9 помилок, що t; запобігати втраті ваги; Фітнес Кейт Дойон
Є речі, про які я хотів би, щоб мені розповідали раніше, коли я почав займатися фітнесом. Мені довелося кілька разів пережити сам, щоб зрозуміти, що ці аспекти шкодять моєму здоров’ю. Моя втрата ваги.
Тож я перелічу їх, щоб не допустити цих помилок !
1- Ви споживаєте занадто багато калорій (навіть якщо ви думаєте протилежне).
Важко точно знати, скільки калорій ви споживаєте, не обчислюючи і не відстежуючи їх у програмі щодня. У своїй голові ви зазвичай харчуєтеся добре, але чи точно ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте? Якщо ви почнете читати етикетки "Факти харчування", ви помітите, що багато продуктів, які ви, як правило, їсте, завантажені калоріями! Іноді це невеликі доповнення тут і там, але в підсумку вони матимуть величезну різницю. Ще трохи майонезу тут, трохи занурення з моїми овочами, трохи цукру та вершків у каві, жменька сухарів перед вечерею, сир для запіканки тощо. Я гарантую вам, що він зростає ДУЖЕ ШВИДКО! Це досить просто; якщо ви хочете схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій.
2- Не тому, що це корисно для вашого здоров’я, ви можете їсти його нескінченно.
Ви десь чули, що авокадо корисний для вашого здоров’я, а потім ви їх їсте, як НЕ ПОГРОЗО! Авокадо з яйцями на сніданок, совок гукакамоле у вашій мексиканській мисці на вечерю. Це не тому, що корисно для вашого здоров’я, ви можете їсти його у великих кількостях і сподіватися схуднути! Так, горіхи кращі за чіпси, якщо ви хочете перекусити, але 1 склянка волоських горіхів йде швидко, і в ньому міститься БАГАТО калорій! Будьте обережні з з’їденими порціями, навіть якщо вони вважаються хорошою їжею.
3- Ви не п'єте достатньо води.
Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете бути голоднішими, скаженішими, вам буде властиво більше перекусити тощо. Ваше тіло має бути добре зволоженим, щоб правильно засвоювати поживні речовини! Крім того, нестача води може спричинити м’язові спазми, головний біль, спричинити затримку води, змусити вас роздутися, спричинити більше целюліту, завдати шкоди вашому травленню, запору тощо. Я пропоную випивати 2-3 літри води на день (для тих, хто багато тренується, можна навіть прагнути 3-4 літри). Так, це звучить як багато, але це просто звичка брати! Не чекай, поки ти спрагнеш пити; тягніть собі пляшку води і робіть хороший великий ковток щоразу, коли замислюєтеся про це;) Я обіцяю вам, що ви помітите лише переваги (на втраті ваги, здоров'ї, самопочутті і навіть на якості Вашої шкіри!) Тоді наступного разу, коли Ви відчуєте голод, випийте повну склянку води і почекайте 5-10 хвилин; іноді це просто потрібно !
4- Ви регулярно їсте в ресторанах.
Дуже легко перевищити споживання калорій під час їжі поза домом. Навіть коли ви відчуваєте, що робите правильний вибір; завжди будуть «приховані калорії» калорій! Вони використовують БАГАТО олії та вершкового масла для приготування їжі, багато соусу, багато солі та цукру, щоб підкреслити смаки. А як щодо порцій, які зазвичай НАБАГАТО великі! (і якщо ви схожі на мене; ви їсте всю тарілку просто з принципу, навіть якщо знаєте, що це занадто!) Якщо вам пощастить знайти таблицю фактів харчування для ресторанів в Інтернеті, ви зрозумієте, що навіть варіанти, які ми вважали «не такими вже й поганими», насправді є! Я вже бачив страви в ресторанах, які містили 1100 калорій на ОДИНУ їжу .: O Не потрібно говорити собі, що ви ризикуєте перевищити споживання калорій на день після того, як з’їли це . (адже у вас також є інші страви, які потрібно їсти протягом дня з цього!)
5- Ваш сон не є оптимальним.
Сон НАДІЙНО важливий. Будь то для схуднення, для енергії, для концентрації уваги, для травлення, коротше кажучи, досить просто, щоб тіло і система працювали добре. Для більшості людей потрібно 7-8 годин ДОБРОГО оздоровчого сну, якщо ви хочете, щоб все працювало ідеально. Уявіть собі лише 5 годин сну протягом ночі; ваше тіло проводить день, намагаючись добре функціонувати, отримувати достатньо енергії, концентруватися тощо. Втрата ваги та спалювання жиру - ОСТАННІЙ з цих турбот прямо зараз! Він набагато зайнятіший, щоб ваша система працювала належним чином, тому що це його пріоритет. Крім того, доведено, що відсутність сну порушує наше харчування, збільшує лють і голод. Тоді якщо ви тренуєтесь; період відпочинку важливий для вашого одужання, а також коли ви нарощуєте м’язи. Пройти тест; лягати спати раніше на тиждень; Я гарантую вам, що ваш голод буде більш контрольованим, ваші тренування будуть в 100 разів кращими, а ваша втрата ваги буде наступною .
