Вагітне харчування - харчування під час вагітності
Підвищена потреба в калоріях під час вагітності
Під час вагітності потреба в калоріях зростає. Фахівці рекомендують навколо 300 додаткових калорій споживати на день. Значно більше може призвести до ожиріння, яке не є здоровим ні для матері, ні для дитини. Додаткового бутерброда може бути цілком достатньо.
Споживайте більше білка
Переконайтесь, що вони поруч 60 г білка споживайте на день, приблизно на 10 г більше, ніж рекомендується для невагітних жінок. Такі продукти, як риба, курка та нежирне м’ясо, відповідають потребам. Сушені боби, горіхи та сир також є хорошими джерелами білка.
Посилення мінеральних речовин і вітамінів зростає
Потреба в кальції також зростає під час вагітності. Оскільки жінки, які не вагітні, часто мають дефіцит, бажано це зробити Запас кальцію до збільшувати . Хорошими харчовими продуктами тут є молоко, йогурт та сир. Також можна використовувати нежирні продукти.
Загалом можна сказати, що споживання вітамінів і мінералів слід збільшувати під час вагітності, оскільки відповідне споживання також збільшується.
Оскільки вітамін D допомагає засвоювати кальцій, слід також приймати більше вітамінів D.
Біля цинку Рекомендована кількість для вагітних жінок навіть подвоїлася з 15 мг до 3 0 мг на день. Зокрема, червоне м’ясо, таке як яловичина, містить багато цінного цинку. Риба, птиця та злаки також є хорошими джерелами цинку.
Для розвитку плода це Фолієва кислота дуже важливий компонент. Рекомендується приймати по 600 мкг на добу. Тому, харчуючись, слід переконатися, що ви вживаєте достатньо темно-зелених овочів, цитрусових, арахісу та цільних зерен.
Вегетаріанці під час вагітності
Вегетаріанці також можуть вживати всі необхідні поживні речовини, але їм це важче. Особливо важливо забезпечити уникнення певних харчових дефіцитів під час вагітності.
Інформація - це ключ
Ви точно повинні з вашим лікарем також обговорити тему харчування . Вони можуть надати вам більше інформації про те, як найкраще поводитись, щоб зробити найкраще для свого здоров’я та для зростаючої дитини. Додаткову потребу у вітамінах та мінералах можна доповнити збалансованим харчуванням під час вагітності, а також за допомогою харчування Вітамінні та мінеральні препарати трапиться. Також добре поєднувати обидва.