Як адаптувати свій раціон до зниження фізичної активності l; Основне від Macif

про дописувача

основна частина статті

- Уникайте продуктів, які є занадто калорійними і занадто солодкими
- Пристосуйте порції та обмежте 3-разовим прийомом їжі
- Перевірте нові рецепти з сирої продукцією

раціон

  • Додому
  • здоров'я
  • Здоров'я
  • Як адаптувати свій раціон до зниження фізичної активності ?

Не можете або більше не займатися регулярними фізичними навантаженнями? Якщо ви раніше регулярно і/або інтенсивно займалися фізичними вправами, вам також потрібно буде скорегувати свій раціон. Справді, ваші потреби зміняться. Подробиці з Ентоні Фарде, дієтологом.

У разі вимушеного відпочинку, виняткових обмежень або зміни способу життя людина, яка звикла займатися спортом на відкритому повітрі або в приміщенні, побачить, як змінюється їх повсякденне життя. Щоб підтримати організм у цій зміні ритму та витрат енергії, управління дієтою є особливо важливим для адаптації до нових потреб, які були переглянуті у бік зменшення.

Які середні потреби в калоріях, коли фізична активність відсутня або дуже мала ?

Ентоні Фарде “Потреби в енергії різняться залежно від статі, віку та фізичної активності. Дітям важко давати поради, оскільки необхідне споживання сильно варіюється у віці від 3 до 18 років, коли молодняк росте. Після 18 років у періоди меншої фізичної активності бажано не перевищувати в середньому 2100 ккал на добу для дорослого чоловіка (проти 2700 при помірній активності) та 1800 ккал на добу в середньому для дорослої жінки (проти 2000 за помірну активність). Тому необхідно, звичайно, зменшити споживання енергії (з 10 до 20%) під час періодів ув'язнення чи вимушеного відпочинку. З іншого боку, для людей похилого віку вони повинні максимально дотримуватися звичного споживання калорій, щоб підтримувати свою фізичну форму. "

Рекомендована добова калорійність для посиленого сидячого способу життя *