Здоровий, ну і що?
По-перше, ходьба тримає серце молодим!
Це нарешті хороша новина для тих, хто не займається фізичними вправами: якщо ви хочете залишатися здоровим і у формі, вам не доведеться витрачати час у ваговій кімнаті щодня. Ходьба годину на тиждень підтримує серця жінок і чоловіків у формі. Це з’ясували лікарі жіночої лікарні в Бостоні, США. Вони запитали 40 000 жінок старше 45 років про їх фізичну активність та спостерігали, чи не виникали серцево-судинні захворювання протягом наступних п’яти років. Жінки, які ходили по годині щотижня, хворіли на 14 відсотків рідше, ніж ті, хто не займався спортом. Ці результати, мабуть, не залежать від таких факторів ризику, як куріння, ожиріння та високий рівень холестерину.
І до речі: три години легких фізичних вправ (тобто ходьба, гімнастика тощо) на тиждень повинні, на думку лікарів, зменшити ризик для серця до 50 відсотків! Тож шановні друзі, що гуляють, продовжуйте ходити жваво і завжди пам’ятайте, що ви робите щось значуще для свого серця, і до речі у вас є багато радості, виконуючи вправи на свіжому повітрі в групі приємних колег!
Друге: що ківі робить для моєї фізичної форми?
Рука на серці, скільки свіжих фруктів ви з'їли вчора? Невелике яблуко і лише половина, бо воно було таким твердим і кислим, або обов’язковий банан з офісним хлібом? Це хороший підхід, але недостатній! Але якщо ви більше не хочете їсти фрукти або хочете їсти частіше, чи слід приймати щоденні вітамінні таблетки? Ви можете зробити це безпечно, але це не обов’язково. Як щодо смачного стиглого ківі на сніданок, десерт або на сновидіння?
Ці пухнасті зелені фруктові яйця - це найчистіші вітамінні бомби. Плід ківі містить поживні речовини двох апельсинів або п’яти лимонів, авокадо, банана та чотирьох шматочків селери. Ця зелена вітамінна таблетка також постачає наш організм такими мінералами, як калій, який важливий для функціонування серця та м’язів. Крім того, магній, який гарантує, що ми чудово почуваємось, а наші м’язи не стискаються, і, нарешті, кальцій для підтримки скелета. В інших видах фруктів все це міститься лише в невеликих кількостях, якщо взагалі.
А про те, що ще вміє ківі, слід коротко згадати тут: він має кровоочищувальну та сечогінну дію, зміцнює захисні сили організму та сприяє перетравленню білка. Він фізично відновлює нас, коли ми виснажені або хворі, сприяє травленню завдяки високому вмісту клітковини та регулює рівень холестерину. Це також знижує ризик раку товстої кишки. Як видно з таблиці нижче, ківі насправді є першим серед вітамінних бомб.
| фрукти | Vit.C | Віт. Е | калію | магнію | Кальцій |
| ківі | 71 | 0,5 | 295 | 24 | 295 |
| Яблука | 12-й | 0,5 | 144 | 6-й | 7-й |
| помаранчевий | 50 | 0,2 | 177 | 14-е | 42 |
| банан | 12-й | 0,3 | 393 | 36 | 9 |
| полуниця | 65 | 0,1 | 145 | 15-й | 25-й |
| Грейпфрут | 44 | 0,3 | 180 | 10 | 18-го |
| Щоденна потреба | 100 | 14.12 | 2000 рік | 310/400 | 1000 |
По-третє: що таке насправді індекс маси тіла?
Індекс маси тіла, скорочений ІМТ, є розрахунковою формулою для оцінки маси тіла. На відміну від загальновідомої висоти формули в см - 100 = нормальної ваги, ІМТ можна використовувати для визначення діапазону, в якому повинна бути здорова маса тіла.
І ось як працює розрахунок: Вага (кг)/зріст (м) 2 .
Приклад: Вага 70 кг і зріст 1,77 м призводять до одного
Результат цієї формули можна класифікувати за допомогою таблиці значень, яка однаково стосується дорослих жінок і чоловіків.
| Це значення | тоді вони є |
| до 18 років | недостатня вага |
| між 18 і 25 | нормальна вага |
| між 25 і 30 | трохи надмірна вага |
| понад 30 | дуже надмірна вага |
По-четверте: якщо ви не п'єте, ви втрачаєте (гарантовано не грам жиру)!
Раніше бабуся завжди говорила нам за обідом: "Зараз немає чого пити, ми спочатку їмо, це важливіше, ти не хочеш водяного живота, дитино!" І тому нам довелося відвикнути від величезної дитячої спраги, тому що пити не було важливим, і в більшості домогосподарств у підвалі так чи інакше не було ящиків з газованою водою, лише відомий Кранебергер з керівництва на кухні, можливо, навіть вишуканий малиновим сиропом (чудово?) . Отже, що має стати зіпсованим випивкою досвідченого спортсмена? Ліниве пиття крадеться, у кого артеріальний тиск легко занадто високий і хто назавжди стогне про свою зайву вагу! Але слава Богу, щось можна змінити!
Ви також можете привчити себе пити ще раз. Потягуйте за ковтком, поки організм не зрозуміє, що мені потрібно більше двох чашок кави на день і склянки соку ввечері.
Тому щодня випивайте щонайменше 2 літри прозорої рідини (мінеральної води, соку, фруктового чаю тощо) і знову випотівайте під час ходьби. Очистіть пори, виділіть рідину. Створіть потребу у воді, щоб вони могли пити більше. Тому що кожен ковток, який ви п’єте більше, детоксикує вас, вимиває сечову кислоту та токсини. Справа в тому, що м’язові клітини функціонують гірше, коли вони містять навіть на 5 відсотків менше рідини. Тому ви підтримуєте клітини свого тіла щасливими і даєте їм на 100 відсотків все.
Що зараз найкраще п’є ходок? Ніяких ізо напоїв. Вони йому не потрібні. Домашній яблучний шприц, виготовлений із каламутного від природи яблучного соку та хорошої мінеральної води, змішаної у співвідношенні, яке найбільше подобається всім, набагато кращий. Ця суміш містить калій для нервів і м’язів (з яблук) та магній, сіль для стійкості та кальцій, антистресову сіль з мінеральної води. Важливо: Купуючи мінеральну воду, переконайтеся, що на етикетці написано: кальцію більше 500 мг/л, магнію більше 100 мг/л. І ніколи не починайте ходити, не випивши хоча б півлітра. І завжди пам’ятайте:
Пиття - це як душ краси зсередини, він зволожує та робить вас красивою!