Здорові та стійкі дієти для схуднення, які справді мають сенс
Ви можете визнати дієти, що є стійкою та здоровою втратою ваги, що ви харчуєтесь збалансовано, а споживання калорій на день не значно менше 1200. Швидке схуднення - теж міф. Оскільки ми втрачаємо вагу занадто швидко, говорить ефект йо-йо. Серйозні дієти обіцяють трохи більше півкілограма схуднення на тиждень.
Тому рекомендуються деякі варіанти з низьким вмістом вуглеводів або середземноморська дієта. Втрата ваги за допомогою програми «Вахтові ваги» також може допомогти, якщо вам бракує мотивації самостійно.
Білий хліб і пиріг: таємні винуватці
Одним із здорових варіантів схуднення є це Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Тут нам не обов’язково їсти менше, а просто уникати більше вуглеводів. Поступово організм звикає до нової дієти, яка не тільки подає соуси та вуглеводи з м’ясом, а й багато овочів та фруктів. За цим стоїть висновок, що вуглеводи з високим глікемічним індексом (наприклад, білий хліб) винні в нашій зайвій вазі.
Насправді багато досліджень показали, що лише нежирна їжа (Дієта з низьким вмістом жиру) з меню недостатньо, а лише насправді ефективно в поєднанні зі зниженням вуглеводів, оскільки не тільки жир, але і занадто багато вуглеводів товстіють. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути розумною альтернативою для любителів м’яса та риби. Однак не всі методи з низьким вмістом вуглеводів рекомендуються. З високим вмістом жиру Дієта Аткінса може негативно впливати на обмін речовин. Помірковані дієти з низьким вмістом вуглеводів, які звертають увагу на глікемічний індекс (наприклад, Глікс- і Дієта LOGI) бажано до тих пір, поки ви споживаєте достатньо вітамінів, звертайте увагу на споживання жиру та не відмовляйтеся повністю від важливих вуглеводів.
Дієта Dolce Vita
Або ми просто робимо це, як жителі півдня. Середземноморська дієта Це теж не творить чудес, але це надзвичайно приємний варіант дієти на шляху до здорової та довгострокової зміни дієти. Середземноморська їжа, що складається з великої кількості фруктів, овочів, риби та оливкової олії, збалансована та багата вітамінами. Звичайно, тут не слід випускати з виду калорії (1200-1400 для жінок, залежно від рівня активності), але принаймні це весело. Навіть дослідження показують, що бенкет за принципом Dolce Vita рекомендується для довгострокового успіху в схудненні. Нам просто потрібно трохи терпіння. І оливкова олія.
Найбільш стійкий спосіб схуднення: відмовитися від шкідливих звичок
Однак найефективнішим методом схуднення є і залишається дуже простим, збалансованим та калорійним. В основному низькокалорійна їжа є основою кожної дієти і, крім збалансованого харчування, дозволяє здорово схуднути. Загалом, рецепт успіху є таким, їжте менше калорій, ніж споживаєте. До речі, ви можете розрахувати свою добову потребу в калоріях так:
Базальна швидкість метаболізму в [ккал/24 год] для жінок: 655,1 + 9,6 × маса тіла [кг] + 1,8 × зріст [см] - 4,7 × вік [роки]
Калорійні пастки та шкідливі харчові звички
Ви повинні бути обережними, щоб уникати калорій, які не заповнюють вас. Фруктові соки тут причаїлися, наприклад, як пастка для відгодівлі, яку люди люблять зачіпати. Пийте воду або трав'яний чай, щоб втамувати спрагу, а соки та газовані напої - лише зрідка. На жаль, закуски між ними теж важать на вазі.
Звичайно, слід їсти багато фруктів та овочів, оскільки вони наповнюють шлунок без великого запасу енергії і підтримують важливі поживні речовини в організмі. Регулярно замінюйте занадто багато вуглеводів смачними овочевими гарнірами і не їжте м’ясо чи ковбасу під час кожного прийому їжі. Є дуже смачні вегетаріанські страви, які наповнюють вас. Харчова піраміда Швейцарського товариства з харчування дає вам огляд того, як має бути побудована збалансована дієта.
Часто просто вивчені харчові звички дають нам додаткові та непотрібні калорії. Наприклад, що ви завжди повинні їсти все. Або що вам потрібен десерт після кожного прийому їжі. Той, хто відчуває ситість, повинен просто перестати їсти. Бо навіть якщо багато людей у цьому світі голодні, вони не почуватимуться краще від почуття ситості. Залиши залишки на завтра. Їсти повільніше також допомагає правильно оцінити кількість необхідної їжі. Хто залпом їсть швидше, ніж мозок, може повідомити, що ви вже ситі.
Врешті-решт, найкраще працюють найпростіші речі: їжте збалансовану їжу, багато вправ і достатньо спати. Не тільки після Різдва, коли мучить сумління. Тому що ніхто не товстіє від невеликих бенкетів у святковий сезон, а ті, хто неправильно харчується і мало рухається. Врешті-решт, люди - це істоти за звичкою.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.