Здоровий метаболізм із силовими тренуваннями
Сильні м’язи не тільки змушують нас швидше бігати, стрибати вище і важче підніматися - як найбільший метаболічний орган поруч із печінкою, він також відіграє ключову роль у функціонуванні цукрово-жирового обміну.
Базальна швидкість метаболізму - енергетичний обмін у спокої
Наш організм споживає близько 1500-2000 кілокалорій на день у спокої. H. для підтримки життєво важливих функцій. Тільки наші м’язи споживають від 20 до 40 відсотків від так званої базальної швидкості метаболізму. Це щоденне споживання енергії тісно пов’язане з кількістю м’язів у тілі - чим більше м’язова маса, тим вища базальна швидкість метаболізму.
Витрати енергії на силові тренування
Звичайно, силові тренування також безпосередньо збільшують потребу в калоріях. Дослідження показали, що півгодинні тренування м’язів можуть коштувати жінкам до 200 кілокалорій, а чоловікам - до 300 кілокалорій.
Вимога в калоріях після фізичних вправ
Крім того, існує так званий ефект післяопіку: Навіть після тренувань метаболічна активність підвищується і споживає більше енергії. Причиною цього є механізми регенерації, що відбуваються в організмі. Результати дослідження вказують на значення 14 кілокалорій в перші чверті години і до 23 кілокалорій в першу годину після тренування. Ясно одне: чим інтенсивніше тренування, тим більший ефект післяопіку.
Рівень жиру в крові та жир у червоному
Але не тільки на споживання калорій, а й на метаболізм жиру позитивно впливає тренування м’язів: наукові дослідження показують, що програма тренувань, спрямованих на нарощування м’язів, подібно до тренувань на витривалість, покращує рівень холестерину і таким чином виконує захисну функцію для серцево-судинної системи. Силові тренування також підвищують здоровий рівень холестерину ЛПВЩ та знижують рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Крім того, доведено, що споживання калорій завдяки збільшенню рівня основного метаболізму, тренуванню та ефекту післяопіку зменшує відсоток жиру в організмі.
Загалом .
. Силові тренування можуть навіть позитивно вплинути на метаболічний метаболічний синдром, який впливає на небезпеку, оскільки діє на небезпечний квартет ожиріння, високий кров'яний тиск, а також на підвищений рівень жиру та цукру в крові. На додаток до тренувань на дієті та витривалості, тренування м’язів може зменшити ризик серцевих нападів, інсультів та діабету.