Здоровий щоденний ритуал

Ви починаєте свій ранок з чищення зубів, душу та пиття кави? Ви перевіряєте електронну пошту чи соціальні мережі перед тим, як встати з ліжка? Чи читаєте ви ввечері книгу, насолоджуючись чаєм або дивлячись улюблене телешоу? Якщо є дії, які відбуваються щодня, повторюючись, це означає, що вони є частиною вашого щоденного ритуалу. Але що означає a здоровий щоденний ритуал і як ми можемо його побудувати? Як зазначав Арістотель, “ми те, що робимо неодноразово; таким чином, досконалість - це не особливий вчинок, а звичка."

Здоровий розпорядок дня чи ритуал важливий для вашого здоров’я та самопочуття. Спосіб життя включає поведінку та заходи, які є частиною щоденного графіка. Ритуал включає a змішання звичок що повторюється послідовно, спочатку свідомо, а потім автоматично.

Зазвичай проти Рутинні проти Ритуал

Згідно з дослідженням, опублікованим у Psychological Science, більше 45% повсякденних справ та звичок, як правило, повторюються періодично та послідовно. Звичайна роль полегшує наше життя без необхідності споживати енергію для інших занять, викликає розслаблення та звичайний комфорт.

Рутинний або щоденний ритуал - це послідовність повторюваних дій. Коли ми розробляємо рутину, здоровою вона чи ні, мозок перестає повноцінно брати участь у прийнятті рішень і зосереджує свою діяльність на інших завданнях. Звички - це характеристики, які автоматично запускаються в мозку. Ось чому деяким із нас так складно виробити та сформувати здорові звички, які спочатку вимагають заміни нездорових.

З точки зору неврологічно, можна створити нові процедури, але це залежить від нашої волі, бажання та поведінки. Фіксистські переконання можуть перешкодити нам виробляти нові здорові звички. зростати переконання, орієнтовані на розвиток, ставити цілі, приймати виклики, долати певні перешкоди, докладати зусиль, приймати критику та невдачі. Позбудьтеся негативних переконань, таких як «я не можу», «я не досягну успіху», «мені не вистачає волі».

Хоча звички - це діяльність, яку ми виконуємо автоматично, процедури - це група звичок або дій, які регулярно виконуються для стабілізації щоденного порядку. Ритуали подібні до буденності, різниця визначається ставленням до дії: ритуали вважаються звичками, які роблять нас задоволення і вони привозять нас задоволення, необхідні для підвищення продуктивності праці. Рутину можна перетворити на ритуал зі зміною точки зору.

Коли ми дотримуємося ритуалу чи звички, мозок переходить на автопілот, і діяльність проста, без зайвих зусиль. Ось як ми дійшли до цього рівня, до розвитку ритуалу:

встановлення звичок - внесення їх до списку та встановлення пріоритетів;
виконання звичок по черзі;
визнання корисних результатів, принесених цими звичками.

Ранкова рутина

Уникайте відкладати вставання з ліжка, коли спрацьовує будильник. Спробуйте прокидатися щоранку в один і той же час. Якщо ви не ранкова людина, ви можете змінити цей аспект, спробуйте спочатку прокинутися на 20 хвилин, відрегулювавши час сну так, щоб ви спали 7-9 годин ніч.
Напій вода як тільки ви прокинетесь, для активації метаболізму. Випийте склянку води вранці, оскільки вона виконує очищувальну роль для токсинів у крові, сприяє збільшенню швидкості регенерації клітин, прискорює обмін речовин, очищає товсту кишку і прискорює засвоєння поживних речовин. Можна також додати сік Лимон або скибочки лимона, оскільки вони містять вітамін С, кальцій, магній та інші необхідні елементи, які покращують травлення, надають життєвих сил, енергії.
Якщо біг підтюпцем або фізична підготовка вранці здається вам занадто вимогливим або у вас немає часу, ви можете вибрати лише кілька вправ. розтягування. Ранкові тренування збільшують кровотік, вивільняють ендорфіни та зміцнюють організм, готуючи вас до наступного дня, підвищуючи рівень енергії та підтримуючи здоров’я.
Не перестрибуйте сніданок. Уникайте невідповідних виборів, таких як солодощі, смажені продукти, і вибирайте варіанти з цільнозерновими продуктами, фруктами, корисними джерелами білка тощо. Рекомендується, щоб ця їжа містила клітковину, білок і низьку кількість жиру. Жодна їжа не забезпечує повну потребу в цих поживних речовинах, тому рекомендується різноманітна їжа, необхідна для здоров’я.

