Здорові вправи з зменшення жиру на будівельному майданчику
Неважливо, чи будете ви називати ці жири на своїх боках ручками для любові, боками або мафіном, вони просто повинні йти. Досить соромно бачити опуклості на боках, одягаючи вузькі топи або одяг, але хороша новина полягає в тому, що ви можете реально зменшити надлишок жиру в ділянці живота за допомогою правильного тренування. Ось кілька вправ, які можуть підірвати зайві жири на боках.
Вам потрібно буде тримати гантель двома руками і тримати ноги нарізно. Підніміть гирю і обов’язково тримайте її над головою. Повільно нахиляйтеся вправо, тримаючи спину прямо. Складіть так далеко, як можете. Поверніться у своє вертикальне положення, потім поверніть ліворуч. На цьому представництво буде завершено. Ви можете робити скільки завгодно повторень.
Дошки - одна з найкращих основних вправ, яку ви можете робити, оскільки вона залучає кілька груп м’язів у вашому середньому відділі. У цій вправі вам потрібно буде підійти до бічної дошки, де ви лежите на боці, а ноги складені. Підперте верхню частину тіла на лікоть, а потім переконайтеся, що ви піднімаєте стегна. Тримайте цю позу протягом п’яти рахунків, потім опустіть стегна назад на килимок і повторіть. Ви можете зробити скільки завгодно провалів, а потім перейти на іншу сторону. Повторити.
Ще одне тренування з флангу, яке ви можете зробити, - це російські повороти. Вам потрібно буде сидіти, зігнувши ноги, а ноги лежачи рівно на підлозі. Потім вам потрібно буде нахилитися назад, розміщуючи тулуб під кутом 45 градусів. Підніміть руки перед грудьми, а потім зачепіть м’язи живота. Тепер скрутіть на талії праворуч і торкніться килима праворуч від стегна. Поверніться до середини і поверніть ліворуч. Щоб зробити цю вправу ще складнішою, підніміть теж ноги, щоб ваші основні м’язи працювали вдвічі.
Вам також слід включити у свій раціон їзду на велосипеді, оскільки це допоможе у вибуху серйозних жирів. Ляжте спиною на килимок, витягнувши ноги. Тепер зігніть лікті і покладіть руки по боках голови, за вуха. Підніміть ноги вгору і сформуйте 90 градусів. Рухайте ноги по одному за один раз, покручуйте на талії, щоб піднести праве коліно до грудей, а лівий лікоть - до правого коліна. Тепер поверніть у зворотному напрямку, щоб ваше ліве коліно рухалося до грудей, вітаючи правий лікоть. Продовжуйте чергувати до 20 повторень.
Прокоментуйте
- Поділіться
- Запис