Здорові звички на сніданок, обід і вечерю
"Людина повинна їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти". - сказав Бенджамін Франклін. Наскільки це твердження застосовується сьогодні? Гммм, дуже мало, враховуючи, що кількість людей, що страждають ожирінням, зростає за мить і що все більше людей робить "їсти" мистецтвом. Давайте подивимось лише на телевізійні шоу, в яких дійовими особами стають дедалі вправніші кухарі, які готують унікальні страви, більш-менш здорові, натхненні, ніби з інших світів.
У будь-якому випадку, їжа стала одним з найважливіших аспектів повсякденного життя, і попит людей зростає з кожним днем завдяки тому, що на ринку існує надзвичайно різноманітна продукція, про яку ми часом не знаємо насправді давайте вибирати.
Але давайте перейдемо до більш конкретних речей і з’ясуємо, що ми повинні їсти під час кожного з трьох рекомендованих щоденних прийомів їжі, щоб мати ідеальну фігуру та подібний до книги спосіб життя.!
Сніданок
Минулої ночі ви засиджувались до улюбленого шоу, а вранці прокидаєтесь о 6 до роботи? Ви поспішаєте чистити зуби, ховаєте темні кола невеликим макіяжем і одягаєтесь під час бігу, шукаючи ключі від машини? Напевно, вам досить важко приготувати здоровий сніданок, чи не так? Навіть якщо ваша відповідь "так", знайте, що ви не повинні давати "SKIP" своєму сніданку, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня, навіть якщо він не надто послідовний. Що слід їсти вранці? Ну, фахівці рекомендують наступне: або 2 скибочки цільнозернового хліба, або жменю цільнозернових пластівців, або нежирний, нарізаний м’ясний продукт, який потрібно покласти на хліб, або склянку теплого молока або йогурту, в якому можна змішати крупу цільного борошна або шматочок сиру разом з невеликою кількістю вершкового масла. Але якщо ви хочете поснідати, як у романтичних фільмах, і вам подобаються млинці, добре знати, що до них слід додавати варену та подрібнену солодку картоплю, пюре зі шпинату або варену лободу. Що б ви не вибрали, переконайтеся, що сніданок не містить більше 400 калорій!
Обід зазвичай береться в біг; або на роботі, або в коледжі. Але якщо вам пощастить, і час, і ваш гаманець це дозволяють, сходите в ресторан і побалуйте свої смакові рецептори найсмачнішою їжею. Що ви повинні замовити, коли потрапите сюди? Перш за все, добре вибрати легкий суп чи курячий суп. По-другому можна спробувати курячу грудку з запеченою картоплею і морквою, лосось з брокколі, стейк з грудей індички з зеленню, квашену капусту або гостру сковороду з куркою. Яке б м’ясо ви не вибрали, не забувайте, що його потрібно їсти з деякими овочами! Ви також можете скуштувати невеликий десерт, наприклад, терпкий, банановий пиріг, фруктовий салат або навіть мигдаль! Обід повинен містити 400-600 калорій.
Якщо під час служби слід приймати сніданок і обід, вечеря проводиться як вдома, так і в ресторані, але для спокійного сну його слід приймати якомога раніше. На вечерю не рекомендується їсти багато м’яса, але якомога більше овочів. Дієтологи рекомендують хліб з цільного борошна з салатом з тунця, сирий салат з сиром, макарони з непросіяного борошна, рибу, рис або салат зі шпинату або кропиви, морепродукти або гриби, фаршировані овочами. Склянку теплого молока принесе Санта Швидше потрапляйте на вії, і це забезпечить вам глибокий сон. Пам'ятайте, що вечеря повинна складати від 400 до 600 калорій, як і обід.
Правильний раціон включає триразове харчування та дві закуски. Що можна спробувати в плані закусок? Волоські горіхи, фісташки, мигдаль, сухофрукти, свіжі фрукти, нежирний йогурт, цільнозерновий батончик, овочевий або фруктовий сік, смажені листя водоростей, пюре з цвітної капусти, ось що рекомендують наші фахівці, якщо ми хочемо вести здоровий спосіб життя . Але хто живе за стільки правилами, крім місцевих знаменитостей та моделей на подіумі? Звичайно, ми не можемо встояти без шоколаду, я прав? Ось чому ви можете їсти 75-грамову плитку шоколаду раз на два дні в якості перекусу між обідом та вечерею.!
На закінчення ми повинні подбати про те, що, коли і скільки ми їмо, щоб уникнути проблем зі здоров’ям і завжди виглядати молодою та здоровою.!