Здорові звички 10 блогерів розкривають свою найважливішу звичку
Здорові звички - це здорові звички. Ми хочемо допомогти вам інтегрувати їх у своє повсякденне життя. Ми тут пишемо нічого, а з власного досвіду.
Однак час від часу ми також дозволяємо іншим людям сказати своє слово. Сьогодні для статті ми запитали десять блогерів про їхні особисті здорові звички.
Ми задали всім десятьом одне і те ж питання: "Яка ваша основна здорова звичка?"
Ми можемо кивати головами, погоджуючись з деякими відповідями, оскільки вони збігаються з нашими власними звичками. Інші для нас нові і справді захоплюючі! Починається з Марка, який виробив дуже спритну звичку.
Марк Маслоу - MarathonFitness
"Я іду. 10000 кроків. Щодня.
Більшість людей проводять більшу частину свого життя на сидінні штанів. Пізніше, коли ви почнете більше рухатися, ви відчуєте енергію. Ви розумієте, що нас не змусили сидіти.
Цікаво, що вчені розглядають цю осілість як одну з головних причин багатьох цивілізаційних захворювань, таких як діабет 2 типу, депресія, ожиріння, серцеві напади та рак.
Навіть фізичні вправи допомагають лише в обмеженій мірі, оскільки м’язам 70% дня, коли ви працюєте сидячи, нічого робити.
Багато досліджень це доводять, що люди, які роблять 10 000 кроків на день, здоровіші, підтягнуті та стрункіші. До речі, середнє значення - лише половина.
Спорт - це моя пристрасть, і я використовую Інтернет, щоб допомогти людям виглядати добре оголеними. Тому я ніколи не бачив себе цільовою групою. Шок стався лише тоді, коли в минулому році я отримав трекер активності, тому що хотів написати статтю на цю тему: без фізичних вправ я зробив лише 4000-6000 кроків!
Ми, люди, - явища. Хоча ми добре знаємо, що 10-хвилинна ходьба до пекарні буде для нас непоганою, багато хто з нас бере машину.
Центр ліні в нашому великому мозку неймовірно креативно виправдовується:
- "Схоже на дощ, я волів би взяти машину".
- "З машиною все швидше, я не можу змусити своїх близьких чекати".
- "Сьогодні я їжджу, але наступного разу поїду за цим!"
Ми майстри, щоб обдурити себе. На щастя, чеснота може бути створена з необхідності. Ми дозволяємо себе обдурити в іншому напрямку:
- Коли ми бачимо чорно-білим, що можемо рухатися більше, ми починаємо про це думати.
- Найпізніше, коли нас винагороджують за кожну прогулянку, ми залишаємо машину, ескалатор та ліфт стоячи, знизуючи плечима.
Цим користуються трекери активності. Вони вимірюють вашу фізичну активність, надсилають дані в хмару, показують вам статистику через додаток або веб-сайт та розповсюджують віртуальні медалі.
Мій трекер активності Fitbit дає мені мотивацію дотримуватися цього і складати 10000 щодня. Дізнайтеся більше про те, як спалювати калорії, не потіючи тут.
Спортивний привіт,
Ваш знак "
Конні Бісальський - Conni.me
Конні - підприємець, туристичний блогер та цифровий кочовик. Головною її метою було жити вільно і самостійно. Вона зробила це і зараз займає багато часу для себе.
“Моя найкраща, найздоровіша та найбільш життєва звичка, а точніше - це цілісний ранковий ритуал, послідовність звичок: Я встаю, кип’ятя воду і додаю кілька шматочків лимона та імбиру. Я п'ю це, поки пишу свої ранкові сторінки приблизно від 15 до 20 хвилин. Потім я медитую 15-20 хвилин.
Найголовніше - це у мене є відразу після вставання, не замислюючись, не ставлячи під сумнів, не роблячи нічого іншого до цього. Через два-три тижні це потрапило мені в кров, і зараз це лише частина мого життя. Я люблю присвячувати першу годину ранку собі.
Переваги комплексні:
- Гаряча вода з лимоном детоксикує, стимулює травлення та обмін речовин і дає мені природну енергію.
- Написання ранкових сторінок - це розумовий, емоційний та психологічний процес очищення, в рамках якого я можу працювати над багатьма речами та проблемами, відмовлятися від них.
- Медитація допомагає мені почуватися чіткіше, розслабленіше і менш напруженим ".
