Здорові жири 5 високожирних продуктів, які корисні для F; ти ти
Фото: Shutterstock [M]
Корисні жири: ці продукти корисні для вашого здоров’я і дуже смачні.
Жир не робить вас товстим, він також робить вас здоровим. Ми зібрали для вас 5 продуктів, які містять корисні жири, а також смачні.
Багато з нас з обережністю ставляться до того, що є жирним: у ньому може ховатися занадто багато калорій, і тоді ви також чуєте, що занадто багато жиру нездорово.
Насправді ж жири є важливою складовою здорового харчування. Це правда, що жир має набагато вищу щільність калорій, ніж вуглеводи та білки. Однак вони також містять важливі поживні речовини і особливо жирні кислоти, які корисні для нашого здоров’я - і навіть можуть допомогти нам схуднути. Все-таки не всі жири однакові. У наступному 5 продуктів, що містять корисні жири містять і вони теж смачні, але не хвилюйтеся.
Корисні жири: горіхи та інші корисні для вас продукти з високим вмістом жиру
Горіхи забезпечують велику кількість корисних жирів та цінних вітамінів та мінералів. Тому вони ідеально підходять для поживного сніданку або перекусу між ними.
Перш за все цінні ненасичені жирні кислоти роблять горіхи такими здоровими. Згідно з дослідженнями, маленькі електростанції зі своїми здоровими жирами можуть позитивно впливати на рівень ліпідів у крові та серцево-судинну систему. Омега-3 жирні кислоти, яких у великій кількості міститься у волоських горіхах, наприклад, мають протизапальну дію і важливі для клітин та мозку. Але такі вітаміни, як вітаміни групи В та вітамін Е, а також такі мінерали, як магній, кальцій та селен, роблять цю жирну їжу настільки здоровою.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Рясні ненасичені жирні кислоти: авокадо
Авокадо містить 15 грамів жиру на 100 грамів - це не зовсім мало. Але і тут переважно ненасичені жирні кислоти у фруктах є причиною того, чому ця їжа є одним із здорових жирів. Крім того, є вітамін Е, який має антиоксидантну дію, бета-каротин, корисний для очей та шкіри, та цинк, важливий для імунної системи.
Клітковина також гарантує, що авокадо має наповнюючий ефект і, отже, також може допомогти при тязі. Таким чином, жирний фрукт також може бути в меню при схудненні.
Багаті жиром і корисні: оливки
Оливки - чудова закуска і популярний закваска. Їх цінні ненасичені жирні кислоти гарантують, що вони, безумовно, є однією з тих здорових продуктів з високим вмістом жиру, якими ви можете насолоджуватися без сумління. Однак їх найкраще замочувати у воді - інакше вони містять велику кількість солі.
У той час як чорні оливки містять 17 грамів жиру і близько 185 калорій на 100 грамів, зелені оливки містять 14 грамів жиру і 138 калорій. Крім того, серед них є натрій, кальцій, фосфор і залізо, а також бета-каротин і фолієва кислота. Він також містить фітохімікати, такі як поліфеноли. Однак у концентрованому вигляді вони в основному містяться в оливковій олії холодного віджиму.
Жирні кислоти з гіркими речовинами: темний шоколад
Чи могли б ви подумати, що шоколад - одна із здорових жирних страв? Дивно, але так, але якщо це так, це повинен бути темний шоколад з максимально можливим вмістом какао. Какао-боби містять як насичені, так і ненасичені жирні кислоти. Тривалий час насичені жирні кислоти дискредитували, але зараз ми знаємо, що вони також підтримують певні функції організму. І все-таки їх не слід їсти в надмірних кількостях. З темним шоколадом, як правило, це не так. Гіркі речовини гарантують, що занадто великі кількості не потрібні.
Чорний шоколад також забезпечує магній та фітохімікати, корисні для здоров’я. Отже: перекуси дозволено!
Багато омега-3 жирних кислот: Крем із лляної олії
Лляна олія - одна з їж, яка містить найбільшу кількість омега-3 жирних кислот. Організм не може виробляти їх самостійно, і тому повинен забезпечуватися дієтою. В свою чергу, їх надходження в організм повинно збільшуватися за допомогою так званих сірковмісних білкових будівельних блоків, які містяться в кварках.
Суміш нежирного кварку та лляної олії жирна, але, безумовно, одна з продуктів, корисних для вашого здоров’я. Наприклад, спробуйте крем з кварком і лляною олією з волоськими горіхами.