Здоровий дух і тіло починається з повноцінного харчування

Як харчування може відігравати важливу роль у підтримці здоров’я та поліпшенні когнітивних функцій.

Вам важко зосередитися ?

У вас часто бувають перепади настрою ?

Ви часто втомлюєтесь ?

Чи не зашкодить будь-яка з цих проблем вашій кар’єрі?

Якщо ви шукаєте шляхи покращення загального стану здоров’я та когнітивних функцій, я настійно рекомендую вам це зробити визначте своє харчування . Їжа - це найпотужніший препарат для контролю за вашим здоров’ям, і ви на 100% контролюєте його. Ця стаття є основою для початку.

Дозвольте мені запитати вас, коли ви прокинулись сьогодні вранці, чи були ви втомленими чи в стані? ?

Чи важко було зосередитися протягом дня ?

У вас був поганий настрій чи ви були веселі ?

А тепер спробуйте згадати: що ви їли вчора ?

Чи встановили ви зв’язок між тим, як ви почуваєтесь, і тим, що ви з’їли ?

A повноцінне харчування відіграє вирішальну роль. Їжа, яку ви їсте, може бути схожа на найсильніші ліки або повільну отруту.

ЗМІНИ СВОЮ ДІЄТУ, ЗМІНИ СВОЄ ЖИТТЯ

Як би дивно це не звучало, але до того, як стати тренером з охорони здоров’я, їжа в основному була способом вгамувати голод і підтримувати для мене здорову вагу.

Лише під час мого вигорання я зрозумів, що їжа є ключем до того, щоб почувати себе добре у своїй голові та тілі.

Потім я зробив перерву в роботі консультанта з питань персоналу, щоб вислухати свій розум і тіло.

Я бачив, як харчування є одним із ключів до здорового духу та здорового тіла.

Я зосередився на харчових цінностях, а не на калоріях.

Вже через кілька місяців зміни способу життя мій погляд став яснішим, і у мене було набагато більше енергії! Вести здоровий спосіб життя - це все з балансу.

Чому правильне харчування так важливо? ?

- Підвищена концентрація уваги

- Кращі пізнавальні здібності

- Веселіший і стабільніший настрій

- Більш стабільний метаболізм-

- Профілактика захворювань

- Посилена імунна система

Зрозумійте основи правильного харчування

"Коли ви заберете погані елементи і дасте їм хороші, ваше тіло буде знати, що з ними робити, це створить здоров’я". Лікар Марк Хайман.

Я не прикидаюся дієтологом. Однак те, що я дізнався з мого широкого тренінгу з охорони здоров’я, постійної освіти та досвіду з клієнтами, підтверджує мені, що вживання поживної їжі є надзвичайно важливим.

У цій статті я поділюсь деякими універсальними принципами, заснованими на дослідженнях доктора Марка Хаймана, якими ви можете скористатися та адаптувати до своєї реальності.

Біоіндивідуальність означає, що кожен із нас має унікальні дієтичні та життєві потреби.

Зрозуміло, що жодна філософія чи дієта не можуть досягти однакових результатів для всіх.

Наприклад, ваш раціон впливає на нейромедіатори вашого мозку і може негайно вплинути на ваш настрій.

Дослідження показали, що депресія та ожиріння пов’язані з неякісною дієтою з високим вмістом поганих жирів.

Якщо ви почуваєтесь паршиво, депресивно, психічно туманно, втомлені і не можете приймати позитивні, розширені можливості, проблема може бути у вашій тарілці, а не у вашому розумі.

1) Глікемічне навантаження та хронічні захворювання:

Контроль глікемічне навантаження важливіший за контроль калорій. «Глікемічний індекс (ГІ) виявився корисною харчовою концепцією, що дає нове розуміння взаємозв'язку між їжею та хронічними захворюваннями.

Спостережні дослідження показують, що дієти з високим глікемічним навантаженням (вміст шлунково-кишкового тракту х вуглеводів) незалежно пов'язані з підвищеним ризиком діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Глікемічне навантаження їжі говорить нам, наскільки і як швидко певна кількість конкретної їжі підвищить рівень цукру в крові та інсуліну.

Краще, щоб рівні піднімалися повільно. Контролювати глікемічне навантаження не дуже складно.