Вечірня рутина

Організуйте свій порядок денний і цілі на наступний день, із заходами, які вам потрібно зробити, найважливішими та необхідними кроками.
Будьте в курсі того, що ви зробили/досягли напередодні або що зробило вас щасливими/щасливими сьогодні.
Проведіть час з вами та вашими коханими, для розслаблення та особиста рівновага, за допомогою медитації, читання, ігор, перегляду фільму, запису в щоденник, вечірньої прогулянки.
Підготуйте до наступного дня все необхідне (обід, сніданок, одяг, документи тощо), щоб мінімізувати особливо ранкові зусилля для підготовки цих речей. Підготуйте свій одяг, приготуйте їжу до сніданку та обіду, організуйте матеріали для/для роботи, одяг для тренувань, дитячий одяг тощо.
Повага а гігієна сну, вибирайте лягати спати і прокидатися одночасно, для організованої програми сну зменште вплив синього світла перед сном, переконайтеся, що оптимальна температура в спальні правильна, в кімнаті якомога темніше.
Уникайте використання технології перед сном принаймні 30-60 хв. Натомість вибирайте читати, медитувати або займатися іншими розслаблюючими діями.

Загальний розпорядок дня

Поважайте програму 3 основні місяці дня і 2-3 закуски. Вибирайте різноманітну та багату на поживні речовини їжу: фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, рибу, яйця, олійні насіння та насіння, молочні продукти.
Споживайте хоча б щодня 2 літри води для запобігання зневоднення.
Обмежте споживання обробленої їжі та їжі з високим вмістом солі, цукру або жиру.
Їжте помірні порції, жуйте повільно і переконайтеся, що принаймні один з прийомів їжі приймається сім'єю.
Тримайте одну харчовий щоденник в якому можна записати, що ви споживаєте, а також пов'язані з цим умови (здуття живота, розлад шлунку, втома тощо), щоб краще пізнати свою травну систему та організм, адаптувати свій вибір та харчові звички до своїх потреб.

Виберіть ходити якомога більше; ходьба значно знижує ризик захворювання, зменшує малорухливий спосіб життя та його наслідки.
Як можна менше зменшуйте сидячи, намагаючись часті перерви по 2-3 хвилини кожні 20-30 хвилин сидячи.
Виконувати щодня аеробні вправи помірної або інтенсивної інтенсивності, до яких додаються вправи на розвиток м’язів, вправи на зміцнення кісток, вправи на рівновагу та гнучкість.

Витратити час з родиною! Виберіть, як мінімум один прийом їжі в сім’ї, відкриту розмову, прогулянки чи приємні заходи разом, щоб зміцнити сімейні стосунки та взаємодію.
Спілкуйтеся якомога частіше з друзями. Громадська діяльність та спілкування призводять до підвищення рівня серотоніну - хімічної речовини в мозку, пов’язаної з добробутом. Міжсоціальні стосунки також забезпечують нам доступ до інформації, емоційну підтримку та відчуття приналежності до групи.
Обмежте час, проведений на телевізорі чи в соціальних мережах.

Встановіть a щоденний ритуал особистого догляду: душ, догляд за шкірою та шкірою, догляд за нігтями, гігієна зубів тощо.
Зменшіть тривале сидіння, сидячий спосіб життя, особливо перед комп’ютером. Тримай це правильна постава, робіть регулярні перерви, щоб розтягнути м’язи та розслабити очі, переконайтесь, що монітор, клавіатура та миша розташовані та орієнтовані належним чином на відповідній відстані. Кожні 30 хвилин розтягуйте м’язи за допомогою легких вправ на розтяжку.
Практика медитація для зменшення стресу, поліпшення сну, концентрації уваги, поліпшення самопочуття.
Висловлюйте свою радість, успіх, вдячність собі та оточуючим, робіть компліменти, допомагайте іншим.

В останні десятиліття він все частіше використовується завдяки збільшеній довговічності та низьким витратам між ними.

Управління стресом зводиться до вашої здатності бути відповідальним за думки, напр.

Оталгія - це медичний термін, який визначає біль у вусі, яка в більшості випадків є постійною, інт.