Іван Блаттер - IvanBlatter.com
Іван - фахівець у галузі управління новим часом. У своєму блозі та подкасті він хоче допомогти людям бути більш продуктивними.
«Мені набагато легше робити щось щодня, ніж просто 2-3 рази на тиждень. Мені знадобилася хвилина, щоб усвідомити це. Але зараз я маю свій особистий ключ до кожної доброї звички. Ось чому я ходжу робити зарядку щодня в рамках свого ранкового ритуалу. Краще п’ять разів коротко, ніж три рази взагалі.
Час між вставанням і початком роботи вже характеризується рутиною. То чому б не вбудувати щось корисне для мене? Тож я встаю о 5:30 ранку (так, я людина вранці), спочатку готую свіжий, корисний фруктово-овочевий смузі (наприклад, з яблуками, селерою, огірком, авокадо, лаймом, імбиром - смачно!), Пишіть коротко Щоденник, візуалізуйте мій день, а потім переходьте до вправ.
Близько восьмої години ранку у мене був свіжий душ, повний сили та прокинувся за робочим столом, і я справді можу розпочати. Я пробував різні часи для свого спорту, але ідеальний час для мене - явно рано вранці ".
Джудіт Іслітцер - HealthYouBlog (офлайн)
Блог Джудіт за змістом дуже близький до «Здорових звичок». Також вона пише про харчування, фізичні вправи, розум і душу.
“Моя найважливіша здорова звичка - це моя ранкова програма. Роблячи це, я інтегрую елементи для тіла та розуму, які дозволяють мені розпочати здоровий та щасливий день. Після вставання я п’ю гарячу воду з вичавленим лимоном, щоб розпочати обмін речовин і компенсувати втрату рідини протягом ночі. Потім я роблю йогу 20-30 хвилин. Це допомагає мені стряхнути ранкову скутість з кінцівок і щоб зробити моє тіло придатним для дня.
Потім я медитую десять хвилин. Тиха медитація дозволяє мені знову заспокоїтися перед насиченим днем і запобігає стресу.
Після гарячого душу я насолоджуюся зеленим смузі, який забезпечує мене необхідними поживними речовинами. До цього моменту для мене немає мобільного телефону, Інтернету чи телевізора.
Звичайно, потрібен час, але я швидко зрозумів, що є Почніть день більш свіжим і спокійним ніби я вже вранці обігріваюся ".
Ніко Ріхтер - Палео360
Ніко та Мікаела є послідовниками дієти кам’яного віку (Палео). На їх веб-сайті є цікаві статті, книги та курси, пов’язані з цією темою.
“Щонайменше 7,5 годин сну на ніч: ми помітили, що сон надзвичайно важливий для нашої енергії наступного дня, особливо для контролю тяги.
Для нас також важливі щоденні вправи на природі. Будь то біг, піші прогулянки або плавання. Геть з міського стресу забезпечує рівновагу та гарний настрій ".
Томас Мангольд - Selbst-Management.biz
В даний час Томас також зайнятий звичками. У своєму блозі та подкасті він в основному розповідає про самоуправління та ефективне навчання.
“Моя найголовніша здорова звичка: вправи! Я практикую цю звичку принаймні п’ять разів на тиждень. Двічі ходжу на біг і тричі роблю силові тренування у фітнес-центрі.
Мені більше не потрібно мотивувати себе. У мене такий ритм вже чотири-п’ять років. Тому він зробив мені плоть і кров. Якщо мотивація повинна бути менш високою, Я використовую 5-хвилинний фокус. Це означає, що я повинен займатися спортивною діяльністю максимум п’ять хвилин, а потім я можу знову зупинитися. Психологічний компонент, який стоїть за цим, простий: найбільша перешкода - це почати діяльність. Після того, як ви почали, все проходить дуже легко, і я ніколи не зупинявся через п’ять хвилин.
Я також тримаю опір низьким: Наприклад, я завжди закінчував пакувати свою гімнастичну сумку. Тож мені просто потрібно схопити його і вийти з квартири.
Регулярні фізичні вправи підтримують мене у здоровій формі, а також роблять мене більш продуктивним і стійким до стресів. Я не уявляв життя без спорту ".
Джулія та Луїза - наша чиста подорож
Джулія та Луїза два роки тому вирішили жити здоровіше. Ви можете слідкувати за її "подорожжю" у її блозі.
