Чому при схудненні важливо нарощувати м’язи

Якщо ваша мета - схуднути, пройти силові тренування може виявитися дуже корисним. Як це можна пояснити? Дізнайтеся всі відповіді на свої запитання в цій статті.

ЯКИЙ ОСНОВНИЙ ПРИНЦИП ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ?

Навколо зменшувати ви повинні змусити свій організм використовувати свою енергію з його Запаси жиру черпати. Як? Вашим Пульс вигідно використовує!

Цього пульсу можна досягти за допомогою занять на біговій доріжці, на критому велосипеді, крос-тренажері або на Вправи на нарощування м’язів. Якщо це досягається за рахунок нарощування м’язів, ви отримуєте двічі користь, а саме від напруження, яке м'язи будує те, що в свою чергу Прискорене схуднення.

Схуднути за допомогою сердечного ритму

Частота серцевих скорочень, при якій ваш організм зазвичай споживає максимум жиру, відповідає в середньому 70-80% від максимальної частоти серцевих скорочень.

Теоретично частоту серцевих скорочень фізичного навантаження можна розрахувати для чоловіка за такою формулою: 220 - вік, потім від 70% до 80% результату (для жінки 226 - вік).

Примітка: коли хтось говорить про середнє значення, це означає, що ви можете особисто бути вище або нижче під час тренувань. Серцевий ритм адаптується до напруги і не буде блокуватися, як спідометр!

ЯК СКУПИТИ ВАГУ, БУДЮЧИ МИСЦИ?

Будь-яка активність на витривалість, як біг або вправи на крос-тренажері, працює для схуднення, але якщо ви робите це додатково Сильніші ваші м’язи отримуватимуть кращі результати. Як це можна пояснити?

• Чим більше у вас розвинені м’язи, тим більше вища кількість споживаних калорій. 500 г м’язових опіків спалюють близько 100 ккал.

• Завдяки Нарощування м’язів зникає жир, а не цінні м’язи.

• Нарощування м’язів для схуднення полягає в тренуванні силової витривалості: Шість-вісім серій, від 15 до 30 повторень і короткі перерви між серіями (від 15 до 45 секунд). Вам потрібно знайти вагу, від якої задихнеться, але яка дозволить робити всі серії та повторення. Тренування має тривати від 30 хвилин до години.

• Вправи де найбільше споживаних калорій буде функціональні вправи, які працюють на великі м’язи: ноги, спина, грудна клітина, сідниці = присідання, підтягування, віджимання, стрічки на спині та тяга.

Як я можу схуднути за допомогою нарощування м’язів?

Свинець на початку Тренувальні блоки з 75% кардіо та 25% нарощуванням м’язів від. Через кілька тижнів можна переходити до 50/50. І як слід діяти зараз? У вас є два варіанти:

• Або ви робите розподіл часу: наприклад, тренувальний блок на одну годину з 45 хвилинами кардіотренування та 15 хвилинами нарощування м’язів.

• Або ви проводите підрозділ за рівнем вправ, наприклад, 75% кардіотренування та 25% нарощування м’язів (тренування відповідно до типу кругових тренувань).

Для бажаних результатів важливий не тільки спорт, дієта також налічує 50%! Зрозуміло, що якщо ви тренуєтесь, це не означає, що ви повинні їсти більшу кількість, більше цукру або жирніше. Одні фізичні вправи не є приводом для надмірної дієти, тому, якщо ви хочете схуднути, подумайте про це здорове та збалансоване харчування (Білки, овочі, бобові культури по 1/3), їжте фрукти, щоб поповнити свій вітамінний баланс, і пропускайте солодощі між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (близько 2000 калорій на день для жінок, 2500 для чоловіків), вправи буде недостатньо, щоб спалити зайві калорії.

Відкрийте для себе численні продукти

У Decathlon ми хочемо використовувати бренд Domyos, щоб зробити силові тренування та крос-тренування доступними якомога більшій кількості людей. Ми хочемо, щоб ви відчули, як весело бути у формі та здорові, а також добре почуватись фізично та психічно навколо! Ми розробляємо та виготовляємо продукцію, яка подобається всім спортсменам, від початківців до пристрасних професіоналів. Вироби, які не тільки красиві та прості, але й веселі, інноваційні та функціональні. Наша пристрасть - пропонувати продукцію та послуги з найкращим співвідношенням ціни та якості.