Здоровий початок нового року
Смажена гуска, раклет, кільця нуги. Грудень на сьогоднішній день є одним із найсолодших місяців року.
Адвент, різдвяна новорічна ніч - вона була бенкетною, наскільки могла, а потім, в прислів'я, "великий кінець" .... Ходити по вагах стає важким випробуванням совісті, результат руйнівний.
Ви відразу згадуєте багато так званих хороших рішень: схуднути, більше спорту, менше алкоголю та, насамперед, здорове харчування.
Щоб уникнути доброзичливих намірів, Livingpress підготував поради та підказки щодо можливих етапів, яких кожен може досягти, щоб розпочати новий рік здоровим та здоровим.
Визначте статус-кво
Зазвичай досить туманне бажання «більш здорового харчування» знаходиться у верхній частині списку хороших рішень. Для досягнення поставлених цілей це може допомогти спочатку отримати огляд існуючого стану.
Якщо ви будете вести облік своїх харчових звичок протягом двох-трьох тижнів, ви краще побачите, де необхідні та корисні зміни. Це справді має бути п’ять чашок кави з великою кількістю цукру на день? Чи є здорова альтернатива солодким офісним закускам, і ви не повинні також мати вегетаріанський або веганський день на тиждень?
Здоровий початок
Варто вранці розпочати свій вихідний день здоровим способом. Наприклад, горіхи смачні та надзвичайно поживні, оскільки вони забезпечують білок та високоякісні насичені жири, які позитивно впливають на здоров’я серця.
Як доповнення до ранкових мюслі, вони забезпечують чітку зміну на столі для сніданку, особливо якщо всі інгредієнти сертифіковані відповідно до критеріїв біодинамічного вирощування. Якщо хрусткі пластівці тоді добре розташувати у відповідних мисках або мисках, очі їдять, і це радує душу. Якщо ви приправите свою чашу з молочним коктейлем кількома насінням чіа, які розсипаються корисними інгредієнтами, ви також досягнете тривалого відчуття ситості.
Якщо ви віддаєте перевагу приймати вітаміни в рідкому вигляді, ви просто наповнюєте графин або міцний глечик кришкою водою або мінеральною водою з додаванням свіжих фруктів. Таким чином, на даний момент забезпечується подача рідини приблизно 1,5 літра, яку організм повинен приймати через напої.
Збалансоване харчування
Збалансоване та здорове харчування включає велику кількість фруктів та овочів, риби та нежирного м’яса. Окрім салатів зі свіжими інгредієнтами, сухофрукти також містять велику кількість антиоксидантів, які забезпечують організм різноманітними вітамінами, мінералами та вторинними рослинними речовинами.
Імбир вважається справжнім диво-бульбою, з високим вмістом вітамінів, що має антибактеріальну та противірусну дію. Його можна настоювати з невеликою кількістю лимона у барвистому вакуумному глечику, як свіжий чай, або нарізати дрібними шматочками в азіатських стравах, таких як курячий сандвіч масала з абрикосами та смаженими горіхами кеш'ю, розкриває його корисний ефект.
Хороший улов
Завдяки надзвичайно низькому вмісту жиру та калорійності кальмар по праву вважається хорошим уловом. 100г містить менше 90 калорій і всього 1,1 г жиру.
Якщо цей здоровий делікатес приготувати з низьким вмістом калорій, наприклад, з дорадо та лимоном на невеликих шпажках, залитих дрібним ацето, ви отримаєте найбільшу користь від властивостей схуднення цього морського істоти.
Високоякісна сушена на повітрі шинка також ідеально підходить для здорового харчування з урахуванням фігури і подається як середземноморська закуска цілий рік.
Класика
Будь то салатом чи рагу, гарніром або другою стравою: овочі також смакують цілий рік. Однак при виборі слід звертати увагу на регіональні та сезонні продукти.
Це гармонує з власним біоритмом організму і дозволяє уникнути довгих транспортних шляхів. Маленькі насіння рослини лобода, які містять корисні поживні речовини, як майже жодна інша їжа, тепер також є вдома на нашій кухні.
Лише 100 г псевдозерна покривають 25% добової потреби в залізі, близько 50% магнію і понад 100% мікроелемента марганцю, який відіграє важливу роль для кісток, сполучної тканини та метаболізму.
Суміш спецій із дозрілими на сонці помідорами, перцем, кабачками та зеленню можна легко використати для створення середземноморської ратинової кіноа, яка відкриває нові світи смаку без будь-якої складної підготовки.
Каструля для їжі для душі з сочевицею, цибулею-пореєм, брокколі, а також меленим кмином та трояндовою паприкою зігріває душу та робить вас щасливими. У вас все добре і ви щасливі - що ще вам потрібно для благополуччя?
Заспокійлива обробка кольором
Можливо, саме знаменитий маленький колір у житті робить щастя досконалим.
Вже давно не секрет, що кольори мають несвідоме, інтенсивне значення і тим самим впливають на психіку людини. Ви жовтієте від заздрості, коли не дозволяєте іншим щось робити, бачите «червоне», коли щось йде не так, і почуваєтесь в зеленій зоні, коли все йде добре.
Певні кольори пов’язані з певними властивостями, які можуть стимулювати, заспокоювати або навіть підтримувати сили самовідновлення організму. Кажуть, що червоний стимулює, зелений сприяє творчості, а синій розслабляє після напруженого дня. Що може бути очевидніше, ніж зробити стрибок у новий рік та призначити заспокійливу кольорову обробку інтер’єру.
тілом і душею
Немає питань: червоний помітний! Все, що оформлено червоним кольором, привертає увагу та сигналізує про динамізм.
Однак занадто багато червоного в кімнаті створює хвилювання. Тому цей колір слід використовувати лише як стимул та привабливий погляд, наприклад, з різнокольоровими кухонними помічниками, які оживляють повсякденність своїм вітамінним кольором.
На відміну від цього є синій колір, який заспокійливо впливає на тривогу та нервозність.
Тому його часто використовують у спальнях, наприклад, для подушок, штор або сотових плісированих жалюзі на вікнах.
Зелений колір, який повинен привести тіло і душу в рівновагу, вважається таким же гармонізуючим.
Це пояснює популярність «зелених оазисів» у домі, які приносять у дім шматочок здорової природи, особливо якщо мова йде про смачні трави на підвіконні, які також мають хороший смак.
Жовті меблі та аксесуари активізують розум і привносять сонце в душу, і це не може зашкодити після довгих темних зимових вечорів.