«Ми створили наш веб-сайт, щоб поділитися з іншими своїми шляхами до більш здорового життя та надихати одне одного. Незважаючи на це, звичайно, ми не завжди їмо 100 відсотків так, як задумали. Тоді ми любимо приймати кілька днів детоксикації, де ми повністю уникаємо солі, цукру та інших продуктів протягом декількох днів, щоб позбутися настирливої тяги та легше повернутися на здоровий шлях. Тоді ви сповнені енергії та жагу до дії, майже як нова людина.
Багато наших читачів поділяють цю пристрасть і, як і ми, регулярно беруть кілька днів детоксикації відповідно до нашого плану. Якщо ви хочете схуднути або просто хочете змінити свій раціон, ці кілька днів дійсно пропонують ідеальний початок і мотивацію для шляху, яким вам все одно доведеться піти.
Ми такої думки, що вам часто потрібно лише трохи відчуття досягнень, здійснити те, що ви задумали. Слава Богу, здорове харчування знову стало великою тенденцією, і ми раді надихнути стільки людей своїми думками, рецептами та особистостями! "
Томі Деммріх - форма перед вагою
Для Томі основна увага приділяється не вазі, а формі тіла. Тому він пише у своєму блозі про те, як втрачати жир і нарощувати м’язи.
“Я вважаю три речі надзвичайно важливими, коли справа стосується здоров’я: дієта, фізичні вправи та релаксація. Обидва живлять тіло, керують ним і піклуються про нього. Тому не дивно, що я називаю ці речі своєю найважливішою звичкою.
Я займаюся здоровою кількістю щодня. Я живу у великому місті, і щоб дістатися від А до Б, я їду на велосипеді у 90% випадків і люблю гуляти ввечері, щоб оговтатися від дня. Крім того, я звик їсти великі порції фруктів та овочів. Нерідкі випадки, коли мене ловлять «перекушуючи» овочевими паличками (морквою, огірками, помідорами ...) ».
Бен Пол - Anti-Uni (офлайн)
Бен пише свій щоденник для людей, котрі не налаштовані на кар'єру. Він йде своїм шляхом, і це включає здорові звички.
«Моя найважливіша здорова звичка - регулярно ходити на пробіжки на свіжому повітрі (в кращому випадку щоранку). Він навіть виділяє ендорфіни, нещодавно мені сказала моя мати.
Для мене це найкращий спосіб розпочати день, бо я не тільки рухаюся, але й отримую свіже повітря і трохи сонячного світла. Це також допомагає мені краще справлятися з ранковими сумнівами та легким занепокоєнням і змушує мене добре почуватися про день. Вранці я зазвичай бігаю 20-30 хвилин у досить розслабленому темпі. Потім я приймаю душ і можу розпочати день з чистою головою ".
Франциска та Ребекка - ебать Lucky Go Happy
Франциска та Ребекка пишуть разом про йогу, медитацію, харчування та особистий розвиток. І вони часто говорять "ебать".
“Наша найздоровіша звичка - це час від часу говорити“ нахуй ”, а що важливіше - думати. Це звучить банально, але це чудово допомагає, коли керівник хоче знову сісти за кермо і хоче поставити вас на коліна з усіма його переконаннями та найстрашнішими сценаріями, обумовленими страхом. Ми всі це знаємо: перед нами нове завдання, і ми думаємо: «Я ніколи не можу цього зробити». Тепер у нас є вибір, чи потурати ми думці, чи люб’язно її показати та визнати, що це не правда, а просто думка.
Щоб це сталося, ми обидва регулярно практикуємо йогу та медитацію. Для нас це дуже ефективні інструменти, щоб отримати доступ до наших думок і почуттів і нарешті відпустити їх. У довгостроковій перспективі також можна відкинути старі моделі поведінки та обміняти їх на нові «здорові звички».
Фото: Жаклін Шульц
Чи знаходите ви звичку серед відповідей, яким хочете навчитись зараз? Може бути, пройти 10000 кроків, спати вісім годин або пити щоранку гарячу воду з лимоном? Вибір здорових звичок величезний. Залежно від того, де ваше взуття щипає найбільше, ви можете зробіть щось для свого тіла, душі або духу. Але як завжди, не робіть занадто багато відразу: спочатку достатньо однієї або двох нових звичок. Потрібен час, щоб виробити нову звичку.
Ми хотіли б подякувати усім десяти блогерам, які зробили цю статтю можливою!