Здоровий; смачні закуски з мало калорій »Журнал»

На проміжки: корисні, смачні та низькокалорійні закуски

Вже не секрет, що чіпси та шоколад, на жаль, не є частиною корисних та низькокалорійних закусок, але є частиною загальних знань про здорове харчування. Але іноді терміново потрібна “нервова їжа”. Щось просто треба хрустіти між ними.

Час від часу дозволяється чіпси та шоколад, але якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам доведеться звертати увагу на калорійність і, отже, шукати більш здорові та, насамперед, менш калорійні альтернативи. Familien-gesundheit.de пропонує вам корисні, смачні закуски з невеликою кількістю калорій.

Цільнозерновий хліб, покритий вершковим маслом або сиром, посипаний редисом - це корисна і смачна закуска для перерв між прийомами їжі з невеликою кількістю калорій. Що стосується закусок, то затребувані альтернативи чіпсам і шоколаду, оскільки вони дозволяють легко економити калорії: овочеві палички, фруктові клинки, горіхи та попкорн не тільки збагачують меню, але й допомагають схуднути, запобігаючи харчовій тязі.

Їсти - задоволення

Зазвичай три основні страви допомагають структурувати день і гарантують задоволення: сніданок, обід і вечеря. Але для маленького голоду між ними є невеликі закуски, такі як пізній сніданок, кава або Вечірня. Коли йдеться про калорійний баланс у вечірній час, враховується не кількість прийомів їжі, три, п’ять чи сім, а лише кількість енергії, що засвоюється у вигляді калорій. Щоб схуднення було успішним, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати протягом дня. Це означає: енергетичний баланс повинен бути правильним. Але саме в цей момент небезпека таїться у вигляді невеликих закусок між ними. Шматочок шоколаду тут, там і там жменька чіпсів, лише один смачний чорно-білий бісквіт ... Багато маленьких закусок можна скласти. А ще є калорії таких напоїв, як кава, фруктовий лимонад або солодка кола. Результат показує ваги: занадто велика вага.

Той, хто хоче схуднути або хто, як діабетик, як правило, повинен звертати увагу на свій раціон, знайде ефективний спосіб цілеспрямовано економити калорії та запобігати тязі до їжі із закусками між ними. Чарівне слово - збалансоване харчування. Той, хто повністю підписався на нього, може час від часу хапати чіпси та шоколад і тим самим грішити.

Корисні, низькокалорійні закуски: овочі

Овочі очолюють список “корисних та смачних закусок з невеликою кількістю калорій”. Морква, кольрабі, болгарський перець, огірок, помідори тощо, мають мало калорій, але багато смаку. Ви приносите з собою вуглеводи у вигляді клітковини. Харчові волокна мають дві переваги: вони роблять вас довшими ситими, і їх енергія не відразу переходить у кров. Як результат, рівень цукру в крові не стрімко зростає, а потім не падає настільки сильно, а навпаки, підтримує постійний рівень. Це запобігає тязі до їжі. У здорової овочевої закуски є ще один плюс: він містить багато вітамінів, мікроелементів та вторинних рослинних речовин.

Овочеві палички належать до кожної коробки для обіду, новомодної «коробки для обіду», для школи чи роботи. Ви також дуже швидко готуєтесь: овочі миють, очищають від шкірки, а потім нарізають шматочками розміром з укус. Хрустке розкушування вже влаштовано. Не всі люблять овочі прямо. Але навіть смачне занурення можна швидко придумати. Нежирний кварк підходить як основа, яку перемішують до однорідності з невеликою кількістю води. Тепер його можна приправляти як завгодно:

класичний з сіллю, перцем, порошком паприки та свіжою зеленню, такою як цибуля лук, петрушка або зелена цибуля
східний з пажитником і роз ель носом
Азіатська з каррі, імбиром та коріандром

З овочами також дозволяється лосось або кілька шматочків шинки. Лосось забезпечує цінні жирні кислоти омгеа-3 та важливий білок шинки.