6- У вас гормональний дисбаланс, навіть не підозрюючи про це.
Цей момент трохи складніший, бо ви самі не можете знати цю відповідь поодинці ... З іншого боку; щорічне призначення лікаря стосується не лише того, п’єте ви алкоголь, курите чи скільки важите. Важливо відстежувати свою гормональну систему! Якщо у вас гормональний дисбаланс (естроген, кортизол, щитовидна залоза та ін.), Практично неможливо досягти успіху в схудненні, оскільки ці проблеми вам заважають! Тому я пропоную вам звернутися до лікаря та взяти деякі дози, щоб переконатися, що все в порядку:)
7- Ви п'єте свої калорії.
Найгірше, що потрібно зробити в процесі схуднення - це випити калорії, бо це не заповнює вас так довго, як їжа, і тому, що вона швидко зростає! Уявіть, що ви маєте право на 1500 калорій на день (я називаю таку кількість): ви споживаєте велику склянку молока вранці (130 калорій), середній французький ванільний капучіно (250 калорій), сік яблука на вечерю (117 калорій), а потім лікер на вечерю (150 калорій) . Ви щойно "витратили" 647 калорій з 1500, на які ви маєте право в свій день . Неможливо не голодувати з малою їжею, яку ви залишили: OI ДУЖЕ рідко п'ю напої, що містять більше 20 калорій. Я волів би їсти більше їжі в день, ніж пити сік або лікер! Існують безкалорійні або дуже низькокалорійні варіанти, які можуть вас задовольнити (звичайна кава, ароматизована газована вода, чай/трав’яний чай, напій без цукру тощо)
8- Ви тренуєтесь, але робите майже все.
Так, добре тренуватися і рухатися, але чи справді ви знаєте, що робите? Важко отримати дійсно хороші результати, якщо ви навіть не знаєте, як "вишикуватися", що робити, як це робити, скільки разів, як довго і т.д. Навіть я, який знаю, як тренуватися і що робити, виявив, що коли я виконую певну програму X разів, мої результати окупаються набагато більше! Крім того, легше «пропустити» тренування і сприймати його легше без певної програми. Скажіть собі, що якщо у вашій програмі написано, що у вівторок вам доведеться тренувати руки та прес; ти справді ризикуєш це зробити ! Потрапити до спортзалу легко, але різниця в отриманні результатів полягає в тому, що ви робите, коли потрапляєте туди! Я пропоную вам попросити про допомогу, знайти тренера, який зможе скласти вам програму, пов’язану з вашими цілями, і який допоможе вам у цьому процесі:)
9 - Ви добре харчуєтесь впродовж тижня, але на вихідних проскакуєте.
Це. Я робив це занадто часто ... Тоді повірте, це не добре! Якщо ви отримали хороші результати протягом тижня, але ви споживаєте надмірну кількість калорій у вихідні дні; так, ви можете все зіпсувати! Як я вже згадував вище, саме дефіцит калорій дасть вам результати схуднення.Якщо ви отримуєте дефіцит калорій -400 калорій на день протягом 5 днів, а на вихідних ви отримуєте надлишок калорій + 1000 калорій на день. Отже, зрештою у вас більше не буде дефіциту калорій за тиждень! Тож ми забуваємо про схуднення! Навіщо знищувати всі наші добрі зусилля за тиждень протягом 1-2 днів Очевидно, я погоджуюсь з ідеєю випадково балувати себе, виходити з друзями, відвідувати сімейні вечері тощо. З іншого боку, завжди є спосіб контролювати наше харчування, залишатися розумним, слухати свій голод, щоб не пошкодувати наступного дня. !
Гірше того, я не хочу знеохочувати вас після прочитання цього тексту. Я не кажу про те, що час від часу їсти їжу або що додавання трохи горіхів та авокадо у ваші рецепти шкідливо для вашої втрати ваги . Я просто хочу щоб висвітлити вас у деяких аспектах, які можуть вплинути на вашу втрату ваги і про які ви не знали. Я також не кажу вам, що вам слід починати рахувати калорії або займатися в тренажерному залі . зовсім не! Ви просто повинні розуміти, що якщо ви хочете отримати результат, ви повинні взяти справу у свої руки і ще трохи стежити за своїми щоденними звичками! Нарешті; Це не тренування, яка змусить вас схуднути, і це також не шматок пирога, який все зіпсує! Це поєднання хороших довготривалих звичок із послідовністю, зусиллями, терпінням та старанністю, які принесуть вам результати !