Здоровий Ерн; путівник, допоможи! Форум здорового харчування
Член з 27.06.2006
137 дописів (ø0.03/день)
Член з 6 травня 2009 р
8392 дописів (1,98/день)
Послухайте .
з найкращими побажаннями
Аннелізе
Член з 08.04.2008
944 повідомлень (ø0.21/день)
Я думаю, що перший раз має бути так, що ти справді хочеш цього сам, інакше нічого не вийде. робіть все, що хочете змінити, з думкою, що ви зробите це для себе, а зрештою і для своїх близьких. сніданок дуже важливий. переконайтеся, що у вас є хоч трохи (без цукру!) . ну, пити багато важливо, але ви все одно це знаєте. більше дивіться на етикетки продуктів, уникайте консервантів та цукру, багато свіжих овочів, але краще з району, тому не обов'язково з Мексики). все це звучить так по-дурному, бо це і так очевидно. вибачте: /
Член з 28 березня 2004 р
27,951 допис (ø4,59/день)
Член з 28 січня 2010 р
9643 дописів (ø2,43/день)
Ви вже визнали регулярне харчування та вживання алкоголю невід'ємною точкою для себе. Але з цим треба боротися самостійно;). Якщо ви забули поїсти, просто скористайтеся функцією нагадування на своєму мобільному телефоні чи щось інше:). Як тільки ви звикнете до регулярного прийому їжі, почуття голоду з’являється автоматично, коли настає час їсти. Раптом вам навряд чи потрібно гризти між ними, що робить справжній голод більш помітним. І тому організм вже повідомляє, коли оголошено про прийом їжі:).
Сніданок не обов'язково повинен відбуватися відразу після вставання. Якщо ви не хочете там нічого їсти, запакуйте щось і візьміть із собою. Щоб воно швидко йшло вранці, ви можете приготувати його ввечері. В обід це спрацьовує досить добре, якщо ввечері ви просто приготуєте більше, а залишки візьмете з собою на наступний день, за умови, що у вас є можливість зігрітися. В іншому випадку, наприклад, ви можете готувати салати ввечері і брати їх із собою, які залишаються свіжими в холодильнику на ніч.
Загалом, у нашій багатій промисловій країні з постійно доступною їжею, переважно сидячими видами діяльності та широким спектром готових висококалорійних промислових продуктів, ми, як правило, споживаємо занадто багато енергії -> ожиріння. Ви можете добре запобігти цьому, якщо включите у свою їжу велику частку овочів. Овочі ситні, містять вітаміни та інші корисні поживні речовини, але майже не містять калорій.
В іншому випадку, я думаю, має сенс якомога більше уникати розфасованих продуктів. Іншими словами, готуйте самі, без пакетиків, без готових соусів, виготовлених зі свіжих продуктів та з великою кількістю овочів (але це може надходити і з морозильної камери, щоб заощадити час та роботу, але будьте обережні з мішками зі спеціями, бо вони люблять ховатися знову підсилювачі смаку і багато жиру).
Під час пиття ви можете спробувати несолодкий, холодний чай (фруктовий чай або домашній крижаний чай) або воду з бризками лимона або щось на смак краще чистої чистої води. Деякі люди п’ють легше, якщо п’ють не газовані напої, тоді як у інших все навпаки. Спробуйте, але не тримайте рук подалі від солодких душів:). Соки також слід вживати помірковано і скоріше як ласощі, оскільки вони містять приблизно таку ж кількість цукру, як і кола. Але при необхідності ви також можете використовувати шприц з великим вмістом води:).