Здоровий хребет Ось так спина залишається безболісною - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Багато людей занадто часто сидять у своїй повсякденній роботі - це може не тільки призвести до ожиріння, але і вплинути на хребет. Тут є порада!
Спина також може порадувати - це популярний вислів. Але що, якщо хребет викликає проблеми? У наш час багато робочих місць вимагають, щоб ви сиділи в офісному кріслі більшу частину дня, що є тортурами для наших спин.
Читайте далі, якщо хочете знати, як цього уникнути.
Правильний стілець для здорового хребта
Якщо ви взагалі не можете уникнути багато часу, сидячи, тоді важливо правильно підібрати офісне крісло. Звичайне сидіння не підходить для тривалих періодів сидіння, оскільки воно призводить до неправильної постави та напружує хребет. Ергономічний настільний стілець може коштувати трохи дорожче, але це інвестиція у ваше власне здоров’я, оскільки він адаптується до природної форми тіла та розвантажує спину.
Полегшуйте хребет з перервами від сидіння
Якщо ви довго сидите, вам слід час від часу витягувати ноги, щоб витягнути хребет. Наприклад, якщо ви можете встати по телефону, ваш голос буде звучати набагато краще. Уникайте сидіти в офісному кріслі під час перерв: скористайтеся можливістю зробити невелику прогулянку - ваша спина віддячить вам за це!
Захистіть хребет вертикальною позою
Навіть якщо ви багато стоїте або перебуваєте в русі, це може негативно позначитися на хребті: погана постава та хитка хода можуть призвести до пошкодження спини в довгостроковій перспективі. Набагато здоровішим (і привабливішим!) Є вертикальна постава - як стоячи, так і сидячи. Наприклад, уявіть, як нитка виростає з маківки і м’яко тягне вас до стелі:
Голова вгору, плечі назад, груди назовні і живіт в.
Звичайно, вам не слід напружуватися, а навпаки, відчувати розслабленість і розслабленість щодо правильної для вас позиції.
Підтримуйте хребет під час сну
Постільний режим насправді повинен забезпечувати розслаблення, але якщо ви ночуєте на незручному матраці, це може навіть пошкодити хребет - подібно до поганого стільця. Тут теж слід - по можливості - бути готовим вкласти трохи більше грошей і звернутися за порадою. Зараз існує безліч подушок для ліжок, які були спеціально розроблені для проблем зі спиною та обіцяють полегшення. Ні в якому разі матрац не повинен бути занадто м’яким, навіть якщо це спокусливо!
Зміцнюйте хребет за допомогою вправ
Щоб ваша спина була здоровою, слід регулярно робити вправи для її зміцнення. Такі види спорту, як біг підтюпцем, плавання, футбол та їзда на велосипеді особливо корисні для хребта. За допомогою спеціальних вправ для спини ви можете допомогти хребту під час стрибків та протидіяти проблемам.