  • Для початку приправте і посоліть курку. Потім накрийте його гірчицею.
  • Приготуйте його на плані або в духовці з оливковою олією.
  • Нарізати овочі.
  • Подавайте на тарілці і насолоджуйтесь !

Що слід пам’ятати про легку їжу для схуднення ?

Втрата ваги не повинна бути синонімом пропуску основних прийомів їжі. Незважаючи на те, що останнім часом піст зростав популярним, це не означає, що ви мусите його дотримуватися. Знання, як вибрати здорові та легкі варіанти вечері, достатньо, щоб стежити за вагою та здоров’ям.

В ідеалі там є овочі та джерела білка. Тут також є місце для вуглеводів, хоча це повинно бути помірковано. Звичайно, як завжди, намагайтеся поєднувати свій раціон із фізичними вправами для досягнення найкращих результатів.