Здоровий; легко схуднути - частина тренінгу liveonline - PDF скачати безкоштовно
Здоровий і легкий для схуднення - Частина 1
Знайомство між собою Ім'я, вік, місце проживання Чому я проходжу цей курс? Яка моя улюблена їжа?
Теми курсу Частина 1: Частина 2: Частина 3: Частина 4: Частина 5: Частина 6: Вступ, основи та особисті цілі Все, що пов’язано з жиром, маркування харчових продуктів Відбір вуглеводів, фрукти та овочі, напої Вправи та спорт Свідоме харчування у повсякденному житті Стратегії довгострокового успіху
Зміст Частина 1 Оцінка ваги та ваша власна ціль щодо ваги Причини зайвої ваги
Чому я хочу схуднути?
Вимірювання тіла для визначення надмірної ваги обсягу талії
Формули для оцінки (надмірної) ваги Нормальна вага за висотою Брока (см) - 100 напр. при зрості 1,7 м => 170-100 => 70 кг Індекс маси тіла (ІМТ) маса тіла (кг): (зріст (м)) ² цільове значення: 20-25, напр. для висоти 1,7 м і ваги 75 кг => 75 (кг): (1,7 (м)) ² =>
26 Окружність живота, виміряна посередині між найнижчою реберною дугою і верхньою тазовою кісткою Цільове значення: 30 ккал х 70 => 2100 ккал на добу Вживання калорій зі зменшенням ваги приблизно на 1 кг менше протягом 2 тижнів => нормальна потреба в калоріях мінус 500 ккал/день, наприклад чоловік, середнє фізичне навантаження, цільова вага 70 кг, надмірна вага => 30 ккал х 70 => 2100 мінус 500 ккал => 1600 ккал на добу
Моя харчова мета на наступні 7 днів
Щотижневе завдання Визначте поточну вагу та класифікуйте її за обговореними формулами Визначте реалістичну мету ваги 3-7 днів Напишіть журнал поживних речовин (повинен бути включений принаймні один вихідний день) Впроваджуйте поживну ціль на наступні 7 днів
Дата: 15.10.2014 Кількість/їжа/напої Група їжі Колір світлофора Протокол харчування Порція 2 рулетики Зерно жовте 1 столова ложка маргарину червоний жир 1 скибочка сиру 30% жиру i. Молочний продукт жовтий 1 чайна ложка солодкого варення червоний 2 чашки кави з молоком (1,5%) зелений напій 1 склянка зеленого соку 1 зелений фрукт банана