Здоровий набір ваги Як це працює! ЇЖТЕ РУМНЕ
Спаржевий тарзан або бобовий стебло - це лише дві назви, з якими часто стикаються дуже худі люди. І хоча більшість людей хотіли б мати на стегна на кілька фунтів менше, деякі худі люди зробили б багато за п’ять фунтів більше. Але як можна здорово набирати вагу? EAT SMARTER скаже вам.
Зміст
- Індекс маси тіла
- Так говорить наш експерт
- Здоровий набір ваги: Це зовсім не так складно
- Менше значить більше
- Сир, м’ясо та цукор
- Перекуси між ними
- Пийте правильно
- займатися спортом
- Око теж їсть
- Здоровий набір ваги: це працює з цими продуктами
- Знання, щоб забрати
Здоровий набір ваги: індекс маси тіла
Перш за все: що насправді означає недостатня вага? Усі люди з індексом маси тіла (ІМТ) нижче 18,5 вважаються недостатньою вагою. З 65 років нижня межа збільшується до 22. ІМТ можна дуже легко розрахувати. Просто розділіть масу тіла в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Звичайно, ІМТ є лише орієнтиром. Навіть якщо ІМТ перевищує 18,5, бажання може, звичайно, набирати здорову вагу бажаючи існувати.
Якщо у вас насправді недостатня вага, лікар повинен уточнити, чи є недостатня вага вагою серйозного захворювання. Якщо цього можна виключити, є кілька хитрощів, щоб отримати трохи більше на стегнах.
Так говорить наш експерт
"Набрати вагу простіше, ніж схуднути? Це легше сказати, ніж зробити: Хоча піца, тістечка та шоколад мають високу калорійність, їх все одно не рекомендують робити, якщо ви хочете набрати вагу. Натомість переконайтеся, що у вас є достатній запас поживних речовин, які ви не просто їсте Збільште кількість, але також і щільність калорій. Заплануйте дві-три закуски на додаток до основних страв, збагачуйте свої страви високоякісними оліями та горіхами, замінюйте продукти з білого борошна цільнозерновим варіантом або приправляйте супи та соуси гарною рисою вершків увімкнено ".
- Інші рекомендовані продукти: Фундук, кукурудза, просо, вершковий кварк, тунець, малина, брокколі, масло, макарони з цільної пшениці, оливки
- Несприятливі продукти: Шинка, Францбротхен, картопля фрі
Здоровий набір ваги: Це зовсім не так складно
Щоденна потреба в енергії залежить від кожної людини. Однак існує приблизна настанова. Наприклад, щоб набрати кілограм за два тижні, добова потреба в калоріях повинна бути перевищена на 500 калорій. Але просто фарширування жирного фаст-фуду у великих кількостях мало корисно. Головне, щоб ви набирали вагу за допомогою здорової їжі. Людям, які хочуть здорово набрати вагу, потрібні продукти з високою енергетичною щільністю, такі як вуглеводи, наприклад, макарони, картопля або рис.
фрукти та овочі
Не менш важливо, щоб їжа містила вітаміни, мінерали та мікроелементи. Для цього ідеально підходять фрукти та овочі. Хоча вони мало енергетичні, вони повинні бути в меню, коли “набирають вагу”.
Корисні жири
Якісні жири також важливі для людей із вагою, які хочуть здорово набирати вагу. Збагачуйте свої страви якісними рослинними оліями (соняшникова, ріпакова або оливкова олія). Це також означає, що локшина краще “ковзає”. Риба також є чудовим джерелом жиру і підходить для здорового набору ваги. Риби холодної води, такі як лосось, оселедець і скумбрія, зокрема містять цінні омега-3 жирні кислоти. Допускається також оселедець у вершковому соусі.
Більше ідей для набору ваги
Щоб додати більше калорій до їжі, можна, наприклад, збагатити супи вершками. Мюслі вранці отримує більше вмісту, додаючи крем-крем. Наповніть свій хліб великою кількістю хліба. Сир і шинка чудово смакують разом.
Незважаючи на це, слід звертати увагу на якість їжі і купувати тільки високоякісні продукти. Макарони з вершковим соусом для вас занадто одноманітні і важкі? Набір ваги також працює з салатом. Просто насолоджуйтесь салатом з помідорами, артишоками, оливками або кубиками сиру в олії. Горіхи та ядра як салатна заправка також сприяють здоровому збагаченню енергії.
Здоровий набір ваги: менше - це більше
Якщо ви намагаєтеся з’їсти в два рази більше під час кожного прийому їжі, ви не протримаєтеся довго. Бо згодом ви точно почуватиметеся «ситими» та втомленими. Тому краще вживати п’ять-шість прийомів їжі, а не три великі протягом дня. Це дозволяє вашому шлунку краще справлятися з більшою кількістю енергії. Відчуття повноти уникають.
Здоровий набір ваги: сир, м’ясо та цукор
Як і при схудненні, те саме стосується і набору ваги: важливим є здорове та збалансоване харчування. Повножирні продукти краще, ніж легкі. Тож ви можете насолоджуватися сиром, йогуртом та вершками. Але помірність стосується м’яса та ковбас. Тваринні жири не обов’язково корисні для нашого організму. Тому слід уникати жирної салямі, печінкової ковбаси тощо.
Однак дозволяється хороший стейк або великий шматок недільного смаження. Вам подобається солодке? Не проблема, як і підсолоджувачам, слід уникати чистого цукрового піску. Мед та сироп агави - чудові та корисні альтернативи підсолоджувачам.