Здоровий набір ваги 5 порад, як швидко набрати масу
↺ Останнє оновлення: 24 липня 2020 р
Д. Ви досить стрункі, маєте проблеми з Збільшення ваги і хочу Нарощування (м’язової) маси? Тоді ви не самотні, тому що проблеми з Збільшувати є багато! Тому в цьому дописі я хотів би дати вам моїх 5 порад про те, як гарантувати вас як вигідного гравця швидко і здорово набирати вагу може.
Ви думаєте, що багато їсте, і насправді вам слід швидко набрати масу?
Я надто добре знаю, як це відчувати себе худим! Ви самі відчуваєте слабкість, і часто у багатьох ситуаціях вас не сприймають серйозно інші, сильніші люди.
Кілька років тому я важив всього 68 кілограмів і мав зріст 183 см.
Особисто я не розумів, чому я такий худий. Моєю улюбленою їжею були піца та макарони, і я подумав, що насправді я багато їжу, і що набір ваги не повинен бути проблемою.
Однак, коли я інтенсивніше впорався з питанням нарощування м’язів та харчування та почав підраховувати калорії, я швидко виявив, що загальна кількість калорій не перевищує 2000 Ккал на день. Тоді я був дуже здивований, тому що був справді переконаний, що я багато їду!
Отже, якщо ви теж худі і думаєте, що багато їсте, то складайте всі калорії в звичайний день - напевно, ви ніколи цього не робили ... так? Тільки тоді ви зможете судити, чи справді ви їсте достатньо для набору маси!
Залишився там, де я тренувався і думав, що багато їжу! Саме там, де я справді почав багато їсти!
Набір ваги - як можна швидко і здорово набрати вагу?
Для того, щоб набрати вагу і побудувати кілька м’язів одночасно, важливо знати свій калорійний обмін. Тут ви можете легко розрахувати обмін калорій, наприклад ...
Важливо: для того, щоб набрати масу, ви повинні з’їдати більше калорій, ніж спалює ваше тіло може!
Тому додайте 500 ккал до метаболізму базальних калорій. Результат - ваша щоденна кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб набрати вагу.
Приклад: Базальна швидкість метаболізму: 2500 Ккал + 500 Ккал = 3000 Ккал щодня! (У дні, коли ви тренуєтесь, знову додається щонайменше 500 Ккал!).
Так що ти, однак з надлишком калорій Якщо ви набираєте здорову вагу і не товстієте, особливо важливо виконувати тренування м’язів принаймні 3 рази на тиждень і харчуватися здорово !
5 порад, як здорово набрати вагу та швидко набрати масу
Здорово отримуйте пораду 1. Вживайте висококалорійну здорову їжу
Доступно багато калорійних продуктів, які допоможуть швидко набрати масу. Наприклад, волоські горіхи, кеш'ю або мигдаль особливо хороші як висококалорійна закуска між прийомами їжі.
Горіхи містять багато корисних поживних речовин, а 50 грамів зазвичай містять більше 300 калорій. Завдяки цій смачній їжі ви можете легко набрати вагу здоровим способом.
Зернові продукти, такі як макарони, рис або вівсянка, також є хорошими джерелами калорій для збільшення ваги. Молочні продукти, такі як сир та ковбаса, також калорійні, як і жирна риба.
ПОРАДА: Якщо ви п'єте білковий коктейль після тренування, додайте 10 мл олії льону або волоського горіха. Високоякісні олії забезпечують корисні жирні кислоти, мають високу калорійність, і ви навряд чи відчуєте їх смак у білковому коктейлі.
Здоровий набір ваги Порада 2. Зверніться до лікаря та пройдіть обстеження
У деяких випадках також може траплятися так, що з вашим власним тілом щось не так, і ви через це не можете швидко набрати вагу. Наприклад, мукозит або Гіпертиреоз a Запобігання набору ваги.
У цих випадках лікар може призначити ефективні ліки або навіть вживання їжі. Наприклад, бренд Fortimel пропонує висококалорійний корм для ковтків. Фортімель може бути дуже корисним у випадках недостатньої ваги у контролі ваги.
Здоровий набір ваги Порада 3 - короткі та інтенсивні тренувальні одиниці
Якщо ви хочете швидко і здорово набрати вагу, слід бути обережним, щоб не спалювати калорії без потреби. Отже, тривалі тренування досить непродуктивні для збільшення ваги.
Набагато краще коротко і інтенсивно тренувати м’язи. Тренувань від 40 до 60 хвилин достатньо, щоб м’язи росли.
Ідеальною системою тренувань для коротких та інтенсивних тренувальних підрозділів є тренування високої інтенсивності для коротких HIT.
ПОРАДА: Ви можете знайти більше інформації про систему тренувань HIT у цій статті: “Навчання високої інтенсивності (HIT) - представлена геніальна система тренувань! "
Набирайте здорову вагу Порада 4 - стимулюють почуття голоду
Не тільки спорт, спеції та свіже повітря стимулюють апетит, навіть ті, хто уникає стресів, знову зголодніють. Хтось намагається зменшити стрес солодощами, а хтось реагує на стрес втратою апетиту.
Я саме той тип людей, котрий раптом більше не голодує, коли я люблю хворий або сварюся з друзями чи родичами. Іноді мені навіть нудно, і я навіть не можу подумати їсти.
Тому уникайте психологічних стресів, щоб ніщо не могло буквально вдарити вас по животу!
Отримайте корисну пораду 5 - Пийте йогурт або білковий коктейль замість води
У цій публікації в блозі ви дізнаєтесь, чому пити багато води дуже здорово. Недолік: Вода не забезпечує калорій!
Тож якщо ви відчуваєте спрагу, спробуйте пити йогурт, протеїновий коктейль або гейнер 1-2 рази на день замість води.
Ви також можете використовувати його для втамування спраги, а також отримувати калорії та високоякісні білки для нарощування м’язів!