По-перше, віддайте перевагу їжі з низьким або помірним глікемічним навантаженням та поєднуйте білки, корисні жири, цілісні продукти, багато клітковини та вуглеводи з низьким вмістом крохмалю з овочів, горіхів, насіння та обмеженої кількості зерен. Цілі та фрукти з низьким вмістом цукру.

Нижче я наведу більш точний приклад.

2) Зменшити запалення:

Все, що спричиняє запалення, у свою чергу викликає резистентність до інсуліну. Як можна розпізнати запалення?

Запалення - це те, що нам всім добре знайоме, будь то біль у горлі, алергічна реакція, проблеми з травленням, головні болі тощо.

Це прихований вогонь, створений вашою імунною системою, який намагається боротися зі шкідливими елементами (цукор, оброблені продукти тощо), стресом, токсинами тощо.

Запалення це як вогонь у вашому тілі, підступний опік низької інтенсивності, який може пошкодити ваші органи та мозок. Погасіть цей вогонь, і ваше загальне самопочуття покращиться, і ви зміцните свої когнітивні функції.

Найпоширеніші продукти, що викликають запалення:

Коров’яче молоко, продукти, що містять штучні підсолоджувачі та рафіноване борошно. Ви можете знайти їх у більшості промислових макаронних виробів, хліба, безалкогольних напоїв та десертів у вашому місцевому продуктовому магазині.

- Макарони зі свіжими спіральними кабачками-

- Пшеничний хліб з хлібом з лободою або гречкою

- Коров’яче молоко з кокосовим або мигдальним молоком Найкращий спосіб оцінити, чи шкодять ці продукти вашому організму та мозку, - це усунути їх усі протягом 4 тижнів та реінтегрувати по одному, один тиждень до обох, щоб оцінити вашу реакцію. Переконайтеся, що ви роздуті, болить голова, важко концентруєтеся тощо.

3) Потужна потужність

Наша сьогоднішня західна дієта містить занадто багато цукру, перероблених жирів, солі, добавок, гормонів та пестицидів.

На противагу цьому, рослини містять майже всі вітаміни, мінерали, антиоксиданти, фітонутрієнти та клітковину у нашому раціоні.

Вони необхідні для підтримання рівноваги нашої біології та, зокрема, для регулювання нашого обміну речовин та ваги.

A високоякісне харчування є однією з найважливіших стратегій для здорового мозку та тіла.

Погане харчування - це саботаж. Думати про поживні речовини як добриво для мозку та тіла.

4) Максимізуйте детоксикацію

Детоксикація - це процес виведення токсинів з нашого тіла шляхом їх нейтралізації або трансформації, щоб їх можна було вивести.

Приблизно через вісім годин після вживання останнього прийому їжі процеси травлення, всмоктування та асиміляції завершуються, і організм переходить у режим детоксикації, про функцію, про яку ми не часто думаємо.

Здоровому організму, який звик їсти натуральну їжу, потрібно близько чотирьох годин, щоб очиститися і знешкодити всі відходи від нормального обміну речовин. Це без урахування токсичних перевантажень сучасного життя.

Зосередьтеся на продуктах, які допоможуть зберегти ваш метаболізм максимально чистим.

Хоча слово токсин звучить страшно, більшість людей не розуміють, як саме токсини взаємодіють з фізіологією людини і як давно це є проблемою для людини.

Токсини блокують функцію клітин, що призводить до резистентності до інсуліну.

Їжа, яку слід віддати перевагу

Хрестоцвіті овочі особливо важливі для посиленої детоксикації. Сюди входять брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, бок-хой, зелений чай, цедра цитрусових.

Вживання часнику та цибулі сприяє зниженню рівня холестерину та артеріального тиску. Вони є антиоксидантами, протизапальними засобами та посилюють детоксикацію. Їжте їх щодня, якщо можете.

Випивайте 8-12 склянок води на день, щоб допомогти у виведенні.

Розмістіть у своєму раціоні ці основні елементи. Спосіб життя також дуже важливий для підтримки дієти та здорового духу та тіла.

Найпростіший спосіб підтримати природну здатність вашого тіла до щоденного очищення - це також фізичні вправи, які допомагають зменшити стрес, добре спати тощо.

Мета - покращити виведення та запобігання накопиченню токсинів в організмі. Чим більше методів ви використовуєте для усунення та запобігання токсинів, тим більше допомагаєте своєму організму щодня проводити детоксикацію.

