Здоровий обід - журнал - бігова платформа №1 в Австрії
В обід слід уникати цих помилок
Хто не знає бурчання живота вранці? Сніданок був якийсь час тому, і ви бажаєте, щоб у вас була заслужена обідня перерва. Але слід врахувати кілька речей, оскільки ця їжа вирішує, наскільки продуктивно ви будете в другій половині дня, а також є визначальною для успішного схуднення.
Найбільші помилки обіду
Ви їсте щодня на вулиці
Ходити щодня на їдальню до їдальні, закусочної або ресторану не може бути здоровим у довгостроковій перспективі. Що ви можете з цим зробити? Попередньо готуйте ввечері на наступний день. Домашня їжа просто корисніша та смачніша. Придбані витрати також мають більше калорій. На жаль, це часто буває занадто просто, і брак часу - це просто виправдання. Крім того, попереднє приготування економить гроші
Ви їсте занадто швидко
Обідня перерва обмежена в часі. Часто немає часу на спокійний обід. Отже, спокушається їсти швидко і поспішно. Одна зустріч слідує за іншою, і ви зазвичай не займаєте достатньо часу, щоб поїсти. Якщо ви їсте занадто поспішно, це призведе до більших порцій і, отже, до більшої кількості калорій. Якщо обідня перерва триває 30 хвилин, вам слід також приділити час їжі.
Ви їсте тільки зелений салат
Люди думають, що салат корисний. Але лише зелений салат на обід не є збалансованою їжею і насправді не наповнює вас. Ось чому вам слід покращувати свій салат різними інгредієнтами, навіть якщо ви прагнете економити калорії. Слід переконатися, що всі макроелементи включені.
Наприклад, баранячий салат, листовий шпинат або капуста можуть служити основою разом з огірками, перцем або морквою. Курка на грилі, фета, зварені круто яйця або нут - все це можливий білок. Кіноа, кус-кус або боби забезпечують необхідними вуглеводами. Оливкова олія або авокадо округлить салат корисними жирами.
Один жує занадто мало
Кожен укус потрібно пережовувати досить разів. Фахівці радять пережовувати їжу до 20 разів і дійсно витрачати час на обід.
Ви їсте в дорозі
Швидко виникає спокуса з’їсти їжу в машині або навіть під час прогулянки, тому що це потрібно зробити швидко. Неуважність під час їжі призводить до збільшення споживання калорій.
Ви їсте перед комп’ютером
Пообідавши перед комп’ютером, ви не зосереджуєтесь на їжі, а схильні їсти її. Ось чому вам слід приділити час їжі разом зі своїми колегами по роботі.
Ви їсте занадто пізно, коли в животі бурчить
Сніданок був давно або його взагалі скасували? Це недобре, тому що може швидко трапитися так, що ви занадто зголодніли на обід і що все поглинаєте і особливо занадто багато. Маленька закуска вранці може допомогти: натуральний йогурт або свіжі фрукти втамують маленький голод між ними.
Ви п'єте з ним лимонади або фруктові соки
Під час здорового обіду завжди слід використовувати воду, щоб заповнити добову кількість рідини. Лимонади та фруктові соки тут менш придатні, оскільки вони мають багато калорій. Якщо вода з-під крана стає занадто нудною, ви можете вдосконалити її за допомогою скибочок лимона, імбиру або огірка. Кокосова вода також є освіжаючою альтернативою.