Здорові та прості у приготуванні рецепти солодощів

Я знаю, що кожному не терпиться прочитати рецепти корисних солодощів, які можуть задовольнити їх щоденні потреби в калоріях. Це те, що я, як правило, намагаюся представити, але я також думаю, що так само важливо мати низький вміст вуглеводів (тих, що роблять нас жирними), насичених жирів (абсолютно нездорових) і забезпечувати задовільне споживання білка.

Найкраще те, що їх також дуже легко приготувати, і вам не доведеться витрачати занадто багато часу на кухні, щоб отримати ці солодкі та корисні смаколики.

Бананові млинці

Інгредієнти (одна порція = 5 маленьких млинців)

• банан
• яйце
• кориця

• поєднати інгредієнти
• нагріти сковороду
• створити 5 маленьких млинців
• поверніть їх з боку в бік на кілька хвилин

Харчові цінності на одну порцію (5 маленьких млинців):

• 213 калорій
• 8 г білка
• 35 г вуглеводів (29 г цукру - банан)
• 4,5 г жиру (1 г насиченого жиру)
• 5 г клітковини

Смачна малина

Якщо сезон ягід все ще настає, і я не можу дочекатися, щоб з’їсти трохи малини, я сказав, щоб побачити, як я можу інтегрувати його у смачний, але також корисний десерт:

1. ідеальний, простий і дуже смачний спосіб забезпечити необхідне щоденне споживання корисних жирів у вашому раціоні (лляне насіння та волоське горіх)
2. високий вміст клітковини, великий вміст білка
3. ідеально підходить для сніданку або перекусу

Інгредієнти (2 порції)

• 250 г знежиреного грецького йогурту
• 21 г/3 столові ложки мелених волоських горіхів (мигдаль)
• 13г/столова ложка лляної олії
• 130 г малини
• натуральний підсолоджувач (за смаком)

• поєднувати грецький йогурт з лляною олією
• передати малину в блендер, додати підсолоджувач
• візьміть високу склянку, покладіть йогурт та малину у два різні шари та додайте над дощем мелені горіхи

Харчові цінності (або порція):

• 216 калорій
• 14,5 г білка
• 14 г вуглеводів (7 г цукру)
• 12 г жиру (0,7 г насиченого жиру)
• 5 г клітковини

Пухнасті млинці з кокосовим горіхом

1. вони не містять глютену, дуже прості у приготуванні, низька калорійність, високий вміст клітковини
2. їжте їх з трохи меду та сиру

Інгредієнти (10 маленьких млинців):

• 2 яйця
• яєчні білки з 2 яєць
• 60 г кокосового борошна (або мигдальне борошно, якщо простіше купити)
• 175 мл води (або знежиреного, мигдального молока тощо)
• ½ чайна ложка розпушувача
• підсолоджувач (чайна ложка екстракту стевії)

• покласти всі інгредієнти в миску і перемішати і збивати, поки склад не стане однорідним
• вилийте суміш у каструлю і створіть маленькі млинці (або використовуйте спеціальну сковороду для менших млинців - рецепт для 10 маленьких млинців)
• дайте їм варитися кілька хвилин, поки вони вільно не рухатимуться в ємності
• переверніть їх

Харчові цінності (одна порція = один млинець);

• 32,5 калорій
• 2,5 г білка
• 0,2 г (з них 0,2 г цукру) вуглеводів
• 1,9 г жиру (0,4 насиченого жиру - хороший жир, МСТ)
• 3,6 г клітковини

Млинці з солодкої картоплі:

1. Без глютену, швидко і легко готується
2. ідеально підходить для сніданку, десерту або закуски

Інгредієнти (дві порції = 8 маленьких млинців)

• 150 г солодкого картопляного пюре (підготовлене та пюре)
• яйце (збите)
• два яєчних білка (збиті)
• кориця (чайна ложка)

• з’єднати інгредієнти і перемішати
• нагріти сковороду на середньому вогні
• приготувати 8 маленьких млинців
• тримайте їх з кожного боку по дві хвилини на сковороді

---