СТВОРИТИ ІДЕАЛЬНУ ПЛИТКУ

Знання, як скласти ідеальну їжу або закуску, є важливою навичкою в житті.

Ось так повинна виглядати ваша тарілка:

- Барвисті рослини: Ваша тарілка повинна містити 50% овочів з низьким вмістом крохмалю, таких як капуста, брокколі, брюссельська капуста, помідор, баклажани, цибуля-порей, цибуля, огірок, зелені листові овочі, селера, спаржа, кабачки, салат, редька, рукола, гриби, сніговий горошок, бок чой, перець, крес-салат, цвітна капуста та ін.

- Білки: Дика риба, м’ясо, тварини яких харчуються травами

- Хороші жири: Лосось, сардини, оливкова олія, кокосова олія, насіння льону, добавки омега 3 -

- Ви можете доповнити свою тарілку, додавши півсклянки цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода. Звичайно, майте на увазі, що у всіх нас є своя біоіндивідуальність.

Їжте справжню їжу

Їжте справжню їжу, уникайте високообробленої їжі та фабричної їжі. Уникайте всіх продуктів, на яких на етикетці більше п’яти інгредієнтів, якщо це не унікальні продукти, такі як помідори, вода, базилік, орегано тощо.

Уникати/вирізати

- Рафінований цукор і крохмаль: будь-який продукт на основі білого цукру, макаронних виробів тощо.

- Все, що ви можете придбати за кермом

- все, що містить штучні підсолоджувачі

- Все, що містить інгредієнти, які важко вимовити. Ці продукти, безсумнівно, містять речовини, які належать до групи хімічних речовин, а не до вашого організму.

- Сто років тому нам не потрібен був ярлик, щоб повідомити, що наша їжа була місцевою, органічною, цілою, справжньою та чистою.

(Джерело: Книга, що мені їсти, Марк Хайман)

Хороші жири необхідні

Вуглеводи не є необхідними, але хороші жири є. Не маючи достатньої кількості правильних видів жирів, ваша біологія руйнується в корені.

Якщо ви не отримуєте його достатньо, у вас не буде будівельних блоків, необхідних для здорових клітинних мембран, які необхідні для оптимальної функції інсуліну та контролю рівня цукру в крові.

Омега-3, лосось, сардини, оселедець, дикий лосось, авокадо, оливки. Для салатів використовуйте оливкову олію першого віджиму або масло волоського горіха. Готуючи на сильному вогні, використовуйте кунжутну або кокосову олію.

Найважливіше у приготуванні з олією - не нагрівати олію над точкою диму, воно спотворює її, що може нашкодити вашому здоров’ю.

Горіхи захищають від серцевих захворювань, знижуючи ЛПНЩ (шкідливий холестерин), борючись із запаленням.

У відомому дослідженні Гарвардське дослідження медсестер, рівень захворювань серця був на 30% нижчим у жінок, які їли горіхи. Спробуйте мигдаль, волоські горіхи, фісташки.

Не забувайте про антиоксиданти

Антиоксиданти стимулюють мітохондрії, збільшують енергію та зменшують окислення або іржу.

Хорошими джерелами є: чорні ягоди, жовті овочі, темно-листяна зелень, така як капуста, чорний рис, інші джерела, такі як куркума, розмарин, імбир, кінза.

Чим глибший колір, тим більший вміст антиоксидантів.

4 СТУПИ ДОБРОГО ЗДОРОВ’Я

- Якість їжі

- Якісний сон

- Зв'язок тіла розуму

Якщо ви зосередитесь на якості їжі, а не на кількості, ви почуватиметесь задоволеними, уникаючи природного потягу та потягу до продуктів, які погано вас нагодують.

Здоровий дух і здорове тіло досягаються завдяки здоровим звичкам щодня. Кожен хоче якомога довше вести активне та яскраве життя.

Хоча ми не маємо надійного способу запобігти деменцію чи будь-яку іншу хворобу, є все більше доказів того, що здоровий спосіб життя може бути корисним.

Майбутнє медицини не лише в «медицині». Механізми самовідновлення та регенерації знаходяться всередині нас. Вони належать до природного потенціалу кожної з наших клітин.

Від нас залежить просування цього природного потенціалу кожної з наших клітин. Зупинившись шукати чудодійну таблетку, діючи інакше, наш організм стане найкращим з лікарів.

Ми повинні розвивати цей потенціал для нашого більшого фізичного та психічного здоров’я.