Здоровий і стрункий - що робити проти тяги Xucker
«У відповідь на стрес давайте спочатку пригостимося чимось солодким!» - Сильне бажання здебільшого нездорової закуски має безліч назв: Jieper, тяга, млявість, тяга, спалах. Часто це просто емоційне харчування або акт афекту. Рідко мова йде про втамування справжнього голоду. Засновник Xucker Крістіан Вайтен давно турбується про спосіб життя без цукру. Як фахівець з дієтології, він знайомить нас з різними причинами тяги та допомагає стражденним не тягнутися до шоколадної плитки навіть у найбільш стресових ситуаціях.
Причини тяги - метаболізм, стрес і сон
Вміст цукру в крові, як правило, винен у так званій харчовій тязі. Як тільки рівень цукру в крові досягає певного низького рівня, мозок отримує сигнал: "Потрібна енергія - будь ласка, отримуйте більше запасів!" Стрес, постійний стрес, мало сну, активний обмін речовин і погані харчові звички ще швидше виснажують енергетичні резервуари. Досвід показує, що ті, хто страждає від нападів голоду між прийомами їжі, вживають їжу з високим вмістом вуглеводів, яка швидко наповнює вас. Вуглеводи складаються з цукрових сполук, які в процесі травлення розщеплюються до глюкози. Клітини організму відновлюють свою енергію завдяки збагаченій глюкозою крові. Чим більше солодкої закуски і чим менше в їжі клітковини та поживних речовин, тим коротший приплив енергії. Голод швидко повертається, і диявольський цикл знову робить круглі шоколадні батончики.
1. Уникайте "порожніх" калорій
Досягнення нездорових закусок - це короткий, безболісний процес, але в перспективі це несприятливо для вашого здоров’я та розуму. Тому закуски повинні бути ретельно продумані і містити багато вітамінів і клітковини, а також корисні жири. Замість жирного бутерброду з білого борошна з соусом тартар краще вибрати легкий хліб з непросіяного борошна з сиром (альтернативний варіант) та хрусткі, різнокольорові овочі. Якщо ви не хочете обійтися без солодощів, ви також можете насолодитися цільнозерновим хлібом із повноцінним кремом нуга з горіха Ксакер та кількома скибочками банана зверху. Це триває розлючений рівень цукру в крові на низькому рівні протягом тривалого періоду.
"Сир відкриває і закриває шлунок" - білковмісні продукти та повільно засвоювані вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб або макарони, призводять до того, що рівень цукру в крові зростає повільніше, а потім знову падає, запобігаючи страшному переїданню.
2. Їжте регулярно
Дієта або триваліші періоди голоду мають лише обмежений сенс, оскільки активне тіло і розум хочуть ретельно забезпечуватися поживними речовинами та енергією. Ситуації натще дотримуються того, що організм швидко отримує гіпоглікемію. Тому важливо протидіяти цьому звичайним прийомом їжі. Той, хто практикує періодичне голодування і регулярно зазнає невдач через тягу до їжі, повинен відкласти інтервал голодування. Більшості з них легше вечеряти ситно, а потім снідати знову пізно.
3. Висипайтеся
Досить висипатися важливо для здорового обміну речовин. Насправді, тілу важче розвинути почуття ситості, коли воно перевтомлюється. Тому втомлені люди часто насилу відводять руки від закусок. Напад голоду виникає через те, що організм намагається забезпечити відсутню енергію через калорії під час безсонних фаз.
4. Не поспішайте
Швидке з’їдання чогось у напруженому темпі лише на короткий час забезпечує тіло енергією - швидкі перекуси та стрес - ми щойно дізналися - швидко знов зголодніють. Тому має сенс спокійно насолоджуватися принаймні трьома основними прийомами їжі протягом дня. Це означає, що їжу слід вживати сидячи, а їжу слід вибирати ретельно. Якщо ви хочете стати професіоналом у свідомому харчуванні, вам слід пам’ятати, що кожен укус жується 30 разів. Це стимулює приплив слини, і їжа вже засвоюється в роті. Таким чином, поживні речовини можна в ідеалі розщепити. Крім того, ви почуватиметеся набагато швидше, коли будете справді ситими.
5. Стоматологічна допомога відволікає увагу
Прагнення до шоколаду можна розвіяти, жуючи жувальну гумку без цукру, що містить ментол, або чистити зуби. Це також хороша порада для тих, хто все ще відчуває тягу до їжі після обіду. Однак, особливо після вечірньої їжі, тілу слід дозволяти довшу перерву в їжі. З одного боку, солодкі закуски важкі в шлунку протягом ночі і можуть бродити. З іншого боку, фаза відпочинку допомагає шлунково-кишковій системі регенерувати - зуби ще раз спасибі.
6. Чекай і рухайся
Тяга до їжі зазвичай триває лише кілька хвилин. Робіть короткі прогулянки або присідання в офісі, щоб відволіктися. Змагання з колегами чи друзями також допомагає багатьом саморегулювати себе. Виклик типу "Один місяць без цукру" також допомагає організму звикнути до меншої кількості цукру, що автоматично зменшує бажання солодкого.