Достатньо 3 хвилин спорту, щоб мотивувати себе у ранковій Форці та Бікіні
Почніть з хорошого розтягування. Важливо м’яко розбудити м’язи, тому що ви щойно провели кілька годин у лежачому положенні і майже нерухомо.
- Зробіть кілька поздоровлень для йоги з сонцем
Йога - це дисципліна, яка дозволяє глибоко опрацьовувати м’язи, а також гнучкість і силу. Це ідеально підходить для підживлення вранці. Тому ми можемо встановити ланцюги положення кобри (як дитина) і положення собаки догори ногами, точно так, як це випливає з назви. Перевага цих двох положень полягає в тому, що вони добре прокидають тіло, граючи на гнучкості та «м’якості» суглобів. Ви можете робити ці рухи протягом 3 хвилин, чергуючи кожні 30 секунд.
Зробіть кілька згорток
Це позиція пілатесу, яка опрацьовує м’язи м’яко, але глибоко. Отже, у лежачому положенні, руки витягнуті над головою, ми працюємо над усією верхньою частиною тіла, випрямляючи бюст, все ще витягнувши руки до ніг, і ми повертаємося в лежаче положення, переконуючись правильно розгорнути хребці. на землі. Ми можемо зробити кілька 30-секундних сеансів, спокійно.
Робіть планку 1 хвилину
Планкування - дуже складна вправа, оскільки для роботи стегнами і сідницями потрібні сила рук і напруга живота. Коротше кажучи, у дошці є все, саме тому вона настільки ефективна. Якщо дійсно занадто складно тримати ноги ідеально рівними, можна злегка покласти коліна на підлогу. Щодня робити хвилинну дошку можна дуже корисно для отримання плоского живота.
- Зробіть кілька невеликих кардіо вправ
Якщо у вас дуже мотивація, коли ви прокидаєтесь і хочете замість цього попрацювати на кардіотренажерах, ці маленькі вправи, які ви можете чергувати кожні тридцять секунд, будуть ідеальними.
Спочатку, джек для стрибків, вам потрібно стрибати, піднявши руки в повітря і розставивши ноги:
потім швидка подача (яку можна зробити на місці), яка нагадує короткий пробіг з дуже малими кроками, порівнянний із стрибком. Вони не тільки добре розбуджують м’язи, але і тонізують нижню частину тіла.