Для падіння слід уникати готових пропозицій від супермаркету, адже якщо ви уважніше подивитесь на перелік тамтешніх інгредієнтів, то багато пропонованих продуктів виявляться справжніми калорійними бомбами, в яких заховано занадто багато солі, занадто багато цукру та багато жиру.

Корисні, низькокалорійні закуски: фрукти

Фрукти такі ж корисні, як і овочі. Однак деякі види фруктів мають досить багато фруктози - наприклад, банани або виноград. Ніхто, крім людей з непереносимістю фруктози, не повинен уникати яблук, груш, ківі та Ко, боячись фруктози.

Фрукти в цілому - корисні та смачні. Будь ласка, обійдіть без варіанту пюре з пюре. Оскільки фрукти в одному шматку наповнюються довше смузі. Що стосується фруктів, найкраще - а саме вітаміни та мінерали - знаходиться прямо під шкірою. Тому, якщо це можливо, фрукти слід ретельно мити і вживати разом із шкіркою.

Корисні, низькокалорійні закуски: горіхи та ядра

Горіхи та ядра зазвичай містять велику кількість калорій - будь то волоські, фундук, насіння соняшнику, кеш'ю або мигдаль. Вибір величезний. Всіх їх об’єднує одне: вони дуже здорові, оскільки горіхи містять багато високоякісних жирів і клітковини. Перш за все, ненасичені жирні кислоти можуть сприятливо впливати на рівень ліпідів у крові. Клінічні дослідження це показали.

Горіхи та ядра добре підходять як закуски. Однак слід пам’ятати про кількість калорій. Наприклад, 100 грам арахісу додають 500 кілокалорій до енергетичного балансу. Час від часу при збалансованому харчуванні допускається жменька горіхів. Не можна вживати лише одну цілу сумку або банку за раз.

Корисні, низькокалорійні закуски: попкорн

Для багатьох людей хороший вечірній телевізор без чіпів просто немислимий. Але є не менш смачна альтернатива: домашній попкорн. Готовий попкорн - підсолоджений чи солений - не є низькокалорійною закускою, оскільки солоному попкорну зазвичай дають більше жиру, щоб він мав особливо смачний смак. Але тому ніхто не повинен обійтися без попкорну. Просто приготуйте власний попкорн! Для цього вам не потрібно набагато більше, ніж плита, каструля та попкорн. Це те, як ви повністю визначаєте вміст калорій: Ви визначаєте ступінь солодкості та кількість використаного жиру.

Наприклад, яблучні чіпси - хороша альтернатива популярним картопляним чіпсам. Це сушені скибочки яблук. Зараз торгівля також пропонує інші овочеві чіпси, такі як B. чіпси з буряка або солодкі картопляні чіпси. Однак ви повинні пильно стежити за інформацією на упаковці. У багатьох випадках овочеві чіпси смажаться в жирі дуже подібним способом до картопляних чіпсів і тому мають дуже велику кількість калорій. Однак ви також можете легко зробити це самостійно.

Корисні, низькокалорійні закуски: натуральний йогурт, кварк та сир

Високоякісний білок дуже добре втамовує голод між ними. Йогурт і кварк можуть досягти цього. Вони також майже не містять вуглеводів і мають низький вміст жиру. Тому вони ідеально підходять як корисна закуска між ними.

Однак готові фруктові йогурти з супермаркету зазвичай містять багато цукру. Цю калорійну пастку можна уникнути дуже легко: змішайте власний йогурт зі свіжих фруктів і ложку-дві домашнього варення. У найкоротші терміни йогурт або кварк можна перетворити на смачну закуску, з якою не може зрівнятися жоден інший продукт.

Сир та ручний сир грають у подібній лізі, як натуральний йогурт та кварк, найвідомішим представником яких є, мабуть, ролик Harzer. Вони підходять як смачна і корисна закуска між прийомами їжі, оскільки 100 грам зернистого вершкового сиру має лише 100 кілокалорій. Надутий талер, покритий сиром і укомплектований свіжими фруктами, є невеликим наповнювачем і, отже, ідеальною закускою. Хлібці з ручним сиром не тільки смачні та корисні, але й містять мало калорій.

Корисні, низькокалорійні закуски: цільнозерновий хліб

Стаття про корисні закуски просто не може уникнути старого доброго хліба з непросіяного борошна, оскільки ця їжа є чудовим наповнювачем. Скибочка цільнозернового хліба має 70 кілокалорій. Однак він приносить із собою багато клітковини, що забезпечує тривале відчуття ситості. На відміну від білого хліба, рівень цукру в крові зростає лише повільно після вживання цільнозернового хліба. Стейль з цільнозернового борошна з вершковим сиром, помідорами та цибулею по праву є чудовим класом дегустації, і його часто можна використовувати як корисну закуску.

Для здорової, низькокалорійної закуски немає меж для вашої фантазії. Ми представили вам тут кілька основних будівельних блоків. Тепер ви можете поєднати їх відповідно до своїх побажань і таким чином забезпечити кулінарне різноманіття в ланч-боксі.

овочі
Сир ручний
сир
йогурт
Ядра
горіхи
фрукти
Попкорн
закуска
Цільнозерновий хліб

«Попередня |
наступний "

Скажімо про тиждень

Любов сумісна з усім і сумісна з усім, крім власної гордості.

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь на розсилку та завжди будьте в курсі:

Найпопулярніші публікації

Посадіть дерево при народженні 17 925 переглядів
Створення піщаної зони в саду 12 317 видів
Казковий сад 9292 перегляди
Нашеке 7 863 переглядів
З "Bixn" та "Lumpn" - звичай для народження з Баварії 7 476 переглядів

Календар тижнів вагітності

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12-й
13
14-е
15-й
16
17-й
18-го
19-го
20-го
21-го
22-го
23
24
25-й
26-й
27
28
29
30-й
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Дієти з першого погляду

Цікаво і вам

Апетит при схудненні

Як перехитрити тягу

Хто цього не знає: Останній прийом їжі був менше години тому, і апетит вже з’являється знову. Зазвичай це не фізична потреба, а просто бажання, яке формується із задоволення. Однак ті, хто хоче схуднути, можуть навчитися відрізняти чистий апетит від голоду і тим самим стримувати апетит кількома хитрощами при схудненні. . більше

Тенденція харчування у мисці

Модне харчування "чаша кухня": їжа за модульним принципом

Чи то в блогах, чи в кулінарних книгах, чи в найпопулярніших ресторанах - усі говорять про тенденцію харчування в мисці, в якій здорові продукти красиво розташовані в мисці - так звана "чаша". . більше

Наскільки здоровим є молоко?

Молоко за фактом: Молоко сприймає втомлених людей?

Молоко - це їжа, яка стала постійним елементом у меню та у повсякденному житті. Тим не менше, протягом багатьох десятиліть ведуться суперечки про те, чи корисне молоко для здоров'я чи навіть шкідливе. Редактори Familien-gesundheit.de перевіряють факти за вас! . більше

Новини з категорії харчування

Самотності в старості не повинно бути

Шляхи самотності

“Осінь життя” - так поезія описує старіння. Ця частина життя старіння містить багато прекрасних моментів. Але вік має і свої мінуси. Це може багато чого забрати у нас і призвести до самотності в старості. . більше

Холестерин як фактор ризику розвитку Альцгеймера

Що дослідники знають про зв’язок між холестерином та хворобою Альцгеймера

Вчені виявили докази того, що високий рівень холестерину впливає і збільшує ризик деменції. Детальніше про зв’язок між холестерином та хворобою Альцгеймера ви можете прочитати тут на Familien-gesundheit.de. більше

Вправи - це хороша альтернатива лікам від СДУГ

Чому фізичні вправи корисні для синдрому непосидючого Філіппа

Все більше і більше дітей відчувають труднощі з концентрацією уваги і дуже імпульсивні. Тоді багато батьків запитують себе: чи є у моєї дитини синдром Неспокійного Філіпа, тобто СДУГ? Подібного діагнозу побоюються, оскільки він все ще пов'язаний з численними стигмами в дитячому садку, школі та на роботі. . більше